Шейпинг для похудения в домашних условиях доступен каждому

2545
3 комментария
Оценили 2 раз(а)

Стараясь привести фигуру в порядок, женщины нередко прибегают к такому виду спортивной нагрузки как шейпинг для похудения в домашних условиях. Данный вид спорта доступен каждому, сможет помочь сбросить лишний вес и улучшить состояние организма.

Шейпинг для похудения

Шейпинг для похудения

Что такое шейпинг

Что же представляет собой шейпинг для похудения в домашних условиях? Слово «шейпинг» дословно обозначает создание формы и именно это стало основанием популярности этого рода занятий. Данное ответвление фитнеса не только избавляет от лишнего веса, но и убирает проявления целлюлита, и вы все ближе к получению фигуры мечты. Многие профессиональные инструкторы, преподающие уроки шейпинга и аэробики в ведущих спортивных клубах, утверждают, что занимаясь шейпингом для похудения дома, вы сможете исправить проблемы слишком худых или наоборот толстых ног или рук, избавиться от свисающего живота, жировых отложений на подбородке, пятой точке и так далее.

Стандартная программа упражнений по шейпингу включает в себя:

  1. Разминочные связки
  2. Упражнения, воздействующие на основные группы мышц
  3. Стрейчинг или растяжка
  4. Расслабляющие упражнения

Диета во время занятий шейпингом

Шейпинг для похудения предполагает питание, в котором будут существовать определенные ограничения. Нужно полностью исключить из рациона стандартные продукты-табу: сахар как таковой, изделия из муки, сладости и фаст-фуд. Диетологи рекомендуют отказаться от употребления пищи, содержащей большее количество жира. Большое внимание стоит уделить растительной пище, а именно овощам и фруктам, зелени и различным семенам и орехам.

Старайтесь перейти на здоровое питание, питаясь часто малыми порциями и не переедая перед сном. Шейпинг для похудения дома предполагает отказ от употребления высококалорийной пищи на весь период занятий. Не забывайте о достаточном количестве жидкости – не менее 1,5 литра в сутки. Рекомендуется в дни занятий, особенно в начале пути, исключить из меню жирные продукты молочной промышленности, оставив только 1% творог, детский творожок, низкокалорийный йогурт и кефир.

Если ваша целью является не только сброс веса, но и повышение упругости мышечной массы, в диете должна преобладать белковая еда нежирные сорта мяса и рыбы, бобовые.

Одежда для шейпинга

Шейпинг дома — занятия для похудения, которые должны быть комфортными, соответственно вы должны подойти к выбору одежды ответственон. Старайтесь подбирать спортивную форму с минимальным содержанием синтетических нитей, это позволит проникать воздуху и проникать влаге. Известные производители спортивных брендов уже давно выпускают одежду для тренировок из мембранных тканей, содержащих дышащие волокна. Если процент жира в вашем теле больше 30 %, вы можете приобрести термобелье, которое работает против лишнего веса, создавая эффект сауны.

Что касается обуви, не занимайтесь босиком или в носках. Шейпинг для похудения – это большая нагрузка на ноги, поэтому надо приобрести обувь, которая хорошо зафиксирует стопу, предупреждая вывихи. Просматривая онлайн уроки шейпинга на видео, обратите внимание на одежду и обувь на спортсменах.

Хороший настрой – залог результата

Женщины часто недооценивают свои способности, думая, что не смогут справиться с новой нагрузкой и похудение не удастся. Вы можете быть спокойны, программа упражнений рассчитана и для начинающих, с учетом уровня подготовки. Превалирующее количество упражнений делается лежа на полу, что способствует меньшей нагрузке на сердце. Эта особенность важна, так как женщины, обладающие большим лишним весом, часто имеют проблемы с сердечнососудистой системой.

Уже через неделю интенсивных занятий аэробикой или шейпингом для похудения, результат будет заметен и на весах, и в сантиметрах. Вы сможете похудеть, повысить тонус организма и поднять иммунитет.

Шейпинг помогает повысить иммунитет

Шейпинг помогает повысить иммунитет

Одна из особенностей шейпинга – в работе участвуют абсолютно все мышцы, а программа работает таким образом, чтобы организм получал именно ту нагрузку, которая нужна для работы против лишних килограмм. Минимальное количество в одном подходе должно быть около 100 раз.

После проведенной тренировки стоит посвятить 15-30 минут расслабляющей ванне, добавив в воду несколько капель эфирного масла календулы, шалфея или наполнив ее отваром крапивы. Это нужно еще и для того, чтобы понизить уровень молочной кислоты, которая вызывает крепатуру. Посмотрите какой-нибудь легкий видео фильм, отдыхая и головой и телом.

