Упражнения йоги для похудения бедер

3011
4 комментария
Оценили 1 раз(а)

Неспешная, плавная, умиротворяющая йога – это находка для тех, кто устал от изнуряющих ограничений в пище, тренировок в спортзале «до потери пульса». Особенно хорошо прорабатывать с помощью индийских техник части тела, которые особенно трудно привести в порядок – йога для похудения бедер обязательно принесет результаты при регулярном и правильном выполнении.

Йога для похудения бедер

Йога для похудения бедер

Как работают упражнения в йоге?

Из-за того, что упражнения в йоге не отличается интенсивностью, к которым мы привыкли в стандартных физических упражнениях, ее эффективность в похудении часто берут под сомнение. Главный секрет – это комплексный подход, охватывающий работу с телом и душой. Когда физическое и психическое здоровье в порядке, в норму приходит и вес. Специальные упражнения – асаны – приводят в равновесие ум и силу.

Асаны – это позы в йоге, их правильное выполнение требует практики и терпения. Развивая свое тело и разум, йогин находит асаны не только полезными, но удобными и приятными. Выполняя асаны, мы даем телу физическую нагрузку, координируем внешние и внутренние потоки энергии.

Виды йоги разнообразны: для улучшения настроения подойдут нидрой, шивананда, айшварья – это расслабление, медитация, дыхательные практики. Для похудения выбирают:

  • Аштанга-виньясу – динамические упражнения;
  • Крийя – каждой позе уделяется определенное количество времени;
  • Хатха – классика, статические асаны;
  • Айенгара – спокойные движения, также классический вид;
  • Йога 23 – хатха в соединение с восточными боевыми искусствами;
  • Критическое выравнивание – новое направление, направленное на укрепление внутренних слоев мышц.

Указанные техники налаживают обменные процессы, кровообращение, в результате уходит целлюлит, выводятся токсины, что несомненно способствует похудению. При этом, что бы вы не выбрали, каждый вид сравним с силовыми упражнениями, мышцы также будут ощутимо нагружены и проработаны. Например, силовая йога и вовсе направлена на сжигание жировых отложений, наращивание мышц, а накаченные мышцы это развитая моторика, регулировка температурного режима и работы сердца.

Йога для похудения бедер

Итак, асаны для похудения в бедрах.

Подготовка к работе

Перед началом выполнения комплекса для похудения минуту-две легко бежим на месте. Затем два-три раза глубоко вдохните и выдохните. Слегка согнув колени, нагнитесь вперед, расслабьте спину и шею. На вдохе – выпрямите ноги, оперевшись на них руками, медленно выпрямите спину, поясницу держите прямо. Нагнитесь еще раз на согнутых ногах, на вдохе, округлив спину и подняв руки, подниметесь. Выдыхая, опустите руки.

Асаны

«Поза баланс» - стоя прямо, сделайте шаг вперед с правой ноги. Руки наверху, пальцы сплетены между собой, указательные пальцы смотрят вверх. Медленно наклоняйтесь, выравнивая левую ногу в одну линию с туловищем, напрягая живот. Через 10 – 15 секунд выпрямитесь и повторите асан с другой ноги.

Нужно внимательно отнестись ко всем тонкостям поз

Нужно внимательно отнестись ко всем тонкостям поз

Тренируется все тело, нагрузка со спины до кончиков пальцев.

«Поза стула» - встаньте прямо, плотно прижмите стопы друг к другу. Заведите руки наверх, сомкните ладошки. Не сутулясь, держа стопы на полу, начинайте приседания до прямого угла. Стойте ровно, наклоны вперед и в сторону не допускаются, если очень тяжело слегка расставьте стопы, но не более, чем на ширину плеч. Плечи тяните вниз, а позвоночник наверх. В таком положении находитесь 2 – 5 минут и медленно встаете на выдохе.

Этим упражнением разрабатывается мышечный тонус, ощущается напряжение в бедрах, икрах и спине, сжигается жир.

«Поза полнолуние» - руки поднимите над головой, пальцы, как и в «позе баланс», сплетены, указательные пальцы – вверх, стопы вместе. Наклоняйте туловище вправо, оставляя грудную клетку параллельно полу. Постойте 20 – 30 секунд, сделайте упражнение на левую сторону.

Здесь, кроме нижней части, работают живот и руки.

«Поза саранчи» - лягте на живот, поднимете руки вверх. Не отрывая живот от поверхности, вместе поднимаем голову, руки, ноги, грудную клетку. Ягодицы чуть приподнять и напрячь, так проще удерживать ноги вместе и не сгибать их. Держите позу столько, сколько возможно.

