Как приготовить смузи для похудения

3027
0
Оценили 1 раз(а)

Использовать смузи для похудения — не только модно, но и полезно. Гораздо приятнее лакомиться яркими коктейлями или взбитыми десертами из фруктов и овощей, чем вздыхать над «суровыми» диетическими блюдами. Имея дома блендер или кухонный комбайн, легко устроить себе вкусную и полезную диету, приготавливая витаминные или жиросжигающие смузи в домашних условиях.

Смузи для похудения

Смузи для похудения

Конечно, сегодня их можно купить и в готовом виде, но магазинные напитки не выдерживают сравнения с домашними, приготовленными из свежих продуктов, без сахара и других добавок. Давайте рассмотрим, как приготовить смузи для похудения в блендере и как его правильно употреблять.

Советы по приготовлению

  1. Конечно, лучшие смузи получаются из свежих ягод, фруктов и овощей, но в зимнее время можно использовать и замороженные ингредиенты.
  2. Консистенцию напитка можно контролировать количеством фруктов (по отношению к соку, кефиру, йогурту и т.д.). Так, увеличивая долю «клетчатки», Вы приготовите густой смузи — практически десерт, а уменьшая — более жидкий коктейль.
  3. Старайтесь смешивать сладкие и кисловатые ингредиенты, чтобы получить напиток с богатым вкусом.
  4. Смузи из одних фруктов или овощей станет отличным перекусом, но если Вы хотите заменить им полноценный прием пищи, обязательно добавьте белковый ингредиент (натуральный йогурт, обезжиренное молоко или кефир, нежирный творог).
  5. Не бойтесь добавлять в коктейль жиросжигающие специи (корицу, имбирь, куркуму): они не только помогут похудеть, но и обогатят вкус Вашего смузи.
  6. В коктейль из вкусных ингредиентов можно добавлять всякие полезности, которые не хочется есть в натуральном виде: льняные семечки, пророщенные зерна и т.д. Их вкус затеряется во фруктовом букете, а польза останется с Вами.
  7. Если в каком-либо смузи Вам не хватает сладости (например, в овощном), можно добавить в него немного меда, а для разнообразия вкуса — присыпать рублеными орешками.

Советы к употреблению

Классическая рекомендация: Вы получите больше пользы, если будете кушать смузи, а не пить. Для этого лучше использовать маленькую чайную ложечку. А если приготовили жидкий коктейль, цедите его потихоньку через трубочку. Смузи — это полноценное блюдо, поэтому кушайте его отдельно, а не в качестве добавки к завтраку или обеду.

Витаминный коктейль отлично заменит завтрак: он взбодрит Вас лучше, чем кофе, а усвоится лучше, чем сок (поскольку фруктовые волокна способствуют естественному усвоению полезных веществ и очищению кишечника). Если на диете Вы с трудом «доживаете» до обеда или ужина, делайте перекусы из смузи. По отзывам худеющих, напиток прекрасно утоляет голод и улучшает настроение. Конечно, не стоит кушать его на бегу, но если времени катастрофически не хватает, лучше быстренько проглотить смузи, чем бутерброд или даже кашу.

Диеты

Можно использовать смузи для похудения, заменяя напитком не только завтрак, но и ужин. Однако на ужин лучше есть не фруктовые смузи, а овощные (желательно из зеленых овощей). Великолепный вариант — разгрузочный день на смузи. Приготовив 5-6 разных коктейлей, его можно превратить в настоящий праздник с подарками для красоты, здоровья и настроения. (Не забывайте в этот день пить и чистую воду, примерно 1-1,5 л).

Трехдневная диета

Эффективным способом избавиться от пары килограммов станет трехдневная диета на смузи. Каждый день нужно кушать 5-6 разных коктейлей, добавляя в них не только фрукты, овощи и ягоды, но и белковые продукты: кефир, молоко, творог. Кроме смузи важно пить и простую воду: не менее 1,5 л. (Белковые составляющие также важны для коктейлей, выпиваемых после тренировки). Сделайте фото «до» и «после», и Вы убедитесь, что всего за три дня не только стали стройнее, но и улучшили цвет лица, а «проснувшаяся» энергия сделала Ваши глаза сияющими.

Семидневная диета

Смузи для похудения можно использовать и в семидневной диете. Теоретически на одних только коктейлях можно избавиться от 3-4 кг лишнего веса, но практически это достаточно трудно, поскольку есть одни смузи быстро надоедает. Как вариант можно кушать коктейли на завтрак и ужин, а на обед готовить диетические блюда: каши, салаты, супы или рагу. (И не забывайте про чистую воду: не менее 1,5 л в день).

ПП-рецепты. Полезные смузи для похудения
Смузи для похудения. ДИЕТА на смузи. Рецепты смузи для снижения веса!
СМУЗИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!| ПЕЙ И ХУДЕЙ!

С фруктами и ягодами

Рецепты для блендера — смузи с добавлением фруктов и ягод достаточно просты и не отнимают много времени. По пятибалльной шкале сложности им можно присвоить «двоечку», а время приготовления зависит от количества ингредиентов, которые нужно почистить, или от их предварительной обработки (замачивания, запекания и т.д.). Кушать смузи нужно сразу после приготовления.

С бананами и клубникой

Одним из самых вкусных и популярных можно назвать бананово-клубничный коктейль.

Бананово-клубничный коктейль

Сложность: легкая
Время приготовления: 7 мин.
Ингредиенты
  1. 1. Спелый банан
    1/2 шт.
  2. 2. Клубника
    50 г
  1. 1.Берем ингредиенты
    Сначала взбиваем в блендере ягоды и кусочки банана, затем добавляем кефир и снова взбиваем. В конце добавляем творог и взбиваем совсем слегка. 

