Использование яблок для похудения

2460
6 комментариев
Оценили 1 раз(а)

О пользе яблок для здоровья известно давно. Этот фрукт богат витаминами и минералами, которые необходимы для нормального функционирования организма. Но помимо того, что яблоки полезны для здоровья, они помогают похудеть. Рассмотрим, как использовать яблоки для похудения.

Яблоки для похудения

Яблоки для похудения

Яблоки и похудение

В 100 г яблок содержится не более 100 ккал, что позволяет данный фрукт отнести к диетическим. Есть и менее калорийные фрукты. Но предпочтение следует отдать яблокам по нескольким причинам. Прежде всего хочется отметить, что в яблоках присутствует яблочная кислота, которая нормализует обмен веществ. Именно из-за нарушения обменных процессов в организме человек и набирает лишний вес. Также в яблоках есть тартроновая и лимонная кислоты. Эти вещества сжигают углеводы, что, соответственно, препятствует образованию жировых отложений. А клетчатка, которая в незначительном количестве содержится в яблоках, понижает аппетит.

Яблоки, как и большинство других фруктов, богаты пектином. Это растительные волокна, которые при попадании в организм очищают его от шлаков и токсинов. Также пектин улучшает перистальтику кишечника.

Летом в яблоках пектина в разы больше, чем зимой. При хранении фруктов пектина становится меньше с каждым днем, поэтому летом среди всего разнообразия следует отдать предпочтение именно яблокам.

Помимо кислот и пектина в яблоках содержатся:

  • витамины С, Е, группы В;
  • каротин;
  • минералы: фосфор, магний, железо, цинк;
  • борная и винная кислоты.

Благодаря такому составу, фрукты предупреждают появление атеросклероза, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, повышают иммунитет, успокаивают нервную систему и препятствуют преждевременному старению организма.

Яблочные диеты

Разработано множество диет на яблоках. Некоторые из них жесткие, некоторые — щадящие. Подбирая яблочную диету, следует принять во внимание особенности организма. А лучше обратиться за помощью к диетологу, который подберет оптимальный для вас вариант.

Мы предлагаем вашему варианту 3 варианта яблочной диеты, каждый из которых хорош по-своему.

Вариант № 1

Длительность диеты — 3 дня. За это время можно потерять до 5-и кг лишнего веса. Если сидеть на такой диете больше 3-х дней, можно нанести непоправимый вред здоровью.

Все 3 дня нужно пить яблочный сок по определенной схеме. Кроме продуктов, изготовленных из яблок, ничего ни есть, ни пить нельзя. Первый стакан сока выпиваем в 8 утра. Каждые последующие 2 часа пьем по 1 стакану сока. В 20.00 выпиваем 2 стакана.

Поскольку в организм не поступает достаточного для нормального функционирования количества витаминов, микро- и макроэлементов, во время диеты нельзя заниматься физическими упражнениями. Желательно в эти дни не ходить на работу. Такой метод коррекции фигуры часто используют в том случае, если нужно быстро похудеть перед каким-нибудь важным мероприятием, чтобы надеть любимое платье или хорошо выглядеть на фото. Повторять диету можно не ранее, чем через 1-2 месяца.

Диета имеет один существенный недостаток. На протяжении всех 3-х дней нет стула.

Вариант № 2

Яблоки для похудения можно использовать в сочетании с кефиром. Эта диета переносится легче, чем предыдущая. Длительность может варьироваться от 5 до 7 дней. Диета подходит даже беременным женщинам, что говорит о ее пользе для здоровья. Она очищает организм от шлаков. Потеря веса составляет 5-6 кг.

Кефирно-яблочная диета

Кефирно-яблочная диета

На протяжении всего дня можно пить обезжиренный кефир и есть яблоки. Нам понадобится 1.5 кг фруктов и 600-700 мл кисломолочного напитка. Лучше есть зелёные яблоки. В них содержится меньше сахара, чем в желтых и красных.

Делят фрукты на 5 порций. Завтракают одной порцией яблок, через 30 минут выпивают 100 мл кефира. По такой схеме необходимо питаться целый день. Кушать последний раз можно не позднее, чем в 20.00, либо за 2 часа до сна.

Вариант № 3

Самым популярным способом похудения на яблоках, принимая во внимание отзывы представительниц прекрасной половины, является недельная монодиета. На протяжении всех семи дней, согласно ей, можно кушать исключительно фрукты.

В первый и последний день съедают по 1 кг фруктов, во второй, пятый и шестой — по 1.5, в третий и четвертый — по 2. Что касается питьевого режима, то во время недельной диеты можно употреблять чай и воду в неограниченных количествах.

Ешьте яблоки разных сортов

Ешьте яблоки разных сортов

Если тяжело продержаться семь дней на одних яблоках, то можно побаловать себя ржаными сухариками, употребление которых допускается с пятого дня.

Это самый эффективный способ похудения на яблоках, который позволяет избавиться от 10-12 кг лишнего веса. Но подойдет такая диета лишь тем женщинам, которые любят этот фрукт.

