Правила и основные положения дыхательной гимнастики для похудения живота

255
0
Пока оценок нет

Среди всех методик, применение которых позволяет вернуть стройность фигуре и при этом нормализовать обмен веществ, дыхательная гимнастика для похудения живота по праву считается одной из наиболее примечательных. Несмотря на то, что многие относят ее к категории так называемого «ленивого фитнеса», она в состоянии похвастать достаточно высокой степенью эффективности. Причем касается это придания эстетичных очертаний не только животу, но и бокам, что подтверждают многочисленные отзывы и результаты проведенных исследований. Именно поэтому данную тему стоит рассмотреть более основательно, что и будет сделано в представленном вниманию читателя материале.

Дыхательная гимнастика для похудения живота и боков

Дыхательная гимнастика для похудения живота и боков

Принцип действия дыхательной гимнастики

Для начала следует отметить, что в настоящее время известно довольно внушительное число дыхательных упражнений, позволяющих сделать внешний вид живота и боков максимально привлекательным. При этом все они объединены единым принципом, предусматривающим следующие основные моменты:

  • каждая из методик предполагает, что дыхание должно производиться посредством живота, а не легких;
  • во время занятий такой гимнастикой организм получает значительно большее количество кислорода, нежели обычно;
  • благодаря приведенному выше обстоятельству, кишечник гораздо лучше справляется со своими обязанностями, усваивая питательные вещества с предельным показателем результативности;
  • закономерным следствием нормализации работы пищеварительной системы является насыщение организма, снижающее чувство голода и оптимизирующее метаболические процессы.

Большое число молекул кислорода, попадающих в кровь, способствует расщеплению жировых скоплений. Также стоит добавить, что дыхательная гимнастика помогает успокоить нервную систему, снижая количество посылов к необязательным приемам пищи и приводя к более быстрому похудению.

Что же касается частоты, с которой желательно делать предусматриваемые данной гимнастикой упражнения, то лучше всего уделять им внимание ежедневно. Ну а насчет оптимального времени для проведения подобных занятий следует заметить, что таковым является утро. Делая такую гимнастику, только проснувшись, можно получить внушительный заряд позитива на весь день. Помимо этого, упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок: так процесс похудения живота и боков будет проходить с наибольшей оперативностью.

Бодифлекс

Теперь, когда описание ключевых принципов дыхательной гимнастики для быстрого похудения живота завершено, можно приступать к рассмотрению каждой такой методики по отдельности. Одной из таковых, способной похвалиться вполне заслуженной популярностью, является Бодифлекс. Для выполнения упражнений, предусматриваемых данной техникой, требуется немногое, а именно:

  • Лечь на пол, при этом подняв руки вверх и согнув ноги в коленках. После следует поднимать грудь и плечи, делая движение вверх на вдохе, а вниз, соответственно, на выдохе. Подобным образом упражнение необходимо выполнить 16 раз.
  • Делать махи наискосок посредством приподнятых ровных ног, параллельно поддерживая ягодицы ладонями.
  • Встать на четвереньки и как можно сильнее напрячь мышцы живота. Далее нужно прогнуть спину дугой по направлению вверх, а после (на выдохе) расслабиться.
  • Занять удобное положение, стоя ровно и положив руки на бедра. Далее следует по очереди тянуть каждую из ног в сторону, при этом делая перенос массы тела на другую ногу. Что касается дыхания, то в процессе выполнения данного упражнения оно должно быть максимально глубоким.
  • Вновь стать ровно, только теперь согнув руки в локтях на одном уровне с грудной клеткой и обеспечив соприкосновение обеих ладоней. Делая вдох, нужно разводить плечи как можно шире, а, производя выдох, наоборот, сводить их вместе.

Оксисайз

Другой, ничуть не менее примечательной дыхательной техникой, позволяющей добиться похудения живота и боков в предельно сжатые сроки, является Оксисайз. Ее специфика предполагает непрерывное диафрагмальное дыхание, прекращать которое в процессе выполнения упражнения нельзя. Если же выделить ключевые моменты, связанные с данной методикой, то их перечень представлен ниже:

  • для начала необходимо сделать один глубокий вдох, а после — три довдоха поменьше;
  • по завершении следует поступить наоборот: сначала глубоко выдохнуть один раз, а потом сделать еще три довыхоха;
  • упражнения, которые можно выполнять, занимаясь по правилам техники Оксисайз, допускаются самые разные, главное — чтобы дыхание с использованием диафрагмы не прекращалось;
  • посредством применения рассматриваемой методики вполне реально добиться стабильного похудения спустя каких-то 5-6 занятий.

