Правила дыхательной йоги для похудения

332
0
Пока оценок нет

Одной из тех практик, которые с течением времени пользуются все большей и вполне заслуженной популярностью, по праву считается дыхательная йога для похудения. Главное ее преимущество — комплексное воздействие на организм, благодаря которому последний возвращает себе утраченный ранее баланс. Разумеется, посредством применения дыхательных упражнений йоги похудеть слишком быстро не получится: предусматриваемые ею действия ориентированы на долгосрочную перспективу. Зато, уделяя сравнительно немного времени, можно достичь полной гармонии в организме, в том числе касающейся достижения стройности фигуры.

Дыхательная йога для похудения

Дыхательная йога для похудения

На сегодняшний день известно несколько весьма эффективных практик йоги, позволяющих на отлично решить поставленную выше задачу. На санскрите их именуют пранаямами, что можно перевести как «контроль либо остановка дыхания».

Что касается целей, которые достигаются, благодаря использованию подобных практик, то таковыми являются очищение тела от накопившегося в нем негатива, а также аккумулирование и преобразование жизненной энергии. В данном материале будут рассмотрены две пранаямы: Капалабхати и Шитали, способные «похвалиться» наибольшей степенью популярности и результативности.

Капалабхати пранаяма

Для того чтобы делать предусматриваемые этой дыхательной практикой упражнения, особых знаний и навыков не требуется. Приступать к таким занятиям лучше всего утром, до того как желудок будет наполнен пищей. Допускается и вечернее проведение данных занятий при условии отсутствия физического и/или морального изнеможения. Главное здесь — знание меры, вследствие чего практиковать дыхательные упражнения Капалабхати сверх нормы настоятельно не рекомендуется, дабы возможная польза не сменилась головной болью, истощением и другими неприятностями.

Что же касается действий, выполнение которых предполагает рассматриваемая йоговская практика, то их последовательность выглядит так:

  1. Нужно удобно сесть на пол (лучше всего на мат или мягкую подстилку).
  2. Положение тела не особо принципиально, но предпочтительной является поза лотоса (также можно сесть на пятки).
  3. Ладони ложатся на колени, а плечи и живот максимально расслабляются.
  4. Делается выдох через нос. Параллельно с этим необходимо, чтобы живот был подтянут к позвоночнику.
  5. Далее живот нужно расслабить. Благодаря его расширению, в легкие начнет поступать воздух — таким образом и осуществляется контроль дыхания.
  6. Теперь следует двигать животом с большей скоростью. При этом, как и ранее, мышцы груди не должны быть задействованы.
  7. Для начала количество циклов «выдох-вдох» необходимо довести до 10.
  8. После завершения упражнения нужно глубоко вдохнуть и выдохнуть, а далее — спокойно посидеть на протяжении пары минут, акцентируя внимание на точке между бровями.

Рассматриваемую дыхательную гимнастику необходимо повторять примерно четырежды в день (каждый раз по 10 циклов «выдох-вдох»). Со временем число таких циклов можно постепенно увеличить до 20, а вот количество подходов желательно оставить тем же: от 3-х до 5-и раз в сутки.

Плюсы и минусы Капалабхати пранаямы

Практика показывает, что достоинств у представленной дыхательной гимнастики многократно больше, нежели недостатков. Это подтверждают как многочисленные исследования, так и отзывы, в немалом количестве присутствующие на бескрайних просторах Интернета. Если же выделить те преимущества Капалабхати пранаямы, которые являются наиболее значимыми, то их перечень будет выглядеть так:

  1. Нормализация обмена веществ. Благодаря тому, что данная практика стимулирует работу эндокринной системы, лишние жиры сжигаются быстрее, что и приводит к заметному похудению.
  2. Избавление от токсинов. Посредством применения дыхательной практики Капалабхати с выдохом из организма выводится до 80% вредоносных веществ. Кроме того, эта гимнастика эффективно очищает печень — орган, играющий ведущую роль в деле избавления от излишка калорий.
  3. Снижение аппетита. Случаи, когда баланс в организме нарушен, нередко сопровождаются ложными позывами к принятию пищи, что закономерно приводит к появлению лишних килограммов. Посредством Капалабхати равновесие восстанавливается, и человек перестает испытывать большую, нежели необходимо, тягу к еде.
  4. Повышение устойчивости к стрессам. Доказано, что нервные перенапряжения не только препятствуют похудению, но и могут привести к наращиванию лишнего веса. Представленная практика йоги позволяет успокоить и укрепить нервную систему человека, а значит, и достичь желаемой стройности в обозримой перспективе.

Что же касается недостатков Капалабхати пранаямы, то их очень немного. Так, поздние занятия упражнениями могут привести к бессоннице, в силу того что они делают течение энергии в организме более интенсивным. Помимо этого, капалабхатить или использовать данную практику для похудения не следует при беременности, а также тем, кто имеет патологии сердечно-сосудистой системы.

Шитали пранаяма

Другой примечательной практикой йоги, позволяющей добиться успеха в деле борьбы с лишними килограммами, является Шитали пранаяма. Перед тем как приступать к ней, можно разработать легкие посредством пары асан «Собака мордой вниз» и «Собака мордой вверх», после которых проводятся упражнения на йоговское дыхание в районе шести циклов. Если перечислить комплекс действий, выполнение которого предусмотрено правилами Шитали пранаямы, то он представлен ниже:

  1. Для начала следует сесть поудобнее (желательно в позу лотоса), расположив руки на коленках. Также настоятельно рекомендуется расслабить тело и закрыть глаза.
  2. Необходимо высунуть язык на максимальную длину, а после — свернуть его в «трубочку» (с боковых краев). Последняя нужна в качестве проводника воздушного потока, вдыхать который следует предельно медленно и без напряжения.
  3. По завершении вдоха язык необходимо втянуть в ротовую полость, а далее — сделать выдох через нос. Важно помнить, что такое дыхание должно предусматривать наполнение как груди, так и всего живота. в противном случае должного эффекта добиться не получится.
  4. Количество циклов «вдох-выдох» следует постепенно довести до 15, начиная с 4-х.

Стоит также учитывать, что во время дыхания по методике Шитали пранаяма в ротовой полости и на языке должна ощущаться прохлада. При этом данный вид йоги для похудения не предусматривает вдыхания загрязненного воздуха: последний должен быть максимально чистым, так как нос, являющийся естественным фильтром, при вдохе не используется.

Преимущества и недостатки Шитали пранаямы

Среди множества плюсов, коими может «похвастать» рассматриваемая методика похудения, необходимо выделить следующие, являющиеся самыми значимыми:

  1. Эффективный контроль чувства голода, позволяющий избавиться от лишних килограммов как на животе, так и в других областях тела (на ногах, бедрах и т.д.).
  2. Комплексное охлаждение организма, благодаря которому он чувствует себя гораздо спокойнее, а жиры, необходимые для согревания тела, расходуются более интенсивно.
  3. Нормализация работы нервной системы, закономерно снижающая число позывов к необязательному приему пищи.

Недочетов же у Шитали пранаямы практически нет. Основной ее минус — это относительная сложность обучения сворачиванию языка «трубочкой», освоить которое без труда получается не у каждого желающего. Также стоит отметить наличие противопоказаний к применению данной практики, к которым относится астма, бронхит, гипотония, хронический запор и серьезные проблемы с сердечной мышцей.

Пока оценок нет
Поставь оценку