Как применять бодифлекс для похудения и коррекции фигуры

221
0
Пока оценок нет

Бодифлекс для похудения изобрела американка Грир Чайлдерс, сумевшая после родов похудеть на шесть размеров и полностью восстановить красивую фигуру. Эта система позволяет сбросить лишние кило и подкорректировать формы тела за счет особого способа дыхания в паре с несложными гимнастическими упражнениями.

Бодифлекс для похудения

Бодифлекс для похудения

Что замечательно - упражнения бодифлекс для похудения не занимают много времени и не требуют титанических усилий. Самое главное – научиться правильно дышать и находить свободные четверть часа каждое утро. Давайте рассмотрим основные принципы бодифлекса для похудения, правила выполнения и технику некоторых упражнений, а также – отзывы о бодифлекс и эффективность его применения.

Особенности дыхания

Действие бодифлекса для похудения живота, боков или бедер основывается на принципе насыщении организма кислородом, что является обязательным условием для эффективного сжигания жира. Гимнастические упражнения в данном случае направляют поток крови, насыщенной кислородом, в нужное место (туда, где имеются жировые отложения), а также способствуют тонусу мышц и упругости кожи. Достичь наилучшего эффекта можно с помощью так называемого диафрагмального дыхания. Давайте рассмотрим основные правила данной дыхательной техники.

Первое, что нужно запомнить: вдох делаем через нос, а выдох – через рот.

Для начала нам нужно выдохнуть весь воздух, который присутствует в легких – с этой целью мы округляем и вытягиваем губы вперед, медленно выпуская весь воздух, без остатка. Выдохнув таким образом, нужно резко и сильно вдохнуть воздух носом – должен получиться шумный вдох, наполняющий легкие в полном объеме. Задержав на секунду воздух, резко выдыхаем его через широко открытый рот, подключая при этом мышцы живота (они как бы выталкивают воздух) и произнося слово «п-а-х». Теперь нам нужно задержать дыхание на восемь счетов (живот при этом остается максимально втянутым), считая таким образом: «двадцать один», «двадцать два» и т.д. до восьмого счета - «двадцать восемь». Отсчитав положенное время, нужно снова втянуть воздух носом.

Советы

Настоятельно рекомендуется освоить данный способ дыхания до того, как переходить к упражнениям. Самое лучшее время для тренировок – утром, обязательно натощак. Особое значение имеет правильная поза: расставьте ноги немного шире плеч, согните колени, чуть приседая, и упритесь руками в бедра на несколько сантиметров выше коленей. Практикуя дыхательный комплекс, начните задерживать дыхание на три счета, постепенно доводя их количество до восьми. Самый лучший вариант – тренироваться по специальным видео-урокам для начинающих, в которых тренер не только демонстрирует технику, но и поясняет ее особенности.

Для животика и боков

Бодифлекс для похудения живота и боков позволяет достаточно быстро избавиться от ненавистных складок и лишних сантиметров на талии (до пяти-шести сантиметров за месяц). В отличие от силовых направлений бодифитнеса, данная система не грозит девушкам «перекачанным» прессом, который часто приводит к некоей «мужеподобности». Комплекс бодифлекса уменьшает жировую прослойку и поддерживает тонус мышц, не увеличивая их чрезмерно в объеме. По многочисленным отзывам, для достижения видимого результата достаточно заниматься двадцать минут ежедневно в течение месяца.

Делаем талию

Первое, с чего всегда начинаем гимнастику – принимаем основную позу, в которой обычно тренируем диафрагмальное дыхание. На этапе восьмитактовой задержки и втягивания живота правую руку необходимо снять с колена и поставить на локоть, перенеся таким образом вес тела на правую ногу. Носок левой ноги разверните в сторону и выпрямите ногу, а левую руку вытяните прямую вверх и вправо – над головой. Отсчитав нужное время, вернитесь на вдохе в исходное положение. Сделайте по четыре повтора на каждую сторону.

Подтягиваем живот

Упражнение очень эффективно укрепляет так называемый «нижний» пресс, подтягивая животик, отвисший после родов (или же - после чрезмерного потребления пива). В основе данного комплекса – известный нам с детства элемент гимнастики, именуемый «ножницами». Лежа на спине, нужно подложить ладони под ягодицы и прижать поясницу к полу. На этапе восьмитактовой задержки воздуха поднимаем ноги над полом (сантиметров на десять), разводим их в стороны и перекрещиваем, имитируя ножницы. Делаем столько, сколько успеем за восемь счетов; повторяем упражнение четыре раза.

Упражнения очень эффективны

Упражнения очень эффективны

Для ног и ягодиц

Данные упражнения помогают сжечь жирок в области ног и ягодиц, растягивают и укрепляют соответствующие мышцы. Но, поскольку при гимнастике бодифлекс мы все-равно подключаем мышцы живота, упражнения также способствуют уменьшению талии и укреплению пресса. Они отлично подходят для выполнения в домашних условиях и не требуют специального инвентаря. По многим отзывам, занимаясь дыхательной гимнастикой, можно скорректировать форму ног и ягодиц с гораздо меньшими усилиями, чем при занятиях интенсивной аэробикой или силовым фитнесом.