Разгрузочный день

Еще один вариант использования яблок для похудения — разгрузочный день. На протяжении всего дня можно кушать только эти фрукты. За день нужно съесть не менее 2 кг фруктов. Яблочный разгрузочный день по эффективности приравнивается к разгрузочному дню на воде, но перенести его значительно проще, о чем свидетельствуют отзывы практикующих данный метод похудения женщин. На следующий день после разгрузочного есть нужно низкокалорийную пищу, иначе потерянные килограммы вернутся с излишком.

Яблочная диета. До МИНУС 10 кг за неделю. Меню яблочной диеты на 3 дня
Яблочная диета. Диетолог тестирует на себе яблочную диету
ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТА МИНУС 4 КГ за 3 ДНЯ / APPLE DIET MINUS 4 KG FOR 3 DAYS.

Использование кисло-сладких фруктов при похудении способствует выведению из организма шлаков. За счет этого и происходит потеря веса, поэтому медики рекомендуют проводить разгрузочные дни хотя бы 1 раз в месяц, но желательно чередовать разгрузку на фруктах с кефирными днями.

Еще несколько советов

  1. Ввиду того, что в яблоках содержится фруктоза, многие не рекомендуют есть данный фрукт на ночь. Но с чувством голода заснуть сложно, и рука все-равно потянется к холодильнику, поэтому съесть яблоки на ночь при похудении лучше, чем сделать бутерброд с колбасой. К тому же природные сахара практически не превращаются в жировые отложения. Предпочтение следует отдавать зеленому фрукту, в котором содержание фруктозы минимально.
  2. Можно заменить один из приемов пищи на блюдо, приготовленное из фруктов. Мы предлагаем вашему вниманию один интересный рецепт: вырезаем сердцевину у яблок, в образовавшиеся пустоты кладем по 1 ч. л. меда и 0,5 ч. л. корицы. Перед тем, как выложить фрукты на противень, смачиваем его водой. Выпекаем такие фрукты 25-30 минут при 200°С. Такой десерт подается теплым. Многие диетологи рекомендуют кушать его вечером вместо ужина.
  3. В виде перекуса целесообразно съедать фруктовые салаты, заправленные соком лимона. Яблоко — основной ингредиент низкокалорийных фруктовых салатов.
  4. Еще один рецепт похудения на яблоках предполагает употребление жиросжигающего напитка. Для приготовления коктейля понадобится корень имбиря (около 10 см), 11 красных фруктов, сок и цедра 2-х крупных лимонов, 2 палочки корицы, 5 л воды. Очищаем и режем пластинками имбирь, добавляем к нему яблоки, на которых предварительно делаем надрезы, кладем остальные ингредиенты. Заливаем все водой, доводим до кипения и варим 3-4 минуты. Остывший напиток процеживаем через сито. Подсластить коктейль можно натуральным медом. Такого коктейля можно выпить столько, сколько душе угодно.
  5. Зимой, ввиду отсутствия свежих фруктов, можно использовать сушеные. Их добавляют в компот или выпечку. Польза сушеных фруктов не так значительна, как свежих. Однако они сохраняют в себе ряд полезных для организмов микроэлементов.
  6. Помогают избавиться от лишнего веса фрукты в сочетании с квашеной капустой.

Заключение

Похудеть на яблоках несложно. Но не следует начинать с яблочных диет, они достаточно жесткие. Целесообразно сначала включить в свой рацион свежие и запеченные с корицей фрукты, жиросжигающие напитки. После этого можно попробовать разгрузочные дни на яблоках, способствующие похудению, и только потом начать придерживаться яблочной диеты.

Оценили 1 раз(а)
Поставь оценку
Похожие статьи
Отзывы и комментарии
  • Ирина
    11.11.2016

    Когда я начала пить яблочный сок с целью похудения, то не смогла выдержать и одного дня, так как у меня появилось такое непреодолимое чувство голода, будто я не ела уже целую неделю. Это, действительно, жесткая диета. Да еще если при этом и находиться дома, недалеко от источников питания — очень сложно выдержать. А вот разгрузочные дни на яблоках мне очень нравятся. Организм не получает никакого стресса и выходить с разгрузки не так уж сложно — побольше овощей с зерновыми кашами, нежирное мясо или рыба, чай с яблоками. Главное, есть маленькими порциями и почаще. В пироги и запеканки, которые готовлю для всей семьи, обязательно добавляю побольше яблок — вкусно, и полезно.

    Ответить
  • Olga
    11.11.2016

    К сожалению, я не люблю яблоки. Могу употреблять только зеленые сорта этого фрукта. Использую их в разгрузочные дни в паре с кефиром и зеленым чайком. Мне подойдут 2 яблока, 1 литр кефира, пару чашек крепкого зеленого чая и много-много воды на весь день разгрузки. А вот диеты с яблоками это точно не мое, не сумеет мой организм воспринимать их в таком количестве. Да и мне кажется, проблемно это для работы желудка, ведь в яблоках имеется много кислоты, и для тех у кого есть проблемы с кислотностью такие диеты точно табу.

