Эффективность дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения

310
0
Пока оценок нет

Многие женщины живут с мыслью о том, чтобы найти подходящий способ скинуть несколько килограммов лишнего веса. Все хотят быть стройными, красивыми и всегда нравиться противоположному полу. Помочь преодолеть все эти проблемы может дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс

Следуя простым правилам выполнения упражнений, можно быстро и без особого труда убрать лишний жир в области живота, ведь именно это место у многих дам является проблемным. Оставив все сомнения позади, разберемся, что это за метод и в чем состоит его эффективность.

Похудение как эффект от дыхательной гимнастики

Эффективность аэробного дыхания в комбинации с физическими нагрузками доказана тысячами похудевших женщин и мужчин разного возраста. Бодифлекс — это настоящая находка для всех, кто стремится создать идеальное тело. Особенно этот метод подходит для молодых мамочек, которые поднабрали в весе после родов или для тех, кто поправился до критической точки, ведь создатель дыхательной гимнастики — женщина, мать троих детей Г. Чайлдерс. Стоит посмотреть на тело этой американки, чтобы понять, насколько эффективны дыхательные упражнения для похудения. А достичь своего идеального веса ей удалось, уделяя занятиям не более 30 минут в день.

Основа гимнастики — аэробное дыхание. Именно с его помощью организм получает большое количество кислорода. Как известно, этот процесс вызывает сжигание жировых клеток, но без физических нагрузок положительных результатов придется ждать очень долго, поэтому рекомендуется провоцировать ускорение метаболических процессов, а для похудения лучший способ это сделать — выполнить физические упражнения.

Насколько важен кислород в борьбе с лишним весом?

Нарушение обмена веществ является основной причиной ожирения. Возникают эти негативные для человека процессы по самым разным причинам. Кто-то имеет генетическую предрасположенность, кто-то злоупотребляет кондитерскими изделиями. Набрать несколько лишних килограммов можно даже из-за сильного стресса.

Учитывая большое разнообразие причин возникновения этой распространенной на сегодняшний день проблемы, достичь успеха в борьбе с лишним весом не так уж и просто. Многие усердно стараются исправить ошибки прошлого в спортивных залах, соблюдая строжайшие диеты. Но не всегда результат устраивает трудяг. Отчасти это вина тренеров.

Выполнение физических упражнений провоцирует ускорение обмена веществ, но без постоянного поступления кислорода — эти процессы кратковременные. Любой квалифицированный инструктор фитнесс-центра может сказать, что именно из-за кислородного голодания результаты тренировок не всегда удовлетворяют посетителей спортзала.

Выполняемые упражнения приносят пользу только если правильно поставлено дыхание. Существует и другая проблема. Изнурительные тренировки повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. У человека повышается пульс, ускоряется дыхание, и, как результат, кислород поступает в избытке. Много кто испытывал признаки этих процессов на себе:

  • одышка;
  • головокружение;
  • слабость;
  • повышение давления.

Все эти симптомы не приносят пользы человеческому организму, поэтому важно делать все строго по инструкции. Отчасти гимнастика для похудения бодифлекс — это золотая середина в поиске оптимального решения применения физических нагрузок, где соблюдены все дыхательные правила, позволяющие быстро и безопасно для организма сбросить лишний вес.

Почему дыхательная гимнастика так популярна

Решившись похудеть при помощи дыхательной гимнастики, следует разобраться, в чем польза этого метода. Среди всех разнообразных способов сбросить лишний вес этот самый инновационный. Заключается это в новых возможностях для организма. При правильной интенсивности нагрузок в комплексе с диафрагмальным дыханием лишний вес вскоре уйдет. А все, что для этого нужно, — точное выполнение инструкции гимнастических упражнений.

Кислород — это топливо для мышц. Так и основа занятий бодифлексом — его постоянное насыщение воздухом. Сделать это можно путем его задержки в легких. Разгоняются метаболические процессы выполнением 12 простых упражнений. Много времени на это тратить не нужно. По результатам исследований, наилучшие показатели тренировок были достигнуты при продолжительности занятия в 15-25 минут. Главное — заниматься ежедневно, только так к человеку придет так нужный ему результат — похудение.

