Как похудеть на жидкой диете

1143
1 комменатрий
Пока оценок нет

Жидкая диета применяется не только в лечебных целях (после операции или при болезнях пищеварительных органов), но также и для похудения. Как и любой другой способ обретения стройности, данная система имеет свои достоинства и недостатки. Следует помнить, что жидкая диета для похудения должна основываться на хорошо сбалансированном меню и сопровождаться чувством меры: злоупотребления не дадут желаемых результатов и при этом могут нанести вред здоровью. Давайте рассмотрим данную систему подробнее: ее принципы, возможные варианты, меню, отзывы, достоинства и недостатки.

Жидкая диета

Жидкая диета

Достоинства

Жидкая и полужидкая пища усваивается гораздо легче, чем твердая. Это благоприятно воздействует на обмен веществ и позволяет избежать формирования «жирового запаса».

  1. Достаточное количество воды в организме — обязательное условие осуществления липолиза (процесса расщепления жировых клеток).
  2. Пища жидкой консистенции быстрее и эффективнее наполняет желудок, утоляя голод и способствуя насыщению.
  3. Жидкость необходима для поддержания хорошего самочувствия и благоприятного эмоционального фона, что особенно важно во время диеты.
  4. Считается, что после периода диетического питания пищевод несколько сужается, что позволяет организму довольствоваться меньшими порциями еды.
  5. Жидкая диета позволяет не только постройнеть, но и очистить организм (а это в свою очередь позитивно сказывается на общем самочувствии и внешнем виде).

Недостатки

Строгая диета не слишком удобна, поскольку жидкую пищу нужно употреблять по времени (каждый час), и это является существенным минусом для людей, плотно занятых на работе. Меню должно быть разнообразным и сбалансированным (у Вас должен быть и бульон, и свежий сок, и натуральный йогурт и т.п. — минус в том, что большинство жидких блюд требует времени на приготовление). Кроме того, на данную диету нельзя сесть просто так: необходима консультация врачей, несколько дней «входа» в диету и несколько дней «выхода» из нее. Существуют рекомендации придерживаться строгой диеты до 2-х недель, но этот срок слишком длительный — он может обернуться расстройством пищеварительных функций. В любом случае, жидкая диета — это резкая перемена стиля питания и некий стресс для организма, а значит, ее нельзя затягивать и, по возможности, следует проводить под наблюдением врачей.

Данную диету нельзя применять в период беременности и кормления. Противопоказания также касаются людей с болезнями пищеварительных органов, печени и почек. Нельзя сидеть на данной диете при каких-либо проблемах с системой мочеиспускания. Кроме того, жидкая диета не предназначена для людей, страдающих сахарным диабетом любого типа.

Строгая диета

Жидкая диета для похудения может состоять из одних только напитков, назовем этот вариант «строгим». Потреблять жидкую еду нужно каждый час порционно (одна порция составляет 250 мл). Первый прием пищи назначают на 8 часов утра — ранний завтрак состоит из овсяного отвара. Через час принимают овощной бульон, еще через час — просто горячую воду. Далее следуют несладкий компот из ягод и фруктов, мясной или рыбный бульон, два приема горячей кипяченой воды, свежевыжатый сок, овощной бульон, вода и кефир.

Строгий вариант

Строгий вариант

Меню является примерным — его можно менять по своему усмотрению с тем условием, что в нем должны присутствовать и белковые напитки (бульон, молоко, кефир, йогурт) и овощные (а также ягодные или фруктовые). Начинать день рекомендуется именно с овсяного отвара. По отзывам, организм за пару дней привыкает к данной схеме питания и уже не чувствует голода.

Однако затягивать диету не стоит: несмотря на рекомендации следовать ей в течение двух недель, лучше ограничиться менее длительным сроком (1 разгрузочный день или 3 дня диеты, в крайнем случае — 5 дней).

Для «входа» и «выхода»

Жидкая диета требует проведения особых подготовительных дней. Даже если Вы делаете один разгрузочный день, для входа в диету и выхода из нее Вам понадобится еще 2 дня (до и после). При трех- и пятидневной диете делают 2-3 дня для входа и столько же — для выхода. В подготовительные дни еда должна быть жидкой и полужидкой (кашеобразной). В меню можно включить напитки, картофельное пюре, жидкие каши, бульоны, мягкие тушеные овощи и тертые фрукты.

