Польза и недостатки мюслей для похудения

4687
4 комментария
Оценили 2 раз(а)

Многие из нас пытались использовать модные нынче мюсли для похудения, но результаты порадовали далеко не всех. Данный продукт действительно полезен для здоровья и борьбы с лишним весом, однако отзывы на него не всегда однозначны.

Мюсли для похудения

Мюсли для похудения

Секрет расхождения во мнениях прост: для достижения нужного эффекта мюсли надо правильно выбрать и разумно включить в диету, иначе усилия будут потрачены зря. Давайте разберемся подробнее, можно ли есть мюсли при похудении и как это нужно делать, чтобы не обманывать собственных ожиданий.

Польза для похудения

Начнем с того, что данный продукт содержит примерно 300 ккал на 100 г веса — это не так мало. Но тогда чем же полезны мюсли для похудения? В их состав входят «медленные» углеводы, которые не откладываются в жиры и эффективно восполняют потребности организма в энергии. Кроме того, мюсли отлично насыщают, помогая продержаться от завтрака до обеда без вредных перекусов и чувства голода. Клетчатка, входящая в их состав, улучшает обмен веществ, помогает выводить шлаки и токсины.

Получается такой вот парадокс: едим достаточно калорийный продукт, но худеем. К тому же, мюсли помогают нормализовать работу кишечника, обеспечивают нам красоту волос, кожи, ногтей. Микроэлементы и витамины, входящие в состав продукта, активизируют работу мозга, дарят бодрость и хорошее настроение. В умеренном количестве мюсли полезны практически всем: людям любого возраста, детям, беременным женщинам, кормящим мамам… (Исключение составляет лишь склонность к глютеновой энтеропатии).

Недостатки продукта

Всякие ли мюсли полезны для здорового похудения? Обязательно задайте себе этот вопрос, стоя у магазинных полок.

Эффективно похудеть можно только с помощью сухих, не обжаренных мюслей без всяческих усилителей вкуса, сиропов и калорийных добавок.

Конечно, запеченные хлопья гораздо вкуснее, но при обжарке их калорийность растет, а польза снижается. Мюсли с шоколадом, бананами и цукатами также не являются диетическим блюдом — не стоит тешить себя иллюзиями.

Примерно то же можно сказать и о батончиках из мюсли. Изготовленный без вредных добавок — это прекрасный перекус, но если батончик изобилует консервантами, ароматизаторами и насыщенными жирами, он не принесет никакой пользы и не поможет похудеть. Еще одна опасность состоит в излишнем усердии: питаясь неделю одними мюслями, мы можем избавиться от лишних килограммов, но вскоре они к нам вернутся и приведут «друзей». Данный продукт не предназначен для монодиеты, разве что для одного разгрузочного дня.

Как использовать

Лучший способ использовать мюсли для похудения — это готовить классический завтрак из хлопьев, приправленный натуральным йогуртом, обезжиренным кефиром или молоком. По отзывам тех, кто успешно похудел на мюслях, такой завтрак заряжает энергией, не создавая тяжести, и позволяет до самого обеда думать не о еде, а о важных делах.

Мюсли помогают на долго забыть о голоде

Мюсли помогают на долго забыть о голоде

Для лучшего эффекта после завтрака из хлопьев необходимо время от времени пить чистую воду: она позволит мюслям разбухнуть в желудке и надолго создать чувство сытости. Также в качестве завтрака можно использовать батончики из хлопьев, если Вы уверенны в их полезном составе или приготовили их в домашних условиях.

Разгрузочный день

Раз в неделю можно делать разгрузочный день на мюслях. Кушайте их 3-4 раза в день по 100 г. Заливать хлопья можно нежирным кефиром, молоком, натуральным йогуртом или соком. Как вариант, можно делать:

  • кефирные коктейли,
  • смузи,
  • фруктовые салаты, приправляя их хлопьями.

В данном случае необходимо следить, чтобы дневная норма калорийности не превышала 1400 ккал. И не забывайте про воду, пить ее нужно не менее 1,5 л в день.

Мюсли для похудения отзывы
5 типичных ошибок при похудении [Шпильки | Женский журнал]
Фитнес питание. Мюсли на завтрак. Фитнес диета

Диета

Мюсли для похудения можно включать в сбалансированную диету вместо завтрака и ужина — от 3-х до 10-и дней. При данной схеме питания утром нужно есть мюсли с молочным продуктом, а на ужин — с натуральным соком. Обед должен состоять из диетического супа или овощей с отварным мясом или рыбой. Перед сном можно выпивать стакан нежирного молока, йогурта или кефира. Данное меню считается относительно сбалансированным и позволяет даже умеренные занятия фитнесом (без перегрузок).

Рецепты

Мюсли для похудения лучше делать самостоятельно, тем более, что приготовить их совсем не сложно и занимает не более 5 минут. Например, классическим считается следующий ниже рецепт.

