Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

3996
8 комментариев
Пока оценок нет

Вы уже перепробовали всевозможные диеты, но хорошего самочувствия и уверенности в себе они не принесли? Возможно, пришло время попробовать что-то новое, уделить пару часов в день себе.

Какие методы похудения эффективнее? Можно ли уменьшить вес во время плавания и как плавать в бассейне чтобы похудеть? Достоверно можно сказать, что каждой женщине способно помочь плавание для похудения.

Плавание для похудения

Плавание для похудения

Какая польза от бассейна

Можно ли быстро похудеть плаванием? Плавая, мы фактически тренируем все мышцы без нагрузки на наш опорно-двигательный аппарат. Тело развивает силу и гибкость, возрастает мышечный тонус. Вдобавок, использовать различные стили плавания для похудения не только полезно, но и весело. Регулярные тренировки несколько раз в неделю не только послужат похудению, но и направят жизнь в новое русло.

Плавание для быстрого похудения в бассейне — превосходный вид оздоровления для людей разных возрастов и любого пола с абсолютно разной степенью физической подготовки. Похудение с помощью плавания заключается в сжигании достаточного количества калорий по сравнению с потребляемыми, что способствует активации всех защитных систем организма и повышению иммунитета.

Преимущества плавания

Действительно, это очень эффективно. И если остальные способы похудения не принесли желаемых результатов или не подходят именно вам, то почему бы не начать плавать в бассейне, чтобы похудеть? Тем более, что у этого вида спорта есть ряд неоспоримых преимуществ.

  • Плавать для похудения — значит заниматься одной из самых эффективных аэробных кардиотренировок, которая безопасно ускоряет сердечный ритм, стимулирует мышечный рост, помогает организму сжигать большее число калорий, чем потребляется, и терять лишние килограммы.
  • Прекрасно подходит для женщин, так как благодаря систематическим комплексам движений формирует плавность и гибкость бедер, плеч и шеи, совершенствуя формы и линии тела.
  • Плавая, мы получаем положительное влияние на нервную систему и уменьшаем риск развития стресса.
  • Универсальная тренировка для беременных, людей, страдающих избыточным весом, заболеваниями суставов или позвоночника. Во время занятий плаванием улучшается подвижность всех суставов, так как тело удерживается водой. Натренированные мышцы поддерживают костную систему и снижают риск травм.

Насколько реально похудеть с помощью плаванья?

Плавание для похудения для женщин довольно быстро придает фигуре более совершенную форму, а также добавляет уверенности в себе и приносит желаемые результаты. Главной причиной потери веса во время занятий в бассейне является нахождение тела в прохладной воде, а значит, для восстановления температуры организм вынужден увеличивать расход калорий. А потеря калорий ведет за собой уменьшение жировой прослойки и влияет на общее самочувствие.

Доказано, что плавание для похудения в несколько раз эффективнее, чем бег.

Но как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Добиться видимого эффекта помогут активные интенсивные тренировки в высоком темпе. Достаточно результативны такие стили плавания как баттерфляй или кроль, но не стоит забывать, как важна техника их исполнения. Если тренировки проходят не в бассейне, а в открытом водоеме, например, в море, для большей нагрузки рекомендуется плавание с ластами. Польза тренировок под открытым небом заключается еще и в получении дополнительной дозы витамина Д.

Общие рекомендации

Если вы остановили свой выбор на похудении при помощи плавания, естественно у вас возникнет ряд вопросов. Например, сколько надо плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Для тех, кто не имеет достаточной физической и плавательной подготовки, существует ряд общих рекомендаций относительно эффективного плавания для похудения:

  • отправляться в бассейн не раньше, чем через 1,5 часа после приема пищи во избежание неприятных последствий со стороны пищеварительной системы;
  • эффективное плавание для похудения предполагает систематические занятия;
  • лучше всего заниматься с тренером, который составит для вас индивидуальный план занятий, подберет упражнения и при необходимости скорректирует технику плавания. Хороший тренер быстро научит вас, как плавать, чтобы похудеть;
  • никогда нельзя пренебрегать разминкой. Она должна состоять из 2-3 упражнений, которые необходимо выполнять на суше минимум 5-10 минут;
  • тренировка по плаванию для эффективного похудения должна быть интенсивной, продолжительностью не менее 45 минут;
  • важно изменять объем нагрузок в зависимости от того, насколько хорошо вы плаваете;
  • для большей эффективности и улучшения физической формы, нужно тренироваться не менее 3-х раз в неделю;

Также нельзя пренебрегать «откупыванием». Так пловцы называют заминку — очень важную составляющую тренировки. Ее суть состоит в спокойном плавании между интенсивными частями и в конце тренировки. С помощью откупывания успокаивается нервная, дыхательная и сердечно-сосудистая системы, снижается частота пульса и дыхания, нормализуется давление.