Пользу для организма эти дыхательные упражнения приносят не только в виде снижения веса. Отзывы от ранее использовавших этот метод для борьбы с лишними килограммами удивляли многих диетологов, ведь кроме снижения веса гимнастика для похудения бодифлекс позволяет:

  • бороться с целлюлитом;
  • нормализовать функционирование органов пищеварения;
  • сделать мышцы крепкими и эластичными;
  • придать коже эластичность и здоровый вид.

Особенности дыхательной гимнастики

Дыхательные упражнения могут показаться несложными, но стоит посетить первое занятие, и сразу же это мнение изменится. На то, чтобы дыхание стало действительно полезным и правильным, придется потратить не менее месяца.

Первыми проблемами могут быть неприятные ощущения, которые появляются из-за большого объема кислорода, который поступает в организм. Головокружения и помутнения в глазах — это временные трудности. Организм быстро к ним привыкает, если будут соблюдаться особенности выполнения упражнений: каждый вдох производится носом, а выдох — ртом.

Научиться правильно дышать — основная задача каждого, кто начал заниматься бодифлексом.

Обучение проходит поэтапно. Необходимо четко соблюсти инструкции, чтобы получить максимально полезный эффект от занятия. Первый этап — тренировка быстрого удаления из легких воздуха:

  • Необходимо округлить губы, выставив их вперед.
  • Следует произвести медленный выдох, пока не почувствуется полное отсутствие воздуха в легких.
  • Надо сомкнуть губы.

На втором этапе, требуется научиться вдыхать воздух через нос:

  • Голову держат слегка приподнятой.
  • Делают резкий вдох через нос, достигая полного раскрытия легких.
  • Задерживают воздух на несколько секунд, после чего выдыхают.

Резкий вдох через нос может проходить с отчетливо слышимым шумом. Если он есть, дыхательные уроки проходят правильно.

На третьем этапе человеку следует научиться избавляться от скопившегося в легких воздуха при помощи диафрагмы. Для этого необходимо:

  • Напрячь мышцы живота.
  • Широко открыть рот.
  • Постараться вдавить в себя живот и диафрагму.

Выполняемое движение животом и диафрагмой вызывает «толчок» воздуха из легких наружу. Если слышен шум, задание выполнено.

Особенностью четвертого дыхания является задержка дыхания. Человеку следует:

  • Сомкнуть плотно губы.
  • Затаить дыхание.
  • Опустить голову вниз.
  • Медленно втягивать живот.

На все испытание приходится 7-8 секунд. Как его правильно выполнять, можно увидеть на видео. К физическим упражнениям приступают только после того, как будут изучены эти особенности дыхания.

Типы физических упражнений дыхательной гимнастики

Достичь желанного похудения поможет гимнастика. Проводится она в любое время дня с единственным условием: желудок должен быть пуст. Занятия бодифлексом включают в себя 3 основных типа упражнений, к которым относят:

  • «Изотонические». Такая разновидность упражнений выполняется одной группой мышц. Характеризуются они высокой интенсивностью, из-за чего потребность в кислороде возрастает. Каждое из изотонических упражнений позволяет сделать мышцы эластичными, а также улучшить кровоснабжение.
  • «Изометрические». Задействован принцип сопротивления, необходимый для создания определенной нагрузки на мышцы. В результате применения изометрических упражнений увеличивается сила мышц, а также становятся гибкими суставы, но на работу сердца и легких никакого влияния не оказывают.
  • «Растягивающие». Каждая мышца, которая задействуется в ходе выполнения этих упражнений, становится гибкой и пластичной. Из-за высокого риска получения травмы рекомендуется разминка. Без нее приступать к занятиям нельзя.

Только комплексное выполнение упражнений может помочь сбросить лишний вес. Отказ от одного из типов физических нагрузок сделает гимнастику неэффективной и нецелесообразной.