Правила домашнего шейпинга

Говоря о шейпинге дома, занятия для похудения должны проводиться в соответствии с графиком, который вы можете разработать самостоятельно или же следовать рекомендациям ведущих тренеров, в интернете или же на многочисленных видеокассетах или дисках. Для начала занятий вам нужен каремат, подходящая ритмичная музыка и конечно хорошее настроение, которое, судя по отзывам, очень помогает в похудении.

Основные азы шейпинга в домашних условиях следующие:

  • Вы должны периодически измерять пульс, не допуская показателей выше 135 ударов сердца в минуту
  • Во время тренировки старайтесь не задерживать дыхание, придерживаясь правила, на пике упражнения делайте вдох, на спаде – глубокий выдох
  • Не забывайте о воде, во время тренировок необходимо восполнять потерю жидкости, исключив сладкие напитки и соки
  • Что касается женщин, то необходимо синхронизировать занятия с менструальным циклом, так как интенсивные физические нагрузки в его начале крайне нежелательны
  • Если вы выполняете упражнение без особых усилий, значит вы делаете его неправильно. Вы должны чувствовать нагрузку и применять усилия для занятий, только при этом условии будет быстрый результат, и вы избавитесь от лишнего веса
  • Музыка для шейпинга строго обязательно, выберите любимые танцевальные треки, пусть они будут лишним стимулом для занятий и будут повышать настроение
  • Во время занятий абстрагируйтесь от проблем на работе и мыслей о не помытой посуде, не развешанном белье
  • Если есть возможность заниматься перед зеркалом, делайте это, это положительно влияет на результативность тренировки
  • В конце занятия должна быть приятная усталость, это ваше тело говорит «спасибо» за работу и обязательно отблагодарит вас подтянутыми формами в ближайшее время
  • Уделяйте каждой группе мышц не менее пяти минут
  • Каждое упражнение нужно выполнять в несколько подходов, чтобы эффект проработки мышцы был максимальным
  • лучше не делать больших перерывов, как между подходами, так и между упражнениями
  • Уделяйте большее внимание тем упражнениям, которые получаются хуже всего, значит, эти группы мышц требуют больше проработки.

Комплекс упражнений по шейпингу дома

Дома вы можете выполнять упражнения шейпинга для похудения абсолютно на все группы мышц. Но наиболее популярным является работа с прессом.

Шейпинг для всех. Часть 1. Красота ТВ Красота ТВ
Экспресс-шейпинг (shape-express) для похудения. Видео пособие для занятий дома и в спортзале
АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру
Зумба - обалденная фитнес программа для похудения!

Комплекс для верхнего пресса

Одна из самых проблемных женских зон – живот, именно усиленные нагрузки на пресс помогут привести ваш животик в порядок, лучше всего делать это занимаясь шейпингом для похудения. Всего несколько занятий и вы увидите первые результаты, а через несколько месяцев тренировок в сочетании с правильным питанием появятся первые кубики и фигура будет рельефной. Качается пресс путем медленного поднятия корпуса в положении лежа с согнутыми коленями. Очень важно соблюдать правила, выполняя подъем строго под углом 40 градусов, не поднимая выше, чтобы не перегрузить позвоночник, а именно его шейный отдел.

  1. Самое популярное упражнение – лягте, ноги согнуты, руки вверху над головой в замке. Не спеша без рывков, поднимайте плечи и спину, затем возвращайтесь в исходное положение. Если вы уже не новичок в шейпинге или занимаетесь не менее месяца, вы можете усложнить задачу, добавив пружинящие движения, стараясь дотянуться вытянутыми руками до коленей.
  2. Второй вариант отличается от предыдущего большей сложностью, вы должны выполнять подходы лежа, руки вытянуты, ноги согнуты в коленях и стоят на небольшом расстоянии. Выполняйте подъемы корпуса, пружиня прямыми руками между коленей. В одном подъеме должно быть три движения, затем нужно опуститься на пол.

Комплекс для нижнего пресса

  1. Садитесь на пол, ноги согнуты, упор на руки. Ноги нужно выпрямить, поочередно притягивайте колени к плечам. Обратите внимание на то, что ноги нельзя опускать на поле, следует постоянно удерживать их на весу весь подход. На каждую ногу нужно выполнить не менее 20 раз, сделав 2-3 подхода на каждую ногу
  2. Сидя на каремате, поднимайте сначала левую прямую, потом правую ноги вверх, выполняя не менее 5 повторений на каждую ногу.

