Виды отжиманий для похудения

7402
3 комментария
Оценили 3 раз(а)

Для того чтобы борьба с лишним весом была эффективной, нужно уделять время физическим упражнениям. Не у всех есть время посещать спортивные залы. Поэтому следует подобрать те упражнения для похудения, которые можно выполнять дома. Мы поговорим о таком упражнении, как отжимание от пола. Его обязательно нужно включить в комплекс упражнений для похудения. Но, чтобы добиться желаемого результата, нужно знать, как правильно выполнять отжимания для похудения.

Отжимания для похудения

Отжимания для похудения

Польза отжиманий

В первую очередь стоит отметить, что более эффективного упражнения для похудения вам не найти. Помимо того, что получиться похудеть, мышцы станут упругими и рельефными. Речь идет о мышцах рук, груди, спины, пресса и ног. Есть множество видов отжиманий от пола, каждый из которых развивает те или иные группы мышц. Поэтому, включив в комплекс упражнений для похудения отжимания нескольких видов, можно добиться потрясающего результата.

Полезны отжимания для работы сердечно-сосудистой и кровеносной системы. Данное упражнение приводит в тонус все системы организма, развивает выносливость. Если сочетать отжимания с бегом, то можно ускорить метаболизм. Вследствие этого будет происходить потеря лишнего веса. Отжимания способствуют укреплению суставов и костей.

Кроме диетологов рекомендуют отжиматься от пола и медики. Такая болезнь, как атеросклероз вызвана тем, что организм теряет мышечную массу. Отжимания от пола помогают в тонусе держать мышцы и предотвращают превращение мышечной ткани в жировую, что характерно для людей, возраст которых составляет 40 лет и более.

Техника выполнения отжиманий

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, нужно правильно выполнять отжимания от пола. Техника выполнения отжиманий проста. В первую очередь мы расскажем, как правильно выполнять данное упражнение. Затем, рассмотрим пять видов отжиманий, которые следует включить в комплекс упражнений для похудения.

Внимательно следите за техникой

Внимательно следите за техникой

В исходном положении руки ставим на ширине плеч, ноги – вместе. Можно ноги поставить на расстоянии 10-15 см друг от друга. Тело должно составлять одну ровную линию, быть натянутым как гитарная струна. Локти должны находиться максимально близко к туловищу. Это предотвратит нежелательные травмы и перенагрузку локтевых суставов. Многие не обращают внимания на положение кисти во время отжиманий. Пальцы должны «смотреть» вперед.

На вдохе опускаем тело вниз до тех пор, пока грудь не коснется пола. При этом локти не отводим в сторону. Они находятся на расстоянии 5-7 см от тела. На выдохе вернитесь в исходное положение. Если не получается выполнить упражнение даже 1 раз, выполняйте отжимания упираясь в пол не носками, а коленями. При этом тело, от колен до плеч, составляет одну ровную линию.

Виды отжиманий для похудения

Мы рассмотрим пять видов отжиманий, которые помогут похудеть. Но некоторые из них сложны в исполнении, и требуют определенного уровня подготовки. Поэтому начать нужно с выполнения классических отжиманий. Затем, следует постепенно дополнять комплекс упражнений более сложными вариациями.

  1. Сложными в исполнении, но эффективными являются круговые отжимания. В исходном положении руки ставим немного шире плеч, ладони ставим на одном уровне с сердцем. На вдохе опускаем тело, описывая половину полукруга. На выдохе поднимаем, «дорисовывая» полукруг. Упражнение выполняется плавно, не спеша.
  2. Эффективными для трицепсов являются отжимания с узкой постановкой рук. Их отличие от классических состоит в том, что руки ставим на ширине, в 2 раза меньшей ширины плеч.
  3. Представительницам прекрасной половины желательно включить в комплекс упражнений для похудения отжимания с широкой постановкой рук. В исходном положении руки ставим на ширине, в 2 раза превышающей ширину плеч. При таком виде отжиманий основная нагрузка приходится на мышцы груди. Как результат – подтянутая грудь.
  4. Сложными для выполнения, но полезным для всех групп мышц являются отжимания с хлопком. Отличаются от классических они тем, что во время поднимания нужно оттолкнуться от пола, и сделать хлопок руками, перед тем как поставить их назад на пол. Это упражнение, помимо того что помогает похудеть, развивает взрывную силу.
  5. Увеличить амплитуду выполнения упражнения можно, выполняя отжимания на стульях. Для ног берем 1 стул, для рук – 2. Техника отжиманий такая же, как при выполнении классического варианта, но грудную клетку опускаем ниже уровня ладоней. Это упражнение требует определенного уровня подготовки.

Помимо вышеописанных вариантов можно делать отжимания от гимнастической лавочки, с утяжелением, с приподнятыми ногами и т. д. Главное при составлении комплекса упражнений включить отжимания, которые развивают разные группы мышц.