Классический рецепт

Сложность: легкая
Время приготовления: 5 мин.
Ингредиенты
  1. 1. Овсяные хлопья
    3 ст. л.
  2. 2. Отруби из пшеницы
    1 ст. л.
  3. 3. Йогурт
    по вкусу
  4. 4. Свежие или сушеные ягоды
    по вкусу
  1. 1.Берем ингредиенты
    Заливаем мюсли обезжиренным кефиром или йогуртом и даем настояться пару минут, после чего — едим и благополучно худеем! При желании блюдо можно посыпать измельченными орехами (1 ч. л.), добавить 1 ч. л. меда.

Рецепт приготовления батончиков их мюсли в домашних условиях также удивляет простотой.

Батончики-мюсли

Сложность: легкая
Время приготовления: 30 мин.
Ингредиенты
  1. 1. Овсяные хлопья
    2 ст.
  2. 2. Яблоко или груша
    1 шт.
  3. 3. Банан
    1 шт.
  4. 4. Орехи и сухофрукты
    по вкусу
  1. 1.Берем ингредиенты
    Измельчаем продукты: фрукты трем на терке, банан разминаем вилкой, орехи и сухофрукты мелко нарезаем. Смешиваем их с хлопьями и получаем густую массу наподобие теста. Лепим из него батончики и ставим в духовку на 20 минут.

Легкий десерт из хлопьев, фруктов и йогурта можно есть на завтрак или вместо ужина.

Десерт

Сложность: легкая
Время приготовления: 7 мин.
Ингредиенты
  1. 1. Натуральный йогурт
    1 ст.
  2. 2. Груша
    1 шт.
  3. 3. Мюсли
    3 ст. л.
  4. 4. Кукурузные хлопья
    2 ст. л.
  5. 5. Мёд
    1 ч. л.
  6. 6. Цедра лимона
    1 ч. л.
  7. 7. Имбирный порошок
    1/2 ч. л.
  1. 1.Берем ингредиенты
    Йогурт взбиваем блендером и кладем в тарелку, сверху насыпаем мюсли и кукурузные хлопья. Грушу чистим и перетираем до однообразной массы (можно воспользоваться ситечком), смешиваем с медом, корицей и лимонной цедрой, укладываем смесь поверх хлопьев.
Оценили 2 раз(а)
Поставь оценку
Похожие статьи
Отзывы и комментарии
  • Татьяна
    20.11.2016

    я пыталась похудеть с помощью мюсли. У меня ничего не получилось.Потом уже неоднократно слышала по телевизору от профи о том, что мюсли на самом деле — высококаллорийный продукт и лучше делать каши самим. Без всяких советов я сделала сама, когда поняла, что мюсли мне не помогают. Но ведь очень много зависит еще от того, что в течение дня я буду есть. Пришлось пересмотреть суточный рацион в сторону уменьшения. В этой статье вижу рецепты. Может, они помогут? но с другой стороны сухофрукты — очень сладкие. А без сладости как мюсли есть? Видимо, где то все же нужно жертвовать.

    Ответить
  • Ирина
    21.11.2016

    Если в мюсли добавлять всевозможные вкусности, то есть их гораздо приятнее, но к похудению это никакого отношения иметь не будет. Мне всегда нравились мюсли, ведь их быстро и легко можно приготовить. А добавляя то молоко, то кефир, то сок и разные фрукты, можно обогатить их вкус, получая каждый раз новое блюдо. Но для себя я сделала вывод, что, если не хочется набирать лишние килограммы, мюсли лучше заливать соком. Для сытности вполне достаточно добавить орешки и чуть-чуть меда. По себе ощущаю, что это вполне полноценный завтрак, после которого и есть долго не хочется, и чувствуешь себя легко. Иногда для перекуса делаю печенье, в которое добавляю мюсли, это и полезно, и не очень калорийно. Главное, не увлекаться большими порциями и слишком вкусными добавками к мюсли, и тогда никакого вреда (лишних килограммов) не будет. А чтобы не было сомнений в качестве и свежести продукта, его, действительно, нетрудно приготовить самому.

    Ответить
  • Наталья
    23.11.2016

    Мюсли тоже разные бывают. Я крайне редко их ем, но если и беру, то качественные, с хорошим составом. Ведь часто бывает как: положат овсянки триста грамм, а к ней две изюмины и сто грамм цукатов, которые по сути и не цукаты, а так-конфеты сладющие. Вот, спрашивается, зачем они там и какая польза от этого продукта? Поэтому, я стараюсь брать мюсли, в составе которых несколько видов орешков, чипсы банановые, сушеные апельсины или мандарины. И отсутствие сахара. Да, такие мюсли стоят дороже, но от них есть толк. И калории, которые в правильных мюсли содержатся-это полезные калории, а не простые углеводы от сахара. Ну и есть их лучше на завтрак или в качестве перекуса. но не на ночь, запивая сладким чаем. Тогда и толк будет 🙂

    Ответить
  • Виктория
    08.12.2016

    Мы с мужем уже давно готовим мюсли самостоятельно. Поэтому решили попробовать эту диету. А почему бы нет? Вкусный и полезный завтрак. Но результата пока мы не увидели: я как была худышкой, так и осталась. А вот муж из своих 105 кг не сбросил ни одного. Так что или с диетой что-то не так, или мы недобросовестной к ней отнеслись.

    Ответить