Для внутренних мышц бедер

Эффективно похудеть в области ног помогут упражнения на проработку мышц с внутренней стороны бедра. Эта «ленивая» часть тела очень мало задействована при повседневных движениях, поэтому там часто скапливается жирок, а сама мышца остается вялой и слабенькой. Исходное положение – сидя на полу с широко расставленными ногами, носки натянуты на себя и развернуты в стороны, прямые руки упираются в пол за спиной. Начинаем традиционный дыхательный комплекс и на этапе задержки воздуха переставляем руки на пол перед собой и постепенно продвигаем их вперед, наклоняя при этом ровную спину. Коленки ни в коем случае не сгибаем, повторяем упражнение три-четыре раза.

Для ягодиц

По отзывам тех, кто похудел с помощью данной системы, простые подъемы ног, выполняемые по принципам бодифлекса, позволяют не только уменьшить жировые отложения на бедрах, но и улучшить форму ягодиц. Исходная позиция – стоя на коленях и локтях, спина прямая. На этапе задержки дыхания поднимаем прямую правую ногу максимально вверх, натягивая носок на себя, и держим, напрягая ягодицы, все восемь счетов, после чего опускаем в исходное положение. На каждую ногу необходимо сделать по пять-шесть подходов.

Другие упражнения

С помощью техники бодифлекс можно добиться ощутимых результатов не только в похудении живота и бедер, но и в коррекции других частей тела. Дыхательная гимнастика помогает избавиться от проблем с обвисшими мышцами рук, проработать и расслабить мышцы лица, улучшить кровообращение, подтянуть кожу лица и шеи. Данные упражнения стоит включать в занятия бодифлексом каждый день даже в том случае, если в основном тренировки посвящены другим проблемным зонам. Лучше добавить к занятию лишних пять-десять минут, но проработать все части тела в комплексе.

Для рук и груди

Занимаясь бодифлексом, стоит уделять несколько минут в день красоте своих рук и груди. Для укрепления мышц рук и избавления от лишнего жира примите основную позу, расставив полусогнутые ноги и уперев руки в колени. Затем, округлите немного спину и сведите руки в полукруг, соединив их пальцами перед собой. Держите локти кверху и нажимайте пальцами друг на друга, пока задерживаете дыхание. Если немного опустить локти, то вместо мышц рук Вы будете тренировать мышцы груди (сделайте оба варианта по три-четыре раза).

Для лица и шеи

Обязательно включите в свои занятия оригинальное упражнение, известное под названием «Лев». Результатом регулярного выполнения станет подтянутая кожа лица и шеи (что очень важно для женщин и мужчин любой комплекции). Исходной является основная позиция бодифлекса, а выполнять упражнение необходимо на этапе задержки дыхания, как обычно. Округляем губы и широко открываем глаза, глядя вверх, а затем опускаем кружок губ вниз, максимально высовывая язык (выполняем данный комплекс пять-шесть раз). Возможно, Вам будет хотеться расслабить губы – не поддавайтесь такому желанию и держите их напряженными, не открывая рот широко.

Рекомендации

  1. Одна из главных рекомендаций – необходимо освоить диафрагмальное дыхание до того, как приступать к гимнастическим занятиям. Владея навыками правильного дыхания, Вы сможете изучать новые упражнения не только по видео, но и по фото, а также – самостоятельно адаптировать к бодифлексу самые разнообразные элементы фитнеса. В результате, ваши занятия будут более разнообразными и эффективными, наилучшим образом способствуя быстрому похудению.
  2. Занимаясь по системе бодифлекса, лучше выполнять упражнения по утрам на голодный желудок. Если по каким-то причинам это невозможно, перенесите тренировку с утра на день или вечер при условии, что после приема пищи до начала занятия пройдет не менее двух часов.
  3. Наилучших результатов можно достичь при регулярных занятиях бодифлексом в сочетании со здоровой диетой – отказом от сладкого, жирного и мучного. Строгие и голодные диеты в данном случае противопоказаны, поскольку дыхательная гимнастика сжигает слишком много калорий, которые необходимо восполнять. Уже через месяц Вы заметите ощутимые изменения в объемах талии и бедер, состоянии кожи, рельефе мышц, а также – в жизненном тонусе и настроении.
  4. Не забывайте, что занятия бодифлексом можно позволить себе только при отсутствии каких-либо заболеваний сердца, сосудов и легких. Кроме того, данный вид фитнеса противопоказан при обострившихся хронических болезнях и кровотечениях, после операций на позвоночнике, при повышенном давлении, инфекциях и воспалениях. Также, нельзя заниматься бодифлексом в период беременности.
Пока оценок нет
Поставь оценку