Принципы тренировок

Во время занятий нужно придерживаться определенных правил. Нельзя приступать к выполнению упражнений, предварительно не разогрев мышцы. Самый лучший способ сделать это – бег трусцой. Достаточно уделить бегу 15-20 минут. Если рядом нет стадиона или парковой зоны, то можно приобрести беговую дорожку. Перед тем, как приступить к выполнению отжиманий, нужно размять кисти. Только после этого следует приступать к отжиманиям.

Как похудеть минимум на 2 килограмма при помощи отжиманий
Быстрое похудение фитнес дома, отжимания.
Схема отжиманий для быстрого похудения в домашних условиях. Смотрим!
Быстро похудеть и повысиить выносливость, с помощью табата тренировки.
6 упражнений для похудения в домашних условиях - упражнения для жиросжигания дома

Начинать следует с 2-3 серий по 10 отжиманий. Перерывы между сериями – 1.5-2 минуты. Чтобы добиться результата нужно выйти из зоны комфорта. прирост мышечной ткани и сжигание жировой происходит только тогда, когда человек работает, превозмогая самого себя. Поэтому всегда нужно делать на 1 раз больше, чем можете.

Тренировки должны быть систематичны. Лучше всего тренироваться в одно и то же время. Чтобы добиться результата следует уделять время тренировкам как минимум 4 раза в неделю по 40-45 минут.

Ежедневные тренировки не имеют смысла. Это обусловлено тем, что мышечная ткань наращивается во время восстановления мышечных волокон. Если изнурять себя тренировками каждый день, то мышцы не будут успевать восстанавливаться.

Заключение

Каждая женщина, которая похудела, и смогла закрепит полученный результат на длительный период времени, знает, что идеальная формула похудения – диета в сочетании с тренировками. Одним из самых эффективных упражнений для похудения являются отжимания. Помимо того, что вам удастся избавиться от лишнего веса, мышцы станут рельефными. Особенно это касается мышц рук и спины. Как бонус вы получите подтянутую грудь. К тому же отжимания оказывают общеукрепляющее воздействие на весь организм.

Оценили 3 раз(а)
Поставь оценку
Похожие статьи
Отзывы и комментарии
  • Александр
    22.10.2016

    Насколько известно отжимания с хлопками в основном используют те люди, которые занимаются боевыми искусствами, чтобы удар руки был более эффективным. Если углубиться в отжимания с хлопками, то в ладоши хлопают не только на уровне груди, отжавшись. Можно хлопки делать и над головой, и за спиной, если уже на то пошло. Также отжиматься можно на пальцах, на кулаках, на тыльной стороне ладони. И так далее, ноги ставить на препятствие, чтобы ноги были выше головы. Это знаете как бывает, существует тренажёр, штанга и спинку этого тренажёра можно наклонять под разным углом, таким образом прокачивая верхнюю и нижнюю часть груди. Также происходит и отжимание, когда ноги на полу, когда ноги на стуле допустим. Да и в конце концов, можно отжиматься на одной руке. Существует даже стойка, когда вы принимаете упор лёжа, как для того, чтобы отжиматься, но не отжимаетесь, а просто на время стоите в таком положении, это не легко, кстати. И как результат, хорошая осанка, пресс, мышцы спины. Но, я бы не советовал ограничиваться только отжиманиями. Нужно работать над животом и диетой.

    Ответить
  • Спартак
    27.10.2016

    … учитывая, что в отжимании участвует не самая большая группа мышц, утверждение о максимальной эффективности под сомнением. Однако, полностью согласен, что без них сформировать привлекательную фигуру не возможно.
    По отжиманию для похудения рекомендую:
    — выбирать самые облегчённые виды упражнения;
    — сокращать отдых между подходами до 20-30 секунд;
    — сложные виды отжимания для развития координации и прочее, применяйте простые;
    — удобно использовать отжимания между тяжёлыми упражнениями на другие мышцы;
    При отжимании узким хватом возможны микротравмы, по этому уже ширины ладони упор не рекомендую

    _____

    Ответить
  • Галина
    27.10.2016

    Начать с 10 отжиманий (да ещё и 2-3 серии) — это может и правильно с точки зрения тренера. Но когда ты с огромным трудом можешь отжаться от пола всего пару раз, как-то довольно быстро исчезают все благие порывы и наступает уныние: «Я — жирная корова, ничего у меня не получается».
    А если вдруг ещё и с суставами проблемы (как у меня с моим артритом), тогда вообще наступает состояние уныние уныния.
    Хорошо, если есть с кем посоветоваться. Мне тренер по фитнесу подсказал выход — на первый раз отжаться столько, сколько сможешь и посчитать. И всю следующую неделю отжиматься столько же раз, одним подходом.
    А на следующую неделю сразу прибавить ещё пять раз. И так прибавлять по 5 раз в неделю. Если будет тяжело, то остановиться, не прибавляя, то есть отжиматься столько же, сколько и на прошедшей неделе.
    Сейчас прошло полгода и я уже без проблем отжимаюсь от пола 3 серии по 15 раз, заодно укрепив мышцы рук и груди.

    Ответить