Основные правила занятий йогой для похудения для начинающих

3298
4 комментария
Оценили 3 раз(а)

Йога – это культура, которая в себя включает работу над физическим состоянием тела, изменение питания и регуляцию внутреннего мира. Йога способствует похудению, и делает фигуру стройной. Целью занятий должно быть не похудение, а изменение стиля жизни, самосовершенствование. Тогда получиться добиться максимального эффекта. Йога для похудения для начинающих не требует определенного уровня физической подготовки, чего нельзя сказать о занятиях в тренажерных залах или фитнесс клубах. Главное – наличие желания измениться.

Йога для похудения для начинающих

Йога для похудения для начинающих

Йога и похудение

Похудение не должно являться основной целью занятий. По своей сути, йога – это не средство, помогающее достичь того или иного результата. Это учение о жизни, ее сути, принципах, законах. Занятия йогой требуют много времени и самодисциплины. Придется ограничивать себя во многих вещах, к которым вы успели привыкнуть, отказываться от вредных привычек. Но, в результате, вы обретете стройную фигуру, внутреннюю гармонию, спокойствие и крепкое здоровье.

Можно ограничиться выполнением физических упражнений. Упражнения йоги способствуют похудению. Но максимального эффекта, при таком подходе, добиться не получиться.

Польза от занятий йогой

Йога оказывает положительное влияние на состояние всех органов и систем. При систематических занятиях у людей исчезают боли в позвоночнике, исправляется осанка. Тело становится гибким и пластичным. Научно доказано, что от гибкости зависит здоровье человека. Чем дольше человек остается пластичным, тем позже он начинает болеть.

Занятия йогой благотворно влияют на состояние суставов. Это, в свою очередь, отражается на походке. Она становится грациозной.

Йога для похудения (I) за 30 минут — Йога для начинающих.
Йога для начинающих, для похудения. Эффективный курс. Видео урок №1.
Йога для похудения (I) за 15 минут — Йога для начинающих.
Йога для похудения - упражнения для снижения веса
Йога для похудения начинающим в домашних условиях
Йога для похудения, для начинающих. Стретчинг упражнения! Видео урок №1
Йога для похудения за 30 минут (II) — второй уровень.
Йога для начинающих, для похудения. Эффективный курс. Видео урок №2.
Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих.
#Йога для начинающих в домашних условиях - с чего начать в йоге

У занимающихся йогой людей иммунитет крепче, чем у других. Соответственно, гораздо снижается риск инфекционных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Положительно медитация влияет на эмоциональное состояние человека. Стрессы способствуют набору лишнего веса. Умение сохранять спокойствие в любой ситуации позволяет сохранить крепкое здоровье, и держать вес в норме.

Противопоказания

Поскольку занятия йогой сопряжены с физическими нагрузками, они показаны не всем. Нельзя сказать, что делать те или иные упражнения кому-то вовсе нельзя. Но, есть категория людей, которым нужно предварительно проконсультироваться у врача. Нужно перед началом занятий посетить врача людям, у которых есть:

  • любые психические расстройства (такие как шизофрения, психоз и т. д.);
  • злокачественные опухоли;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • проблемы с давлением;
  • паховые грыжи;
  • заболевания суставов.

Воздержаться от подобных занятий следует во время заболеваний, сопровождающихся повышенной температурой. Следует пропустить занятие и во время месячных. Нельзя приступать к занятиям в послеоперационный период. Не рекомендуют заниматься йогой людям с травмированным позвоночником. Что касается беременности, то заниматься йогой можно только первый триместр.

Если после тренировки вы чувствуете себя плохо, прекратите занятия и пройдите обследование у врача.

Что нужно знать, перед тем как приступить к занятиям

Чтобы добиться желаемого результат заниматься нужно систематически. Воспринимайте занятия так, как в детстве воспринимали уроки, которые приходилось делать каждый день. Лучше выполнять упражнения вечером. Тело в это время более пластично. Если такой возможности нет, то заниматься можно по утрам. При этом не обязательно посещать спортивный зал. Занятия можно проводить дома. Упражнения просты в исполнении, и не требуют присутствия инструктора. Как правильно выполнять асаны мы расскажем позже.

Занятие должно длиться 1.5-2 часа. Не у всех есть возможность выделять каждый день столько времени для того, чтобы заниматься йогой. В таком случае выделите 2 дня в неделю, в которые вы сможете уделять занятиям по 3-4 часа. В остальные дни выделяйте по 20 минут для выполнения основных асан.

Для проведения йоги необходимы специальные условия

Для проведения йоги необходимы специальные условия

Занятия проводятся в полной тишине. Телевизор, музыку и мобильный телефон перед началом тренировки выключаем. Во время выполнения каждого упражнения нужно максимально концентрироваться на теле. Все движения выполняются медленно и плавно. Важно правильно дышать во время выполнения асан.

Для занятий йогой нужен нескользкий коврик. Тренироваться следует без обуви и носков. Желудок должен быть пустым.

Йога и питание

Главное правило, которое должен соблюдать каждый человек, который хочет похудеть, – не переедать. Потребление мясных продуктов следует свести к минимуму. В мясе содержаться токсины, которые вредны для здоровья и способствуют набору веса. Вместе с мясными блюдами убираем со стола все мучные изделия, которые не приносят пользу организму. Всю молочную продукцию следует потреблять в умеренных количествах. Сахар, соль, лук и чеснок нужно потреблять в небольших количествах. От алкоголя, кофе, табака и чая следует вообще отказаться.