Особенности выполнения упражнений

Гимнастика бодифлекс состоит из 12 основных упражнений. Все они предназначены для задействования в ходе тренировки разных групп мышц. Выполнение каждого проводится комплексно, с правильно «поставленным» дыханием. Избавиться от лишнего веса поможет:

  • Упражнение под названием «Лев». Оно предназначено для мышц и кожи лица. Выполнение простое: следует поставить ноги на ширине плеч, корпус прогнуть вперед, поставив левую и правую руки на область чуть выше колен. Начинают дыхательное упражнение. Делается оно с высунутым языком и поднятыми глазами кверху.
  • Выполнение боковой растяжки. Следует стать ровно, с ногами на ширине плеч. Вместе с началом интенсивного дыхания корпус наклоняется 3 раза в один бок, а после — 3 раза в другой. Левая рука стремится к левому колену, а правая — к правому.
  • Поочередное оттягивание ног назад. Исходное положение горизонтальное, локти и колени соприкасаются с полом. При вдохе голова смотрит вперед, а нога поднимается как можно выше. В максимальной точке следует замереть, напрягая мышцы ягодиц. Через 7-8 секунд ноги меняют. Как правильно сделать это упражнение, можно посмотреть на видео.
  • Упражнение для наружной поверхности бедер. Следует встать на четвереньки, упираясь коленами в пол. Ладони также на полу. Сделав вдох, поднимают ногу под углом 90 градусов вбок, не сгибая колено. В таком положении следует держать в напряжении мышцы живота 7-8 секунд, после чего следует выдох, и ногу опускают. Упражнение повторяется со второй ногой.
  • Упражнение «алмаз». Ноги ставят на ширине плеч, руки сомкнуты в кольцо. Сделав вдох, задержать воздух в легких и в это время поднять руки параллельно полу, не отрывая сомкнутые пальцы.
  • Упражнение для внутренней поверхности бедер. Сесть на пол, расставить ноги в стороны. Руки ровные, их ставят сзади туловища. Соблюдая правила дыхательной гимнастики, следует прогнуться вперед, не отрывая ног от пола. Руки тянутся к пяткам. Продолжительность выполнения — 7-8 секунд.

Многочисленные отзывы об эффективности занятий в борьбе с лишними килограммами говорят о необходимости расширения программы уже через несколько месяцев после начала похудения. Кроме этих упражнений в ходе занятия используются и другие, более сложные. Они необходимы для обретения эластичности мышц ног, а также для укрепления брюшного пресса. К ним относят:

  • «Кренделек». Сесть на пол, держа ноги согнутыми в коленях и скрещенными между собой. Растягивание происходит посредством разворота корпуса.
  • «Обычная растяжка лежа». Лечь на пол, ноги поднять под углом в 90°. Обхватив их руками, следует медленно подтягивать ноги к себе.
  • «Тренировка пресса». Необходимо лечь на спину, держа ноги согнутыми в коленях. При вдохе необходимо тянуться руками вверх, стараясь оторвать лопатки от пола.
  • «Ножницы». Лежа на спине, поднять ноги под углом 30° и задерживая воздух в легких. В это время необходимо раздвигать и сдвигать ровные ноги, имитируя движения ножницами.
  • «Поцелуй». Стоя на полу, следует выдвинуть вперед челюсть и губы. Руки отведены назад. При дыхательном упражнении мышцы рук и груди напрягаются, а губы посылают «поцелуй» потолку.
  • «Прогиб кошки». Необходимо встать на четвереньки. При вдохе необходимо втянуть живот, выгнуть спину и опустить голову. Через 8 секунд следует вернуться в исходное положение.

Будьте осторожны

Занятия дыхательной гимнастикой требуют от человека умения задерживать дыхание без малейшей угрозы для собственного самочувствия. Если вдруг потемнело в глазах или закружилась голова, тренировку следует прервать. Нельзя забывать и о противопоказаниях. Отказаться от бодифлекса необходимо людям, страдающим от глаукомы, грыжи, гипертонии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Также занятия гимнастикой запрещены беременным женщинам.

Пока оценок нет
Поставь оценку