Занятия пилатесом для похудения и коррекции фигуры

2132
4 комментария
Оценили 1 раз(а)

Сегодня многие из нас применяют пилатес для похудения, хотя есть и сомневающиеся – действительно ли медленная гимнастика помогает избавиться от лишних килограммов? С похудением чаще ассоциируются интенсивные тренировки с кардио и силовыми нагрузками, однако такой подход нельзя назвать абсолютно правильным.

Пилатес для похудения

Пилатес для похудения

В любом виде фитнеса похудение возможно лишь при условии сбалансированной диеты и регулярности занятий, иначе все «потерянное» во время тренировки моментально возвращается обратно (а иногда и с лихвой - чем интенсивнее нагрузка, тем больше повышается аппетит). Поэтому у «медленных» направлений, таких как пилатес, калланетика или йога возможностей для улучшения фигуры нисколько не меньше, чем у классического шейпинга или аэробики.

Достоинства

Помимо эффективного похудения занятия пилатесом обеспечивают нам и другие бонусы.

  1. Комплекс упражнений по принципам пилатеса оздоровляет позвоночник, удлиняет его, укрепляет и придает гибкости. Это в свою очередь облегчает нам движения и предотвращает проблемы со спиной.
  2. Занятия пилатесом улучшают координацию – с помощью центрирования нам легче поддерживать равновесие.
  3. Благодаря растяжке данная гимнастика помогает справиться с болями, возникающими при артрите, улучшает подвижность суставов. Пилатес для похудения заодно исправляет осанку, что в свою очередь избавляет нас от болей в шее, спине, голове.
  4. Занятия по принципам пилатеса - это мягкая тренировка, которая не изнашивает мышцы и не перенапрягает организм. Этот вид гимнастики подходит для реабилитации и приведения себя в форму после беременности. Заниматься по данной системе можно в любом возрасте и в каком угодно объеме – хоть каждый день. Но для стабильного результата будет достаточно и нескольких тренировок в неделю по тридцать –сорок минут.
  5. Занимаясь пилатесом, мы улучшаем не только фигуру и внешний вид, но и внутреннее состояние. Концентрация и размеренный ритм упражнений снимают напряжение, успокаивают, расслабляют и умиротворяют. Таким образом пилатес для похудения является отличным антистрессовым и гармонизирующим средством.
  6. Кроме того, данная гимнастика не требует специальных приспособлений или посещения дорогостоящих тренажерных залов (хотя ее можно делать и со спортивным инвентарем, например – с фитболом или гантелями). Заниматься пилатесом можно совершенно бесплатно в домашних условиях по видео урокам или просто по картинкам.

Основные принципы

Занимаясь по данной системе, концентрируйтесь на мышцах живота, стараясь подтягивать их вверх и внутрь. Вдыхая, оставляйте живот втянутым и максимально расширяйте грудную клетку, а выдыхая, еще больше подтягивайте мышцы живота. Вдыхать воздух надо носом, а выдыхать – через рот. Выполняя упражнения, контролируйте мышцы живота и делайте движения максимально точно. В данном случае лучше сделать меньше повторов, но с большим качеством.

Стоит внимательно отнестись к процессу выполнения упражнений

Стоит внимательно отнестись к процессу выполнения упражнений

Используя пилатес для похудения и коррекции фигуры, не забывайте о принципе центрирования. Каждое движение должно начинаться из «центра» – подтянутых вверх и внутрь мышц живота. Благодаря такому подходу наработанный мышечный корсет обеспечит Вам красивую осанку и подтянутую фигуру. Занимаясь по этой системе, делайте движения плавно и старайтесь прочувствовать, как работает каждая мышца.

Упражнения пилатеса начинаются «из центра», но охватывают весь организм. Во время занятий прочувствуйте, как работают мышцы ног, рук и других зон в каждом из упражнений. Привыкнув к тренировкам по данной системе, Вы распространите ее принципы и на свои ежедневные «бытовые» движения. Например, при ходьбе Вы начнете задействовать не только мышцы ног, но и всего тела, что позволит Вам демонстрировать красивую осанку, легкость и грацию.

Отзывы и рекомендации

Помогает ли пилатес эффективно похудеть? При регулярных занятиях и правильной диете – однозначно помогает. По отзывам тех, кто уже похудел - тренировки приносят стабильные и долгосрочные результаты. Данные упражнения не просто способствуют сжиганию жира - они делают фигуру подтянутой, как у балетных танцоров. Кроме того, с помощью пилатеса мы избавляемся от такой проблемы, как дряблый висящий животик.

Посвящая тренировкам несколько дней в неделю и при этом правильно питаясь, Вы увидите отличные результаты уже через месяц. Сначала можно заниматься по двадцать-тридцать минут, а через несколько недель – увеличить время тренировки до часа. На начальных этапах используйте видео уроки, а вскоре Вы запомните упражнения и будете выполнять их самостоятельно. Всегда начинайте тренировку с простых «скруточек» - для разминки и растяжки. Со временем меняйте комплексы упражнений, постепенно переходя к более сложным и продвинутым.

Упражнения

Надо сказать, что большинство упражнений для похудения в пилатесе - это по сути упражнения того же шейпинга. Весь секрет – в выше описанных принципах тренировки (правильном дыхании, концентрации, подтягивании мышц живота, плавности и т.п.). Та же «планка», «лодочка» или «качание пресса», выполняемые в соответствии с данными требованиями, в разы повышают эффективность, а кроме того – не накачивают мышечную массу, что делает фигуру изящной, а не угловатой. Запомните, что принципы пилатеса можно с успехом применить практически к любому упражнению, однако начинающим лучше обратиться к уже готовым специально разработанным комплексам.