После тренировки полезно выполнить несколько упражнений для растяжки, чтобы усилить эластичность и кровообращение мышц. Соблюдение вышеперечисленных рекомендаций поможет легко войти в ритм, привыкнуть к нагрузкам и, как следствие, похудеть.

Какие стили плавания подходят для похудения

Как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть? Все зависит от вида (стиля) плавания. Пришло время узнать о них. Основные виды (стили) плавания различаются между собой техникой выполнения, разной степенью энергетических затрат организма и скоростью.

  1. Кроль — этот самый скоростной стиль плавания, он требует от организма больших энергозатрат. Плывя на животе, пловец максимально быстро делает поочередные гребки широко разведенными руками, а также поочередный подъем ног. При этом голова поворачивается в сторону верхней руки. Такой способ плавания хорошо разрабатывает грудные мышцы и пресс, помогает придать гибкость позвоночнику.
  2. Баттерфляй, или Дельфин, — наиболее изнурительный и тяжелый в исполнении стиль. Характерная его особенность — синхронный мощный и широкий гребок вперед обеими руками, похожий на взмах крыльев бабочки, из-за чего тело выныривает из воды. В то же время ноги и таз двигаются волнообразно, имитируя движения хвоста дельфина. Баттерфляй задействует абсолютно все группы мышц и влияет на процесс похудения намного эффективнее, но доступен только тем, кто хорошо владеет кролем и брассом.
  3. Древнейшим плавательным стилем, несомненно, является брасс. Несмотря на то, что это самый медленный стиль, он отличается наиболее сложной техникой исполнения. При плавании брассом совершаются одновременные гребки руками вперед и в стороны, параллельно поверхности воды и подтягивание ног, после чего следует резкий толчок вперед. Этот стиль наиболее подходит тем, кто хочет избавиться от проблемных зон на бедрах и ногах, а также новичкам.

Но, даже не владея в совершенстве перечисленными видами плавания и плавая «по-собачьи», организм теряет достаточное количество калорий. Польза от плавания очевидна, а техника вырабатывается со временем.

Как и сколько надо плавать, чтобы были результаты

Многие задаются вопросом: «Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?» Попробуем разобраться в этом.

Если вы начинающий пловец и пока плаваете не очень хорошо

Поначалу вам подойдут некоторые виды упражнений с доской (поплавком). Также на этом этапе человеку просто необходима помощь тренера. При плавании с поплавком нужно повторять специальный комплекс упражнений в воде. Использование доски позволит поочередно выполнять движения руками или ногами. Научившись плавать, держась за поплавок, можно чередовать такие стили, как кроль и брасс, а также плавание на спине.

На этом этапе главное — не сдаваться и продолжать верить в свои силы. Тренируйтесь, учитесь плавать, и у вас все обязательно получится!

Если вы пловец среднего уровня

В случае, если вы неплохо плаваете, но не совсем уверены в своих силах, наиболее оптимально подойдет тренировка с чередованием интенсивного и спокойного плавания.

После обязательной разминки возле бассейна или на берегу лучше адаптироваться к воде поможет спокойное плавание в течение 10-15 минут. Затем можно начинать выполнять основной комплекс упражнений. К примеру, это может быть плавание с доской-поплавком с поочередным задействованием только рук или только ног. Затем — чередование разных стилей плавания для похудения, чтобы тренировка была более эффективной.

Такой способ тренировки оптимально подходит для женщин элегантного возраста и получил положительные отзывы во всем мире. Тренировку обязательно нужно завершать «откупыванием», плавать в свое удовольствие.

Вы хороший пловец с достаточным уровнем физической подготовки

Если вы уверены в своих силах, умеете хорошо плавать и физически неплохо подготовлены, то наиболее подходящими станут интервальные тренировки. С их помощью результаты похудения станут заметны довольно скоро. Перед тем как приступить к интервальным тренировкам, лучше посоветуйтесь с тренером, который, учитывая ваши индивидуальные особенности и уровень подготовки, поможет составить индивидуальную программу тренировок. Не стоит забывать, что такой способ похудения требует строгого соблюдения режима занятий, но это с лихвой окупится, так как тренировки с промежуточной нагрузкой дают гораздо лучшие результаты, чем обычные аэробные.