Примечательно также, что тренировки по дыхательной технике Оксисайз могут проводиться как на пустой желудок, так и после употребления пищи.

Цигун

Кроме своей высокой эффективности, данная восточная практика интересна тем, что была разработана очень давно, еще до наступления нынешней эры. Помимо ускорения процесса сжигания лишнего жира она способствует восстановлению организма после перенесенных недугов, что является возможным, благодаря предусматриваемому ею внутреннему массажу. Что же касается шагов, выполнение которых предполагает эта дыхательная гимнастика для похудения живота, то их последовательность выглядит так:

  • для начала необходимо стать прямо, положив одну руку немного ниже пупка, а другую — поверх первой;
  • далее нужно нажать на живот, делая выдох через открытый рот;
  • после следует задержать дыхание на пару секунд, а затем вдохнуть, параллельно расслабляя мышцы живота.

Опыт показывает, что оптимальным числом повторений описанного упражнения является 10-20 раз в течение одного занятия. Также стоит отметить, что грудь во время проведения подобных тренировок двигаться не должна, а сознание следует очистить от любого рода негативных мыслей. Такое сочетание позволяет достичь как похудения, так и духовной гармонии, что ежедневно находит подтверждение во множестве положительных отзывов.

Цзяньфэй

Название этой практики в переводе с китайского означает «сбрасывание жира», что вполне соответствует цели, для достижения которой она применяется. Так, за каких-то семь дней занятий она позволяет избавиться от 2-х кг лишнего веса, а пара месяцев тренировок помогает попрощаться с 8-10 кг массы тела. Что же касается упражнений, выполняя которые можно достичь такого результата, то их цикл выглядит следующим образом:

  • Лечь на пол, согнув ноги в коленках и положив ладони на грудь и живот. Далее второй необходимо втягивать, а первую — округлять, выполняя эти действия одновременно на протяжении полусотни раз без остановок.
  • Сжать левый кулак и прикрыть его сверху правой ладонью. После, сидя на стуле, опереть локти на коленки и опереться головой в кулак. Далее нужно сделать вдох, как можно более плавно наполняя живот воздухом, придержать дыхание на пару секунд, а после — выдохнуть. Данное упражнение следует повторять примерно одну четверть часа.
  • Расположиться в позе лотоса, при этом опустив подбородок. Выполнив это условие, можно начинать дышать, соблюдая ритмичность. На протяжении первой пятиминутки дыхание должно быть свободным и глубоким, а далее — предусматривающим двухсекундную задержку.

Также стоит добавить, что, выполняя последнее из перечисленных выше действий, не следует допускать резких движений груди и живота во избежание снижения эффекта от проводимого занятия.

Методика Стрельниковой

Еще одной заслуживающей внимания техникой, помогающей избавиться от лишних килограммов на боках и животе, является авторская методика Александры Стрельниковой. Если же выделить те упражнения, которые входят в предусматриваемый ею комплекс, то их список представлен ниже:

  • Для начала следует выполнить марш на месте, дыша носом и делая вдох на поднятии ноги, а выдох — на ее опускании.
  • Сохраняя набранный дыхательный ритм, необходимо выполнить 15-20 приседаний, желательно без остановок.
  • Далее нужно стать ровно, немного разведя ноги, сделать вдох и начать опускать корпус вниз. Мысленно сосчитав до восьми, попробовать дотронуться до пола ладошками, а после — сделать выдох и распрямиться.

Несмотря на то, первоначально методика Стрельниковой предназначалась для ускоренного восстановления вокальных навыков, сейчас ее весьма успешно применяют и в деле эффективного избавления от лишних килограммов. Именно по этой причине данная дыхательная гимнастика для похудения живота пользуется все большей популярностью, подтверждением чему служит множество посвященных ей фото, видео и других ознакомительных материалов.

В каких случаях занятия противопоказаны?

Завершая рассказ об эффективных дыхательных техниках, использование которых помогает добиться стройности с довольно умеренными затратами времени и сил, стоит упомянуть о противопоказаниях, делающих недопустимым применение подобных методик.

Вот они:

  • наличие грыж;
  • нарушения в работе органов сердечно-сосудистой системы;
  • эпилепсия;
  • наличие новообразований как зло-, так и доброкачественных;
  • патологии органов выделительной системы;
  • послеоперационный период (5 месяцев и менее).

Кроме того, перечисленные в данном материале виды дыхательной гимнастики противопоказаны всем, кто страдает от пониженного артериального или повышенного внутричерепного давления, а также при беременности и обострении тех или иных хронических заболеваний. Для остальных же представленные выше методики полностью безопасны, разумеется, при условии четкого соблюдения предусматриваемых ими правил.

Пока оценок нет
Поставь оценку