Работают все мышцы тела. Заметно подтягивается попа, исчезает целлюлит.

7 секретов йоги. Бедра и ягодицы. 10 минутный комплекс.
ЙОГА для ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН: бедра, талия, ягодицы. ЙОГА КАК СПОСОБ ПОХУДЕНИЯ..
Стройные ноги за 30 минут — Йога для начинающих.
Комплекс "СТРОЙНЫЕ НОГИ". Упражнения для похудения бедер / Slender legs

Встаньте в «Позу свечи», это наша родная «березка». Постойте столько времени, сколько сможете, начинают и с одной минуты. Но не вставайте из «березки» резко, если стояли 2 минуты – лежите спокойно 2 минуты, если стояли 5 минут – 5 минут лежите и т.д. Это укрепление мышц в бедрах и стройные ножки.

Каждое упражнение повторите 3 – 4 раза.

Описанные асаны – самые распространенные в видео и фото уроках для похудения при помощи йоги.

Завершение упражнений

По окончании обязательно нужно расслабиться, в этом также помогут асаны.

  • «Поза ребенка» - сядьте на колене, пятки подожмите под ягодицы, опуститесь вниз всем корпусом, протянув руки вперед. Полежите 1 – 3 минуты.
  • «Поза полумоста» - лежа на спине, согните колени, поставьте ноги на ширине плеч и ближе к ягодицам. Руки выпрямлены, находятся под плечевыми суставами, пальцы скрещены, а кисти тянутся к ступням. Тазовую область поднимаете так высоко, как можете, темечком упираемся в пол. Если трудно – поддержите поясницу руками. Стойте в таком положение, пока не почувствуете усталость.
  • «Удобная поза» - сядьте на полу, прижмите левую стопу к верхней внутренней поверхности правой ноги, правую ногу согните так, чтобы она лежала параллельно с левой. Спина прямая, сидим 1 – 3 минуты.

Расслабиться можно и без применения асан – покачайтесь на спине, крепко прижав колени руками к груди, просто полежите спокойно на спине.

Правила выполнения упражнений в йоге

Йога является не столько видом спорта или способом похудения, сколько жизненным принципом, имеющим свои правила:

  • Нельзя приступать к занятиям сразу послу пробуждения или в сонном состоянии;
  • Перед сном практиковать асаны не нужно, ведь они запускают организм, бодрят его. Исключение – предстоящая работа всю ночь, тогда асаны заменит кофе;
  • Позы выполнять можно через два часа после еды, в противном случае затея окажется бесполезной;
  • Свежий воздух или проветренное помещение – большой плюс для занятий;
  • Форма одежды – максимально удобная, не сковывающая движений;
  • Нагрузки должны быть постепенными, гнаться за блестящими результатами в первый же раз – глупо, все обязательно получится, нужно лишь терпение и регулярность;
  • Частота занятий со временем должна достигнуть трех раз в неделю при 20 – 30 минутных сеансах упражнений;
  • По возможности исключите на время занятия раздражающие и отвлекающие вас факторы;
  • Дыхание во всех асанах медленное, равномерное;
  • Суетиться и нервничать запрещено, лучше вообще отпустить все мысли.

Противопоказания

Важно проконсультироваться с врачом перед началом занятий йогой, ведь ряд заболеваний, к сожалению, не позволит вам приступить к практикам.

  • Йога запрещена для людей с повышенным внутричерепным и артериальным давлением, гипертонией 2 и 3 стадии, при обостренных заболеваниях внутренних органов.
  • Наличие грыж (межпозвоночные, паховые), смещение позвонков, тяжелых черепно-мозговых травм, травм позвоночника является противопоказанием к занятиям.
  • Запрещено заниматься страдающим инфекционным поражением суставов, спинного и головного мозга, тяжелых болезнях крови.
  • Перенесшим инсульт или инфаркт миокарда, нужно подождать пол года и тогда задумываться о занятиях.
  • Женщинам не стоит прибегать к асанам в дни менструаций, особенно, если наблюдаются боли внизу живота, после первого триместра беременности, в течение 3 месяцев после родов. Относительно людей с прооперированным органом брюшной полости, грудной клеткой – занятия не ранее, чем через 3 месяца после хирургического вмешательства.
  • Если вы заболели гриппом, простудились и температура тела повышена – занятие придется пропустить.
  • При болях в шее, спине, пояснице вам лучше устранить причину в кабинете у врача, а после, с его разрешения, начинать заниматься.
  • При появлении признаков ухудшения самочувствия, необходимо изменить практику, а для тех, кто занимается без инструктора – проконсультироваться о правильности домашних тренировок.