Принцип интервальных тренировок заключается в повторении определенных циклов, чередовании плавания баттерфляем или вольным стилем на максимуме своих возможностей 20-30 секунд с 15-30 секундами медленного расслабляющего брасса. Такие циклы повторяют 7-10 раз с увеличением  по мере привыкания количества повторений и длительности интенсивной части. Если вы выдохлись после 5-7 циклов и устали, значит, степень нагрузки подобрана правильно, а если после седьмого цикла силы еще остались, то программа требует коррекции и увеличения нагрузки.

Интервальные тренировки практикуют максимум 3 раза в неделю. Отдыхать между такими занятиями нужно меньше 2 дней. Оптимальным вариантом считаются несколько недель усиленных занятий с последующим переходом к обычным. Через пару месяцев можно опять вернуться к интервальным.

Модная тренировка

Аквааэробика — эффективная тренировка по плаванию для эффективного похудения. За последнее десятилетие все большую популярность среди женщин завоевал такой способ похудения. Чем же вызвана такая популярность этого вида спорта?

  1. Во-первых, аквааэробика не имеет возрастных ограничений и ей могут заниматься женщины всех возрастов. Подходит она и для мужчин. Самый большой плюс в том, что тренироваться могут даже те, кто совсем не умеет плавать и по этой причине не может записаться в бассейн.
  2. Во-вторых, заниматься аквааэробикой гораздо веселее, чем просто плавать. А раз ваше настроение заметно улучшится, значит, аквааэробика — прекрасный антидепрессант.
  3. В-третьих, благодаря физическим упражнениям в воде, быстрее восстановится сердечно-сосудистая система, пропадут лишние килограммы и сотрется всем ненавистная «апельсиновая корочка».

К слову, именно аэробика в воде имеет хорошие отзывы результаты у многих женщин.

Упражнения для аквааэробики

Заниматься можно, как в группе с тренером, так и самостоятельно. Оптимальное количество тренировок в неделю — 2-3. Во время занятий аквааэробикой рекомендовано использование различного спортивного инвентаря: гантелей, утяжелителей, мячей и т.д. Как и перед плаванием, необходима обязательная разминка на суше в течение 10-15 минут. Стоит еще отметить, что очень важна регулярность, иначе плавание для похудения результата не даст.

Можно заниматься аквааэробикой

Можно заниматься аквааэробикой

Наиболее распространённые упражнения в воде — это:

  1. Бег на месте или по кругу не меньше 10 минут. Обязательным условием является одновременная работа рук. Бег в воде должен полностью повторять движения бега на суше.
  2. Для формирования изящной талии и укрепления косых мышц живота эффективны такие упражнения, как подпрыгивания с поворотами в сторону, ухватившись за бортик. Длительность таких подпрыгиваний — не менее 5-7 минут.
  3. Всем известные «велосипед» и «ножницы» придают тонус мышцам спины и формируют подтянутый живот с красивым прессом. Выполняют их, придерживаясь бортика.
  4. Хорошо сказываются на тонусе ягодичных и бедренных мышц повторения круговых махов ног поочередно. Повторять нужно 12-15 раз для каждой ноги.
  5. Формируют подтянутые ягодицы выпады вперед по пояс в воде. Их выполняют также при разминке на суше. Необходимое число повторений для каждой ноги — не менее 10-12 раз.

Так, занимаясь аквааэробикой несколько раз в неделю вы не только принесете пользу своему организму, но и замечательно проведете время.

Экипировка пловца

Ну вот, полдела сделано: вы выяснили, как и сколько нужно плавать, чтобы появились первые результаты, и собрались на тренировку. Что же понадобится для этого? Стоит заметить, что плавание не требует дорогой и разноплановой экипировки. Необходимо лишь приобрести купальник (лучше сдельный), шапочку для плавания и нескользкие резиновые шлепанцы. Если есть опасения, что от хлора, которым обеззараживают воду бассейна, могут покраснеть глаза, лучше купить специальные герметичные очки для плавания, но для первого раза может хватить шапочки и купальника.