Для примера приведем одно из упражнений, которое можно делать дома, адаптируя как к начальному, так и к продвинутому уровню. Это упражнение известно под названием «Сотня» - оно укрепляет брюшные мышцы и хорошо разогревает тело. Выполняется оно в положении лежа – руки вытянуты вдоль тела, а согнутые в коленях ноги подняты. Важно, что бедра при этом находятся точно перпендикулярно полу, а лодыжки – параллельно полу.

Выдыхая, поднимаем плечи и прямые руки над полом (ладонями вниз) и напрягаем живот. Вдыхаем и делаем пять коротких выдохов, на каждый из которых опускаем ладони вниз. Переворачиваем ладошки и делаем пять коротких вдохов, на каждый из которых поднимаем ладони вверх. Делаем десять таких повторов, в результате чего получаем сумму равную названию упражнения – «сотню».

Для тех, кто уже достиг среднего и продвинутого уровня, рекомендуем не сгибать поднятые ноги в коленях, а вытягивать их в диагональ. А тем, кто хочет еще больше усложнить это упражнение, советуем натянуть носки вытянутых ног на себя и развести их в стороны. Выполняя «Сотню» начального уровня, нужно смотреть на собственные коленки, а если брюшные мышцы еще не достаточно сильны, лучше делать упражнение с перерывом. Во время выполнения представляйте, как Ваше тело удлиняется и одновременно вытягивайтесь, натягивая носочки. Следите, чтобы нижняя часть спины прижималась к полу, подтягивайте пупок и ребра к спине.

Оценили 1 раз(а)
Поставь оценку
Похожие статьи
Отзывы и комментарии
  • Александр
    Нет 0
    Да 0
    15.10.2016

    Сразу бросается в глаза концентрации внимания на упражнении для живота. И наверное это правильно, хотя бы потому, что мышцы пресса участвуют во всех упражнениях или почти всех. А уж если мы говорим о похудении, так и вовсе мышцы живота здесь играют ключевую роль. Я бы даже рекомендовал просто качать пресс. Тогда мышцы пресса начинают болеть, если вы съели слишком много. Пресс как бы препятствует перееданию и между прочим, когда у человека хороший пресс, он регулярно его прокачивает и есть хочется меньше, чем в расслабленном растянутом животе. Когда живот расслаблен, в нём частенько что-то бурчит, выделяется желудочный сок и элементарно хочется есть, возникает чувство голода. Пресс в свою очередь как бы сужает талию, как бы сжимает желудок и каким-то чудным образом может снизить в разы чувство голода. Так что мышцы пресса важны не только для похудения, но и просто для всех тех, кто занимается спортом, йогой, пилатесом, на скакалке прыгает и т.д. И вот что я бы хотел добавить. Я думаю качание пресса можно отнести к силовым нагрузкам, а значит они развивают силу воли, а сила воли в похудении тоже не последний фактор, без силы воли вы и тренироваться не сможете и ограничить в еде себя не сможете. Для женщин правда нужно дать некоторые рекомендации. Если вы не рожали, как бы пресс сильный может привести к кесареву сечению. Как например у профессиональных гимнасток, Кабаевой и т.д.

    Ответить
  • Евгения
    Нет 0
    Да 0
    22.10.2016

    Занималась пилатесом после рождения ребенка. Даже ни столько из-за лишнего веса, сколько из-за проблем со спиной. Мучали просто жуткие боли. Занятия действительно помогали вытягивать позвоночник. Становилось гораздо легче дышать. Отлично прорабатывали мышцы пресса и помогли похудеть. За 2 месяца на 4 кг, без соблюдения определенной диеты. Я старалась ограничивать себя в сладком и мучном. Пилатес требует концентрации и в какой-то момент я заметила, что к вечеру в дни тренировок у меня повышалось давление, естественно болела голова. Поэтому пришлось сменить вид занятий на еще более мягкий и щадящий, а именно на йогу.

    Ответить
  • Светлана
    Нет 0
    Да 0
    23.10.2016

    Пилатесом мне посоветовал заняться мой лечащий врач. У меня долгие годы были постоянные боли в пояснице. Лекарства помогали лишь снять боль, а не ее причину. А вот пилатес действительно стал для меня спасением, так как быстрые движения были мне противопоказаны. И как я была удивлена, что после месяца занятий я заметила, что начал уходить и мой лишний вес. Не скажу, что я толстая, но с несколькими килограммами после родов я не могла никак расстаться. А тут произошло чудо. Кстати, мышцы все тоже подтянулись, но самое главное — боль почти полностью ушла. Радует, что пилатес принес долгосрочный результат. Лишний вес не возвращается. Понятно, что не отрицаю и то, что я все же ограничиваю себя в питании, а также тренировки стали просто неотъемлемой частью моей жизни. Так что всем советую заняться именно этим видом спорта.

    Ответить
  • Жанна
    Нет 0
    Да 0
    31.10.2016

    Уже много лет постоянно занимаюсь пилатесом. Сначала ходила в зал, но, освоив упражнения и купив нужное оборудование — его немного — стала заниматься самостоятельно дома. Занятия дают стойкий и хороший результат постепенно, но зато надолго. И могу отметить, что это хорошо не только для похудения, но и в целом для здоровья. Мой позвоночник стал более гибким, осанка улучшилась, я научилась правильно дышать. Всем рекомендую начинать с 20 минут в день и затем, когда мышцы достаточно растянутся, до часа и более. Я занимаюсь по 2 часа в день и чувствую себя превосходно!

    Ответить