    Ответить
  • Татьяна
    12.11.2016

    Чтобы вынести какую-либо диету, нужно обладать хотя бы долей фанатизма. Это очень сложно, но можно и без фанатизма, чтобы избежать стресса для организма. Я делаю так: в течение недели ем все как обычно, но порции в два раза меньше, в том числе и хлеб, а два дня разгрузочных один на кефире, второй на яблоках и каждое утро чай с имбирем. Вот как-то так

    Ответить
  • Светлана
    14.11.2016

    Яблочную диету мне посоветовала моя тетя, у нее были большие проблемы с лишним весом и она периодически использует ее, очень хорошо помогает, килограмм 20 скинула, правда и весила она тогда 110 кг.! Я пробовала худеть первым способом этой диеты и откровенно говоря, мой желудок не справился даже пол дня. Видимо кислоту в желудке и яблочную кислоту вместе мой организм пережить не в силах — меня тошнило и кружилась голова, просто ужас! А вот на втором варианте мне удалось скинуть 5 кг. за пять дней без проблем. Его я бы рекомендовала больше. Этот вариант более щадящий, тем более, что и яблоки и кефир полезные продукты. Благодаря кефиру у меня не было проблем с пищеварением во время диеты при том, что обмен веществу меня крайне медленный.

    Ответить
  • Александр
    16.11.2016

    Хотелось бы дополнить тем, что количество полезных веществ и микроэлемнтов в составе яблок разное, в зависимости от сорта, уровня зрелости яблок и порой того места где они выращены. Однако с точностью можно сказать, что в каждом яблоке есть: клетчатка, вода, кислоты (органические), углеводы (в том числе моносахариды), нерастворимые пищевые волокна, пектины, жиры и белки. Яблоки выводят жиры и холестерин, что полезно людям пожилого возраста, которые страдают избыточным весом, тромбами и т.д. Также в яблоке имеются витамины (С, В1, А, В2), далее – кислоты (фолиевая, никотиновая (ниацин), и наконец минералы, а их много: калий, фтор, цинк, кальций, магний, медь, марганец, кобальт, железо, фосфор, йод, натрий. Калорийность мизерная, на 100 гр – 45 калорий. Вообще яблочная кухня разнообразная. Яблоки можно заготовить на зиму, сварить пюре, приготовить джемы, применять в качестве добавок в пироги, мясные блюда, высушить, заморозить, ошпарить и т.д. Но здесь важно отметить, что от обработки будет зависеть их польза, так как не все вещества могут сохраниться. Так вот, к примеру запеченные яблоки сохраняют свои полезные вещества. Они разнообразят вкус и будут доступными тем, кто не может есть яблоки сырыми из-за сложностей в работе кишечника. И печеные яблоки рекомендуют для снижения веса, профилактической диеты или очищения. При этом печеные яблоки восстанавливают кровь, лимфы, повышают упругость кожи, разглаживают морщины, улучшают работу сердечной мышцы и повышают тонус сосудов. Кстати в данном случаи и противопоказаний нет. Также мочёные яблоки сохраняют полностью все витамины, клетчатку и микроэлементы. В мочёных яблоках много кальция. Их надо есть у кого хрупкость костей, чтобы не было остеохондроза. Желательно людям в пожилом возрасте, так как у них уменьшается прочность и крепость костной ткани. И на последок, зеленые яблоки самые полезные, я имею в виду сорт, а не раньше сорвать. В них много железа. В кожуре больше полезного чем в мякоти, и кожура хорошо переваривается. Зелёные яблоки не провоцируют аллергию, а значит их можно есть детям и аллергикам. Имейте в виду.

    Ответить
  • Валерия
    25.11.2016

    Я сидела на третьем варианте яблочной диеты. Была осень, я приехала к маме в загородный домик и решила совместить приятное с полезным. Вокруг природа, людей нет, я собиралась много гулять и скинуть пару кило. Нашла в интернете эту диету, ну как было не попробовать, тем более что вокруг все завалено яблоками… Добросовестно всю неделю я ела лишь яблоки. На весах отмеряла необходимое на день количество, домашних яблочек, пила только воду… Много ходила и все ждала желанного результата, но попрощаться с 10 килограммами я не смогла. Всего-то 2 кг… не знаю даже, стоят ли они того. Благо у меня тогда мотивация была хорошая, приехать к мужу красивой, похудевшей, потому и держалась до последнего. Однако, больше я такую диету не потяну. Есть хочется постоянно и хорошо если рядом с вами никого нет. Постоянно сидишь и смотришь за временем, все ждешь когда уже можно будет съесть следующую порцию яблочек. Много времени прошло, прежде чем я поняла, что для организма нет ничего лучше правильного и своевременного питания. Для того что бы это осознать мне пришлось родить и начать кормить грудью 🙂 Правильное и полезное питание ради малышки, помогло мне скинуть за год минус 35кг! От яблок не отказываюсь, ем каждый день!

    Ответить