Польза и меню диеты на твороге и овощах

5697
4 комментария
Оценили 1 раз(а)

Творог является низкокалорийным и в то же время сытным продуктом питания, поэтому диетологи часто его включают в меню диет. Женщины, которые любят этот продукт, могут садиться на монодиету. Но если вы не входите в их число и к творогу относитесь достаточно холодно, монодиета будет пыткой. В таком случае целесообразно подобрать вариант, который включает в себя не только творог. Диета на твороге и овощах эффективна и легко переносится из-за достаточно разнообразного рациона и небольшой длительности.

Диета на твороге и овощах

Диета на твороге и овощах

Творог и овощи при похудении

В составе творога есть необходимый для нормального функционирования организма белок. Немногим известно, что количество белка в 100 г продукта приближается к количеству белка, содержащего в 100 г телятины и свинины. При этом жира в твороге гораздо меньше, чем в мясе.

Помимо белка в твороге содержатся:

  • аминокислоты;
  • витамины группы В;
  • микро- и макроэлементы: железо, фосфор, цинк, калий, кальций.

Калорийность творога составляет 88-90 ккал. Но это касается только нежирного продукта. Обезжиренный творог не рекомендуют употреблять даже диетологи. Это связано с тем, что организм не может функционировать нормально, если жиры вообще отсутствуют. Это чревато серьезными проблемами для здоровья. Но ограничиться стоит творогом, жирность которого не превышает 5%.

Овощи богаты клетчаткой, которая помогает избавиться от шлаков и токсинов, что способствует похудению. К тому же клетчатка участвует в нормализации обменных процессов в организме, повышает иммунитет.

Польза диеты на твороге и овощах

В твороге содержатся аминокислоты, которые нормализуют работу печени. Кальций, железо и фосфор укрепляют костную ткань. Это касается и овощей, богатых витаминами и минералами. Входящие в состав творога витамины предотвращают появление атеросклероза.

Творог очень полезен

Творог очень полезен

Овощи в тандеме с творогом оказывают общеукрепляющее действие на организм и нормализуют работу нервной системы. Женщинам, у которых в рационе есть эти продукты, удается избежать заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ.

В качестве профилактики заболеваний печени и атеросклероза творожно-овощная диета показана всем представительницам прекрасной половины.

Противопоказания к диете

Творожно-овощная диета практически не имеет противопоказаний. Ее не рекомендуют использовать женщинам, у которых есть проблемы с почками и ЖКТ. Ну и, естественно, диета противопоказана людям, у которых наблюдается индивидуальная непереносимость творога. Все остальные представительницы прекрасной половины могут взять на вооружение творожно-овощную диету.

Меню творожно-овощной диеты

Мы рассмотрим 3 варианта творожно-овощной диеты для похудения. Каждая из них позволяет добиться разного результата. Общими для всех вариантов творожно-овощной диеты являются следующие требования:

  • исключить из рациона сладкую воду, газировку и алкогольные напитки;
  • выпивать в день не меньше 1.5 л воды;
  • не кушать за 3 часа до сна;
  • исключить сладкое и мучное.

1-й вариант

Эта творожно-овощная диета рассчитана на 5 дней. Она позволяет избавиться от 4 кг лишнего веса. Помимо вышеописанных общих требований, есть 1 специфическое. Во время диеты для похудения нужно исключить из рациона картофель.

Весь первый день питаемся овощами. Целесообразно часть овощей употреблять в свежем виде, а часть — готовить на пару. Ограничений по весу порций не существует. Но переедать не стоит. Помимо овощей в рацион можно включить пару кусочков черного хлеба. Что касается питьевого режима, то помимо воды нужно выпить 1 л томатного сока. Количество воды в этот день можно уменьшить до 1 л.

Рацион второго и третьего дня творожно-овощной диеты идентичен.

Календарь питания
УтроТост с маслом и несладкий чай. Целесообразно приготовить зеленый чай, хотя строгих ограничений по этому поводу не существует. Если тяжело отказаться от черного, можно себя побаловать. На результаты это существенно не повлияет.
ОбедБульон, приготовленный из курицы; курица с фасолью; диетический хлебец.
ПолдникНесладкий чай и 1 ч. л. меда.
УжинТворог — 200 г и 2 сваренных всмятку яйца.

 

Рацион последних двух дней одинаков.

Календарь питания
УтроТворог — 150 г, любые фрукты (кроме бананов и винограда).
ОбедСуп, приготовленный из овощей, диетический хлебец, любимый фрукт.
УжинТворог — 150 г, салат из овощей, диетический хлебец.

 

2-й вариант

Такая творожно-овощная диета рассчитана на 4 дня. Потеря веса — 3 кг. Дневной рацион составляется самостоятельно. Но он состоит из ограниченного числа продуктов. Ежедневно нужно съедать:

  • Творог — 100 г;
  • 1 сваренное яйцо;
  • 50 г твердого сыра (останавливаем свой выбор на сырах с пониженной жирностью);
  • 50 г ветчины (нежирной);
  • Овощи. Ограничений по весу овощей нет. Но их должно быть в рационе больше, чем остальных продуктов. Можно кушать любые овощи, кроме картофеля. Необязательно довольствоваться сырыми овощами. Это могут быть приготовленные на пару или запеченные овощи, овощные салаты с творогом.