Основу рациона должны составлять овощи, фрукты в любом виде, и каши. Предпочтение отдавайте тем блюдам, при приготовлении которых продукты не подвергаются длительной термической обработке.

Асаны для начинающих

Мы рассмотрим несколько асан, которые подойдут для тех, кто только начинает заниматься йогой.

  1. Упражнение называется «поза дерева», выполняется стоя. На вдохе не спеша поднимаем руки вверх, вытягивая их как можно выше. Затем, отводим руки назад, не сгибая при этом их в локтях. Во время упражнения нужно почувствовать, как открывается грудная клетка. Поднимаем одну ногу, и ставим стопу на бедро второй ноги.
  2. Вторая асана выполняется сидя. Ягодицы находятся на пятках, руки вытягиваем вперед. Все мышцы должны быть расслаблены. Это упражнение расслабляет мышцы спины.
  3. Эту асану некоторые называют «поза горы», некоторые – «поза собаки». Упражнение выполняется из положения сидя. Наклоняемся, опираясь перед собой руками о пол. Поднимаем таз и, одновременно, поднимаемся на носки. Голову опускаем вниз. Она должна находиться за локтями. Вес тела должен быть равномерно распределен между ладонями и ступнями.
  4. Следующее упражнение выполняется стоя. На вдохе поднимаем вверх руки. На выдохе наклоняемся в пояснице. Спину при этом держим ровно.
  5. Последняя поза, которую мы рассмотрим – «поза лука». Это упражнение выполняется из положения лежа на животе. Беремся руками за лодыжки. Делаем вдох и плавно поднимаем вверх плечевой пояс и ноги. Нужно максимально прогнуться. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Такая йога для похудения подойдет начинающим и не займет много времени. Все упражнения просты в исполнении, и не требуют особой гибкости. При выполнении упражнений отсутствует вероятность травмироваться.

Чтобы понять, как правильно выполнять упражнения, в первое время можно посещать уроки, где занятие проводит инструктор. Если же на посещение подобных групповых занятий времени нет, целесообразно записывать свои тренировки на видео. При просмотре записанных видео роликов будет видно, насколько правильно вы выполняете упражнение, ровно ли держите спину.

Заключение

Для того чтобы похудеть нужно привести в порядок питание, оградить себя от стрессов и уделять время физическим упражнениям. Это есть 3 принципа йоги. Для того чтобы добиться желаемого результата не обязательно посещать спортивные клубы. Заниматься йогой можно дома. Физические упражнения, которые называются асаны, выполняются медленно. Чтобы добиться желаемого эффекта занимайтесь каждый день. Мы предложили вам курс для начинающих. Со временем можно переходить к более сложным упражнениям, требующим гибкости и пластичности. Перед тем, как приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом.

Оценили 3 раз(а)
Поставь оценку
Похожие статьи
Отзывы и комментарии
  • Lana
    06.10.2016

    Хорошие и простые упражнения для начинающих. Мне кажется, йога — это отличный вариант для тех, кто не хочет по каким-либо причинам ходить в тренажерный зал (разные есть причины: кто-то не желает тратиться, кто-то стесняется своей несовершенной фигуры). Йогой можно без проблем заниматься дома. Вероятно, большого эффекта по снижению веса и не будет, зато организм станет крепче, фигура — более подтянутой, мышцы — более упругими и тренированными. Да и вообще внутреннее ощущение своего организма поменяется на легкое и гармоничное. Неудивительно, что произойдут перемены в осанке и походке. В качестве утренней разминки могу посоветовать комплекс упражнений Сурья Намаскар или, по-другому, поклон солнцу. Не занимает много времени, упражнения не очень сложные, зато дарят с заряд энергии для хорошего настроения весь день. Большое удовольствие получаешь от прогресса в занятиях!

    Ответить
  • Юлия
    06.10.2016

    Йога – это релакс всего организма.Три года, как я занимаюсь йогой. За это время с моим организмом произошли следующие изменения. Подтянулся живот, окрепли мышцы спины, рук и ног, тело стало более эластичным. Прибавилось внутреннее спокойствие, уменьшилась возбудимость. Йога хороша тем, что подходит для похудения полным людям в сочетании с правильным питанием.

    Ответить
  • Виктория
    13.10.2016

    После родов остро стал вопрос как привести себя в форму. Всем известно, что после родов некоторое время нельзя давать организму больших нагрузок, поэтому выбор пал именно на йогу. Ей я занималась и до беременности и во время, но это были скорее для поддержания внутреннего тонуса. А вот после родов нужно было именно худеть. результат не заставил себя ждать. Тело стало заметно подтянутым уже спустя месяц занятий. Пропал целлюлит!!! Объемы талии уменьшись с 78 см до 72, бедер со 107 до 97 см. Моей крошке всего 4 месяца, а я вешу меньше, чем до беременности. Спасибо йоге и 2 литрам воды в день.

    Ответить
  • Ольга
    13.10.2016

    Я попробовала все: спортзал, фитнес, бассейн, пилатес.Но наиболее понравилась йога, потому что это целый букет плюсов. Физическая нагрузка, подтянутые мышцы, успокоения нервов. И конечно же хорошее настроение.

    Ответить