С яблоками и корицей

Для яблочного смузи с корицей необходимо 1 большое яблоко, 0,5 стакана нежирного молока и 0,5  ч. л. порошка корицы. По рецепту яблоко предварительно запекаем в духовке до готовности. Затем взбиваем яблочную мякоть с молоком и корицей в блендере. При желании молоко можно заменить кефиром и подсластить смузи 1 ч. л. меда. Время приготовления — 10-15 минут.

С цитрусовыми

Цитрусовый коктейль станет отличным перекусом на диете или составляющим рациона разгрузочного дня.

Цитрусовый коктейль

Сложность: легкая
Время приготовления: 6 мин.
Ингредиенты
  1. 1. Апельсин, яблоко, грейпфрут
    по 1 шт.
  2. 2. Банан
    1/2 шт.
  3. 3. Имбирный порошок
    щепотка
  4. 4. Лимонный сок
    несколько капель
  1. 1.Берем ингредиенты
    Чистим фрукты, режем их на кусочки и измельчаем в блендере вместе с имбирем и лимонным соком. Всего лишь 5-6 минут — и витаминный коктейль с имбирем для похудения готов!

С какао и клубникой

Для рецепта шоколадно-клубничного коктейля понадобится 30 г миндаля, треть стакана воды, 200 г клубники и 1 ч. л. какао-порошка. Орехи следует замочить заранее — можно оставить их на ночь в воде. Все ингредиенты соединяем и перемалываем в блендере с высокой мощностью. Если необходимо подсластить коктейль, добавляем немного «полезных» сладостей: меда или стевии. Если не считать время замачивания орехов, коктейль готовится за 2-3 минуты.

С овощами и зеленью

Овощные смузи не только помогут Вам похудеть, но и внесут в меню некоторое разнообразие. Не забывайте, что зеленые овощи — одни из самых полезных, и почаще включайте их в состав коктейля. Предлагаем Вам простые рецепты смузи из овощей. Для приготовления каждого понадобится не более 7 минут.

С брокколи

С брокколи

Сложность: легкая
Время приготовления: 7 мин.
Ингредиенты
  1. 1. Соцветия брокколи
    150 г
  2. 2. Укроп
    пучок
  3. 3. Кефир
    1/2 ст.
  1. 1.Взять ингредиенты
    Брокколи слегка отварить — 2-3 минуты. Пока капуста остывает, нарезать небольшой пучок зеленого укропа, а затем сложить все в блендер и залить кефиром, взбить. При желании в данный коктейль можно добавить и другие пряные травы. Кушать его лучше в обед или на ужин.

С помидорами и огурцами

Полезный коктейль можно приготовить из обычных помидоров и огурцов. Вам понадобится один большой помидор, крупный огурчик, стебель сельдерея, половинка маленькой луковицы и стакан натурального йогурта. Овощи нужно почистить, избавить от крупных семечек, нарезать кусочками. При желании, их можно немного посолить или поперчить, после чего заложить все в блендер и взбить до консистенции смузи.

С перцем и огурцами

Отличный витаминный коктейль получится из сладкого перца, среднего огурца и томатного сока. Овощи чистим и нарезаем, добавляем в них 1 ст. л. измельченного зеленого лука, немного соли и молотого перца. Заливаем стаканом томатного сока и добавляем несколько капель лимона. Взбиваем блендером — смузи готов!

Миксы

Очень эффективно смешивать в коктейлях фрукты, овощи, ягоды, злаки, получая дополнительные витамины и новые интересные вкусы. По шкале сложности данным рецептам можно присвоить 5 баллов, по времени приготовления они занимают не более 7 минут. Кушать их можно на завтрак, ужин, обед или вместо перекуса между приемами пищи.

С клубникой и ростками пшеницы

Клубничный смузи с ростками пшеницы — это действительно вкусно и очень полезно.

Клубничный смузи с ростками пшеницы

Сложность: легкая
Время приготовления: 7 мин.
Ингредиенты
  1. 1. Нежирное молоко
    1 ст.
  2. 2. Натуральный йогурт
    несколько ложек
  3. 3. Клубника
    5-6 ягод
  4. 4. Ростки пшеница
    2 ч. л.
  5. 5. Мёд
    1 ч. л.
  1. 1.Взять ингредиенты
    Все ингредиенты взбиваем в блендере — и подаем на стол. При желании подсластить, можно добавить миндальный порошок.

С грушей и шпинатом

Отличный смузи получается из груши и шпината. Вам понадобится 2 спелые крупные груши (они должны быть мягкими и сладкими) и свежие листья шпината: примерно 2 стакана. Груши чистим, вынимаем сердцевину, режем кубиками. Шпинат мелко нарезаем. Все помещаем в блендер и взбиваем до нужной консистенции.

С морковкой и абрикосом

С морковью и абрикосом

Сложность: легкая
Время приготовления: 7 мин.
Ингредиенты
  1. 1. Абрикосы
    6-7 шт.
  2. 2. Манго
    1 шт.
  3. 3. Морковка
    1 шт.
  4. 4. Мёд
    1 ч. л.
  1. 1.Берем ингредиенты
    Манго и абрикосы чистим и нарезаем, морковку трем на терке. Все смешиваем в блендере и взбиваем до однородной консистенции.

Фруктово-овощной

Для следующего микса понадобится: средняя морковка, несколько соцветий брокколи, стакан листьев шпината, 1 яблоко и 3 апельсина. Морковку и брокколи режем кусочками и смешиваем в блендере. Нарезаем и добавляем остальные ингредиенты, взбиваем до консистенции смузи. Получается отличный энергетический напиток, заменяющий завтрак или даже обед, который делать легко и приятно.

Оценили 1 раз(а)
Поставь оценку
Похожие статьи
Отзывы и комментарии