Проработка поперечных мышц живота

В шейпинге для похудения очень важно работать сразу со всеми мышцами пресса, именно данный подход избавит от жировых отложений на животе и бедрах, сделает животик подтянутым. Данные мышцы отличаются хорошей выносливостью, поэтому их проработке нужно уделять немало внимания, работая с ними каждую тренировку.

  1. Выполняйте упражнение в положении стоя, ноги поставьте на ширине плеч. Выполняйте наклоны корпусом с прямой спиной, при этом руки должны быть прямыми, и разведены в разные стороны. Делайте повороты в разные стороны, чувствуя при этом напряжение в области пресса.
  2. Второе упражнение делается также стоя на полу, руки находятся за головой в замке. Выполняйте наклоны влево, прямо, затем вправо.

Шейпинг обещает эффективное похудение, но чтобы добиться стойкого и быстрого результата, заниматься шейпингом нужно регулярно, не делая перерывов, чтобы тело привыкло к нагрузкам и запустился механизм жиросжигания. Не последним в похудении является режим питания. В сочетании с диетой, вы добьетесь немалых результатов и, наконец, привести свою фигуру в порядок.

Оценили 2 раз(а)
Поставь оценку
Похожие статьи
Отзывы и комментарии
  • Kate
    13.09.2016

    Хорошо, что здесь написали про питание. Когда-то начала заниматься шейпингом, но питание практически не изменила, поэтому и результатов видимых не было. Потом занялась питанием, на диеты не садилась, просто старалась есть меньше, и без всякого фаст-фуда обязательно! Если соблюдать все, как здесь написано, то думаю, что и результаты появятся быстро. Еще хочу сказать по поводу самих упражнений: по моему опыту, лучше упражнений для животика просто нет! Недели через три поле того, как начала заниматься, животик стал пропадать подтянулся, а сейчас совсем плоский. Мой рецепт похудения: шейпинг+регулярность+много воды+правилльное питание.

    Ответить
  • Александр
    29.10.2016

    В носках заниматься нельзя не только шейпингом, но и вообще всем остальным. Хотя бы потому, что в них скользко и можно так упасть, и так удариться, что на этом тренировка закончится. Скольжения быть не должно. Ну вот насчёт босиком можно поспорить немного, ведь каратисты именно босиком и занимаются, йоги тоже босиком занимаются. Тут нюансы есть разные. Если пол деревянный и занятия в спортзале, то босиком можно разодрать кожу на ногах. Если покрытие линолеум, но трением как бы ожог можно получить, линолеум же гладкий и скользкий, и если плотно прижаться и тирануться, будет больно. Во всяком случае новичкам нужно быть в обуви точно. Ритмичная музыка часто используется, но если хотите, то проведите эксперимент без музыки. Иногда бывает так, что ничего слушать не хочется и хочется тишины. Во всяком случае в спортзалах, где занимаются единоборствами, атлетикой и другими музычку никто не слушает и все сконцентрированы на тренировке. Мозг человека может наслаждаться музыкой, но мозг человека и помогает через концентрацию поднять тяжесть или выполнить упражнение, или провести качественную тренировку и музыка может отвлекать. В крайнем случае можно сделать тише или громче, чтобы вам не мешало думать о тренировке. А немножко думать надо иначе техника будет потеряна. Важно сочетание интеллекта и эдакого животного инстинкта, как инь и ян. Пульс измерять надо, но некоторые прислушиваются к самочувствию, они более опытные. И имейте в виду, если голова кружится, значит давление подскочило и надо передохнуть. Важно чувствовать своё тело, свои возможности. Изначально система «шейпинга» создавалась для женщин и девушек от 15 до 50 лет. И создатели определили 9 типов телосложения женщин, соответственно для каждой выбрали тренировку. Поэтому консультация с тренером и выбором упражнений очень даже не помешает, если вы сами конечно не занимаетесь самоанализом ))

    Ответить
  • Светлана
    19.02.2017

    Домашним шейпингом занимаюсь два года, три раза в неделю.Цель занятий — похудеть на пять-семь килограмм и привести себя в норму, подтянуть обвисшие мышцы. Упражнения достаточно легкие, я не прилагаю особых усилий, в результате тренируются и укрепляются все мышцы пресса, бедер, ягодиц. За два года похудела на пять килограмм, все окружающие заметили, что я стала более стройной и подтянутой. Еще занятия шейпингом улучшают настроение и общее состояние организма, повышается работоспособность. Диет никаких не соблюдаю. Шейпинг или любая другая физическая активность — это эффективный способ похудения и поддержания хорошей формы. Так что не ленитесь, подбирайте подходящую программу и занимайтесь дома.

    Ответить