Все ли могут посещать бассейн

Поскольку бассейн является общественным местом с достаточно большим скоплением людей и вода в нем, несмотря на текущее обеззараживание, все равно может стать фактором передачи тех либо иных болезней или спровоцировать обострение хронических заболеваний, существует ряд противопоказаний к посещению бассейна.

Бассейн не рекомендуется посещать при:

  1. тяжелых хронических заболеваниях сердца (сердечной недостаточности, аритмии, тяжелых формах ишемической болезни сердца);
  2. гипертонической болезни с высоким риском возникновения осложнений, глаукоме;
  3. массивном атеросклерозе, болезни Бюргера;
  4. тиреотоксикозе;
  5. остром и хроническом нефрите.

Запрещены посещения бассейна при:

  • заразных или гнойных кожных заболеваниях, лишаях, псориазе, ихтиозе;
  • венерических болезнях;
  • туберкулезе;
  • эпилепсии;
  • воспалительных заболеваниях глаз (конъюнктивит, блефарит и т.д.).

Каких результатов и как скоро можно добиться

Вопрос, можно ли похудеть только с плаваньем, тоже достаточно актуален, поскольку некоторым женщинам силовые тренировки противопоказаны. Возможно ли добиться идеального тела только плавая в бассейне?

Заметим, что процесс похудения — это комплекс мер, поэтому, если даже вы будете заниматься по 2-3 часа в неделю, а на ночь наедаться пончиками со сгущенкой, результата не будет. Необходимо соблюдать правила здорового питания, есть побольше белка в вечернее время, а утром или сразу после тренировки питать организм сложными углеводами. Многие женщины, даже находясь в «интересном» положении, смогли за несколько месяцев избавиться от жира и приобрести естественную форму тела.

Плавание для похудения. Как правильно плавать?
бег или плавание. что эффективнее и лучше для похудения
Плавание для похудения. Методика.
БЕГ ИЛИ ПЛАВАНИЕ? - ЖИР ВЛОГ №5

Никаких диет для этого не нужно, главное — регулярность, разумный подход и, конечно, мотивация стать лучше.

Итак, бассейн выбран, купальник куплен и справка от врача уже на руках. Можно смело отправляться не первую тренировку! Но помните, что достичь наилучших результатов поможет плавание в комплексе со сбалансированным питанием и здоровым сном.

Пока оценок нет
Поставь оценку
Похожие статьи
Отзывы и комментарии
  • Анна
    10.02.2017

    На мой взгляд бассейн для женщин очень необходим не только для похудения, но и для общего здоровья, особенно женского.У женщин проблемные места -это бедра, попа,живот — занимаясь плаванием жиры хорошо сжигаются в этих местах. Также плавать очень хорошо у кого проблемы с женской половой системой -восстанавливается кровообращение и пр.

    Ответить
  • Наталья
    13.02.2017

    В статье все точно подмечено, а еще плаванье это прекрасная профилактика заболеваний органов малого таза. Испытано на себе. Очень хорошо для женского организма в целом. Мне, допустим, нельзя заниматься фитнесом и противопоказаны силовые упражнения, поэтому я остановилась на плаванье. Уже в первый месяц заметила положительное влияние на фигуру и ноги даже как-будто удлинились 🙂
    Единственное, что заниматься нужно систематически-у меня получается пока только раз в неделю, но думаю, что найду время на два раза в неделю.
    В общем плаванье-это здорово!

    Ответить
  • Кристина
    15.02.2017

    Плавание для меня — это настоящее удовольствие. Оно делает меня не только спокойной, но и стройной. Вообще, я живу в городе у моря, поэтому летом стабильно занимаюсь плаванием. В прохладное время года, конечно, перебираюсь в бассейн. Раньше я всегда плавала одна, теперь, после прочтения статьи, подумала о том, чтобы записаться на аквааэробику. Думаю, такие тренировки будут более эффективными и интересными. Что касается видов плавания, то я предпочитаю кроль. Именно он помог мне скинуть ненавистные килограммы и разработать мышцы грудной клетки. Благодаря ему я и выгляжу стройнее, и о грудном остеохондрозе забыла. Поэтому советую заниматься плаванием всем, кто хочет сделать свою фигуру точеной. Этот способ похудения куда лучше занятий в спортзале. Кстати, наверное, возьму несколько упражнений на заметку, которые описаны в статье. О некоторых я даже не слышала.