Соблюдая правила и советы для похудения при помощи йоги, вы осознаете насколько она уникальна. Похудение сопровождается улучшением здоровья, приводится в порядок внутренний мир, начинается жизнь в гармонии с собой.

Оценили 1 раз(а)
Поставь оценку
Похожие статьи
Отзывы и комментарии
  • Марина
    25.10.2016

    Занималась йогой до беременности полгода. Сейчас, к сожалению, слишком занята с ребенком и не хватает времени. Но обязательно вернусь к йоге при первой же возможности. Бедра всегда были моим проблемным местом в фигуре. И на фитнес постоянно ходила, и бегала по утрам. Результат, конечно, был. Но настоящий эффект получила от занятий йогой. Во-первых, и нагрузку достаточно хорошую давал нам наш учитель. А, во-вторых, обрела внутреннюю гармонию, стала меньше подвержена стрессам, перестала заедать проблемы вредными вкусняшками. И через пару месяцев двухчасовых занятий по 2-3 раза в неделю, я стала с радостью носить джинсы и облегающие платья.

    Ответить
  • Марина
    28.10.2016

    К занятиям по йоге я подошла достаточно не традиционно. Несомненно, заниматься с отличным преподавателем и в окружении других людей, было бы намного эффективнее. Но для себя я решила заниматься дома, в гордом одиночестве. В интернете нашла несколько уроков по йоге для начинающих, смотрела и повторяла движения. Скажу честно, первый раз было даже смешно, ведь у меня ничего не получалось и все позы казались совершенно невыполнимыми. И только с четвертого занятия я примерно поняла что и как нужно делать. Занималась через день целый месяц, как мне казалась все делала правильно, повторяла все позы точь-в-точь, но ожидаемого результата я не получила. Немного уменьшился живот и бока стали чуть менее заметными, но мои бедра остались прежними, а особенно жировые скопления на внутренней стороне бедра. Вот теперь думаю, что для похудения нужно грамотно подойти к данным занятия, а такие самоучки как я только теряют время и приобретают горький опыт.

    Ответить
  • Алекс
    01.11.2016

    По крайней мере мне ещё не приходилось видеть, чтобы профессиональный йог страдал лишним весом. Все йоги выглядят отлично и они мускулистые. Но одних упражнений йоги выполнять недостаточно, нужно и соответствующее питание, а также занятия должны быть регулярными. И похудеть действительно можно и также нарастить мышечный корсет можно, только стоит вспомнить «Позу павлина», она же маюрасана, полёт над ковриком, это когда стоите на руках, а тело параллельно полу, так физически слабый человек не сможет сделать. Кстати маюрасана используется при лечении таких заболеваний, как диабет и болезней органов брюшной полости, запоров (хронических), заболевания почек. Это упражнение приводит в тонус органы брюшной полости, улучшая пищеварение и выводит токсины и т.д. Я бы даже сравнил это с качанием пресса. Только качание пресса это физическая тренировка, а маюрасана это занятия йогой. Безусловно не каждый сможет сразу стать профессионалом в йоге, но тот кто пойдёт по этому пути действительно сможет похудеть и сделать красивым, и что главное здоровым своё тело, так если разобраться, то и продолжительность жизни можно увеличить. Ведь отмирающие клетки заменяются новыми и йога действительно этому способствует. Но стоит признать, что в современных условиях, ритме жизни, тяжело даже йогам, то есть это работа, дом, семья и им самим порой не всегда хочется проводить тренировку, бывают так сказать дни, когда ничего не хочется делать. Поэтому если у кого-то появилось такое чувство, не унывайте, это нормально. Но заниматься всё равно нужно.

    Ответить
  • Алина
    03.11.2016

    Раньше как-то к йоге я не относилась как к серьезному спорту, вроде фитнеса. Но когда после интенсивных упражнений и поднятия тяжестей, у меня начала болеть спина, по настоянию врача, от фитнеса пришлось отказаться. Долгое время лечила спину и исключила вообще любые физические нагрузки. Когда более ли менее позвоночник пришел в норму — решила найти что-то более щадящее для себя, чем фитнес. И нашла йогу. Занималась дома по видео, сначала было очень трудно привыкнуть к тому, что в йоге все упражнения выполняются в спокойном ритме, с ровным дыханием. Но спустя какое-то время, в йоге я нашла не только гармонию тела, но и гармонию души. Пришло какое-то внутреннее спокойствие, которого не хватало мне раньше. Йога помогла мне более обдуманно относиться к своему телу, питанию, и именно это помогло мне похудеть, а не определенные упражнения.

    Ответить