Альтернативный вариант

Более легким вариантом станет диета, при которой можно есть полужидкую пищу и измельченные продукты мягкой консистенции, а также овощи и фрукты, насыщенные водой. Данную диету можно соблюдать от 3-х дней до недели. В меню можно включить жидкую овсянку, мюсли с молоком или настоянные на кефире, нежирный творог с натуральным йогуртом, бульоны, супы-пюре, а также фруктовые и овощные смузи. Можно кушать свежие помидоры, огурцы, яблоки и цитрусовые.

Жидкая диета. Меню диеты - 100% похудение!
ПИТЬЕВАЯ ДИЕТА | -6 кг за 7 дней
Жидкая диета

Принимать пищу можно 3-4 раза в день, что гораздо удобнее, чем питание через каждый час. Кроме того, рекомендуется пить зеленый чай без сахара и чистую воду (не менее 1 л в день). Для желающих полакомиться сладеньким можно добавить в меню 1 ч. л. жидкого меда, в остальном же на десерт рекомендуется кушать ягоды и фрукты, измельченные в блендере. Еще одно удобство данного способа — неделя полужидкого питания не требует дополнительных дней ни до, ни после. Однако по окончании диеты очень важно придерживаться чувства меры и не переедать, постепенно вводя в рацион более твердую и тяжелую пищу.

Результаты

Строгий вариант диеты позволяет похудеть гораздо быстрее: за неделю (включая подготовительные дни) можно сбросить от 4 кг до 6 кг. Однако сброшенный таким образом вес со временем может вернуться (независимо от сужения пищевода и уменьшения аппетита). Дело в том, что быстро сброшенные килограммы организм в любом случае попытается вернуть на круги своя, поэтому понадобится немалая выдержка, чтобы придерживаться умеренности в еде.

Более мягкая диета не даст таких отвесов, но станет меньшим стрессом для организма, поэтому и сила противодействия будет не так значительна. В целом полужидкий рацион позволяет убрать 2-3 кг в неделю, что тоже является хорошим результатом.

Для быстрого похудения 1 или несколько разгрузочных дней можно посвятить сугубо овощным жидким блюдам, однако для более длительной диеты понадобятся и белковые составляющие.

Конечно, при диете очень желательно заниматься спортом: о том, насколько «подтянутая» фигура отличается от просто «худой» можно судить по фото девушек, которые в разной степени уделяют внимание фитнесу. Для того, чтобы поддержать свои мышцы в тонусе и иметь возможность заниматься спортом, меню нужно хорошо сбалансировать, введя в ежедневный рацион источники белка. Что касается тренировок, выбирать лучше умеренные и относительно спокойные виды фитнеса, поскольку во время любой диеты организм несколько ослаблен и требует бережного к себе отношения.

Полезные рекомендации

  1. В рецепте любого супа-пюре подсолнечное или сливочное масло следует заменить оливковым: это не только поспособствует похудению, но и благоприятно отразится на коже.
  2. Быстрее похудеть поможет потребление фруктов и овощей зеленого цвета (в том числе обычной зелени наподобие укропа или петрушки): в них больше всего витаминов и меньше всего калорий. Из них можно делать пюре и овощные смузи — позитивные результаты коснутся не только фигуры, но и самочувствия.
  3. Не следует пренебрегать полезными пряностями, которые вносят новые нотки в поднадоевшие уже продукты, а кроме того нормализуют обмен веществ в организме. Так, щепотка корицы или имбиря не только улучшит вкус жидких блюд и напитков, но и благотворно скажется на результатах похудения.
  4. Лучше стараться не принимать пищу поздно вечером, но если чувствуете голодные спазмы, выпейте полстакана нежирного кефира (если голод станет причиной бессонницы, то на следующий день аппетит рискует сильно повыситься).
Пока оценок нет
Поставь оценку
Похожие статьи
Отзывы и комментарии
  • Sena
    08.05.2017

    Могу заверить, что «жидкая диета» — это отличный, и главное быстрый способ похудеть. Испробовала эту диету после зимы, когда хотелось быстро скинуть пару лишних килограмм. Результат не заставил себя долго ждать, живот исчез буквально за первые дни. За неделю -4 кг, и при этом самочувствие не ухудшилось, а наоборот появилось чувство лёгкости, ведь происходит очищение организма. Конечно приходилось строго и постоянно следить за сбалансированностью рациона,графиком приёма жидкой пищи, количеством выпитой воды, но результат того стоил. После диеты лишние килограммы не вернулись, что очень обрадовало. Однако, стоит отметить, что умеренные физические нагрузки, уделение внимания «входу» и «выходу» из диеты тоже дали свой эффект.

    Ответить