    Ответить
  • Anna
    16.02.2017

    Давно по себе заметила, что находясь на море, даже если просто ходить в воде мышцы приходят в тонус, главное не ходить совсем как черепаха и лучше по пояс хотя бы . Просто в удовольствие устраивать такие морские прогулки по минут 20 и уже буден виден результат, выходишь из воды и кажется что скинул несколько килограмм! А информацию из статьи обязательно возьму на заметку! Вода — наш друг и помощник!

    Ответить
  • Нина
    17.02.2017

    Все очень толково в статье. Я занимаюсь аквааэробикой в фитнес-клубе СССР. Действительно, это классно для любого возраста, рядом со мной плавают очень «зрелые» дамы, даже после шестидесяти, они прекрасно себя чувствуют. Сначала я подумала, что мне-то уж тем более легко будет на этих занятиях. Но не тут-то было! Через минут пятнадцать я уже начала уставать, еле дотянула до конца часа. Утром крепатура дала о себе знать. Но главное продолжать, всё проходит, занятия начинают приносить удовольствие. Сейчас на тренировку бегу! Похудела на 3 кг за две недели, не изменяя своего питания (хотя, конечно , булками не объедаюсь, слежу за собой). Тут речь даже не сколько о похудении, хотя физические нагрузки этому способствуют, а скорее важно, что тело становится подтянутым. И тем, кто садится на диету, мне кажется, плавание прекрасно подойдет для того, чтобы стать не только стройной, но и подтянутой.

    Ответить
  • Анатолий
    19.02.2017

    Пишу со странички мужа. Меня зовут Светлана. У меня 3 детей. После третьего ребенка травма позвоночника, поэтому другие тяжелые физические упражнения мне противопоказаны. Плавание для меня — это отдых, расслабление всех мышц, очень помогает для позвоночника. Со временем начала задумываться как правильно плавать, чтобы не травмировать позвонок еще больше. Потом пришел вопрос как восстановить фигуру (или хотя бы не «обвиснуть») после третьих родов… Нашла эту статью и беру на заметку. Спасибо автору статьи, что изложил простым и доступным языком ньансы. Три раза в неделю посещение бассейна для меня много, но два раза стараюсь туда ходить. Желаю всем быть красивыми и стройными!

    Ответить
  • Алиса
    27.02.2017

    Не знаю, не знаю…
    Мне 23, с 12 лет страдала лишним весом, колебался в пределах 60-70кг. Естественно, за все эти годы перепробовала уйму диет и физ. нагрузок, в том числе много лет ходила в бассейны, и на море каждое лето ездили. И вот что я вам скажу: плаванье одно из самых НЕЭФФЕКТИВНЫХ. Вообще никак не повлияло ни на вес, ни на тренерованность мышц.
    Так бы и была пышкой, но хорошо прошлой весной наткнулась на статические упражнения — вот они на самом деле работают, заметно похудела, даже родители беспокоятся, спрашивают ем ли я вообще :))
    Кто реально хочет похудеть — делайте планки каждый день, и правильно питайтесь)

    Ответить
  • Андрей
    06.03.2017

    Плавание — это отличная кардиотоенировка, позволяющая похудеть. Однако это только вершина айсберга. Наиболее эффективно для похудения будет, если Вы будете сочетать плавание с обезжиренной и безуглеводной диетой. После посещения бассейна лучше принять пищу не сразу, так как аппетит будет очень сильным. Можно просто съесть бутерброд с кусочком хлеба и сыра, чтобы перебить аппетит. А вечером, до 19 часов неплотно поужинать, съев гречневую кашу без масла и куриных грудок. Для усиления эффекта можно после посещения бассейна принять финскую сауну, чередуя её с инфракрасной ( в среднем, по 10-15 минут на каждую). Занимаясь так 3-4 раза в неделю в бассейне и соблюдая вышеперечисленную диету мне удалось потерять 22 кг за 6 месяцев. Но самое главное — это даже не это. Самое главное — это не набрать вес снова! Поэтому, чтобы Вы не делали, плавали, ходили или бегали — это должно Вам нравиться, иначе рано или поздно Вы прекратите это делать и наберёте Ваши килограммы снова. Мне нравится плавание, потому что я занимался под руководством тренера и научился правильно плавать и правильно дышать при этом. Это позволило мне меньше уставать на тренировке, а значит эффективно повышать нагрузку. В результате чего я до сих пор плаваю в бассейне очень много и самое главное, что мне это нравится и я не собираюсь бросать плавать, а значит и не наберу вес заново!

    Ответить