3-й вариант

Эта творожно-овощная диета рассчитана на 4 дня. Если соблюдать все рекомендации, то можно избавиться за день от 1 кг. Все 4 дня меню остается неизменным.

Календарь питания
УтроОбезжиренный кефир — 250 г.
ЛанчТворог — 100 г, кефир — 250 г.
ОбедСуп с овощами, зеленый салат. Заправляем салат оливковым маслом, перемешанным с лимонным соком.
УжинОтварная курица — не более 100 г, свежие овощи в любом количестве, напиток, приготовленный из шиповника.

 

Такая диета на твороге с овощами — самая жесткая, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы. Ее переносить достаточно тяжело ввиду небольшого веса порций. Из-за стола приходится вставать с легким чувством голода. Но она и самая эффективная.

Чтобы полученный во время диеты для похудения результат не улетучился в первую же неделю, нужно привести в норму режим питания и исключить из рациона жирные и жареные блюда, мучное. Из сладостей предпочтение следует отдать горькому шоколаду и цукатам. В небольших количествах можно употреблять чернослив и курагу, зефир и натуральный мармелад.

ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ЕСТЬ ТОЛЬКО СЫРЫЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ?
Пин-код - Исправительное питание | Смешарики - познавательные мультики для детей
Творожная диета Магги - 82% ЖЕНЩИН Уже ПОХУДЕЛИ на этой диете
ХУДЕЕМ ЛЕГКО! ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА - 10кг / LYING is easy! GREEKNEVAYA DIETA MINUS - 10 kg for 14 days.

Заключение

Творожно-овощная диета для похудения эффективна и полезна для здоровья. Отзывы уже испробовавших на себе данную систему питания женщин говорят о том, что за время диеты у них улучшилось состояние кожи и волос, ногтей. Ее достоинством является также то, что овощи можно есть в любом количестве, поэтому данная диета не относится к категории «голодных». А ее эффективность практически равна эффективности диеты на гречке.

Оценили 1 раз(а)
Поставь оценку
Похожие статьи
Отзывы и комментарии
  • Любовь
    22.09.2016

    Вчера был мой последний день диеты, я бы сказала не диеты а просто нормального, вкусного, полезного питания, мне понравилось хочу поделиться впечатлениями. Я сидела на пятидневной диете. Диета одна с самых вкусных что я пробовала, я кушала все овощи кроме картофеля и не очень сладкие фрукты, примерно грамм 600 в день, творог ела 9% — мой любимый, очень понравилось что в меню входят супы и бульоны. Выпивать 2 литры воды было немножко сложновато, для разнообразия пила и томатный сок. Очень понравилось сочетание грейпфрута и творога, сытно и вкусно, также иногда добавляла в творог немножко меда. Для закрепления результата постоянно делала зарядку и упражнения. За 5 дней ушло 3,6 килограмма, самочувствие хорошее, диета хорошо отобразилась на состоянии кожи — стала нежнее, здоровее выглядит. В принципе готова и дальше продолжать примерно так питаться просто разноображу меню. Рекомендую попробовать!

    Ответить
  • Александр Божежар
    25.09.2016

    Меню не учитывает образ жизни и вес человека, если взять его просто за основу — прекрасный вариант низко углеводной диеты, мы жир то от углеводов и набираем, потому высокий процент белка и низкий углеводов — будет давать жиро сжигающий эффект, я занимаюсь спортом и по сути сижу именно с таким рационом питания, только в других пропорциях, за месяц 3.8кг убрал почти без потери мышечной массы и это хороший результат. То что выше 3.6кг за 5 дней, так это вода ушла или органы летят, не сжигают так быстро жир.

    Ответить
  • Марина
    26.09.2016

    Когда о творожной диете услышала, сперва подумала — подобный способ голодания не выдержу, поскольку не жалую творог. Оказывается, здесь не столько творога, сколько овощей кушать нужно. Жалко, что исключается картошка, она сильно насыщает. Вообще, самым сложным было съесть завтрак — постоянно заедала творог персиком, чтобы меньше ощущать кисло-молочный вкус. Овощные супчики с удовольствием ела, продолжаю варить их и сейчас. Ну и итог творожной диеты — минус 3,2 килограмма.

    Ответить
  • Klara Star
    02.10.2016

    Моя сестра очень часто пользовалась данной диетой. Молочные продукты она обожает и даже делает сама, главное чтобы не было на них аллергии. Овощи все нужные растут в огороде. Поэтому с продуктами проблем не бывает. Но когда я решилась на данный метод похудения. я думала что не смогу преодолеть чувство голода. Но все же поддержка сестры смогла предоставить мне возможность пройти весь курс до конца. Итогом я очень довольна. А сам процесс можно и потерпеть, ведь главный сюрприз ожидает нас в завершении.

    Ответить