Эффективна ли рисовая диета, ее вариации

970
2 комментария
Пока оценок нет

Рисовая диета пользуется огромной популярности благодаря своей эффективности. Действительно, включив рис в рацион можно избавиться от лишнего веса. Существует несколько вариантов рисовых диет, наиболее жесткая из которых позволяет избавиться от 10 кг всего за неделю. Рассмотрим, чем полезен рис для похудения, какие варианты рисовых диет существуют, и не наносит ли вред здоровью рисовая диета.

Рисовая диета на неделю

Рисовая диета на неделю

Польза риса для похудения

В рисе много сложных углеводов. Если его сравнивать с другими продуктами, содержащими сложные углеводы, то он если не возглавит список, то попадет в тройку лидеров. Сложные углеводы дают организму энергию.

Также рис способствует выведению шлаков и токсинов. Но, если продукты содержащие клетчатку вычищают организм как скраб, то рис впитывает в себя все ненужные для организма вещества. Соответственно, нормализуется обмен веществ, что ведет не только к снижению веса, но и к нормализации работы печени и почек, омолаживанию организма.

Если говорить о пользе риса для организма в целом, то стоит отметить, что в продукте содержатся витамины группы В, цинк, железо, фосфор, кальций, йод.

Рисовая диета

Мы предлагаем вашему вниманию три варианта рисовой диеты, каждая из которых имеет свои достоинства и недостатки. Начнем с самой щадящей однодневной диеты на рисе.

Однодневная диета

Некоторые позиционируют такую диету как разгрузочный день. Однако, независимо от того, как назвать систему питание, главное ее результативность. Однодневная диета помогает избавиться от 700-900 грамм.

Принцип однодневной диеты прост – питаемся целый день исключительно рисовой кашей, которую варим без специй и не приправляем сливочным маслом. Для приготовления дневной порции каши понадобиться один стакан рисовой крупы.

Во время такого разгрузочного дня из организма выходит лишняя жидкость и накопившиеся соли. Диетологи рекомендуют устраивать однодневную монодиету каждую неделю. Более эффективный вариант очищения организма – трехдневная монодиета раз в месяц. Но, сидеть на одном только рисе 3 дня достаточно сложно. К тому же человек так устроен, что ему хочется разнообразия. Поэтому многие не выдерживают такой диеты.

Диета на неделю

Рисовая диета на 7 дней самая эффективная. Однако, она и самая жесткая. Поэтому к данной системе питания нужно быть готовым психологически. Результативность – минус 10 кг всего за неделю.

Каждый день на завтрак следует употреблять рисовую кашу. Варить ее желательно без соли, заправлять сливочным маслом категорически запрещено. Вместо сливочного масла можно использовать лимонный сок или 15-20 грамм нежирной сметаны. Помимо рисовой каши на завтрак нужно есть фрукты, кисломолочные продукты и грецкие орехи. Какие именно продукты дополнительно к рису нужно есть на завтрак мы укажем в меню.

На обед нужно съедать 150 грамм каши, приготовленной из риса с гарниром. В меню мы укажем только гарнир, которым нужно дополнить рис.

Календарь питания
Понедельник
УтроЗеленое яблоко.
ОбедСвежие или приготовленные на пару любые овощи, кроме картофеля.
Ужин150 грамм рисовой каши с вареной морковкой.
Вторник
УтроАпельсин.
ОбедВареный или приготовленный на пару кабачок.
Ужин150 грамм рисовой каши с вареной морковкой.
Среда
УтроГруша.
ОбедЖареные грибы, свежий огурец.
Ужин150 грамм рисовой каши с вареной капустой.
Четверг
УтроСтакан молока, зеленое яблоко.
Обед50 грамм редиса и моркови.
Ужин150 грамм рисовой каши, 2-3 грецких ореха, 1 вареная или приготовленная на пару морковь.
Пятница
Утро50 грамм отварного риса, 20-30 грамм изюма, стакан нежирного кефира.
Обед150 грамм отварного риса с вареным или приготовленным на пару кабачком, пучок петрушки, укропа или любой другой зелени на ваш вкус.
Ужин150 грамм отварного риса, 4 грецких ореха, листовой салат.
Суббота
УтроГруша, 4-5 грецких орехов.
ОбедВареный или приготовленный на пару кабачок, пучок зелени.
Ужин50 грамм отварного риса, заправленного 20 граммами нежирной сметаны, 1 груша.
Воскресенье
УтроЗеленое яблоко.
ОбедТоматы и листовой салат.
Ужин100 грамм отварного риса с вареным или приготовленным на пару кабачком.

Рисовая диета для похудения на 7 дней имеет достаточно разнообразное меню. Но, даже при наличии в рационе овощей и фруктов, употреблять рис каждый день по 3 раза достаточно сложно, что подтверждают отзывы женщин, сидевших на такой диете. Если вы не любите рисовую кашу, то такая рисовая диета станет для вас мучением. Но, изучив отзывы про эту супер диету, можно с уверенностью сказать, что результат того стоит.

В том случае, если недельную рисовую диету вы переносите достаточно хорошо, можно ее продлить до 14 дней. Меню второй недели аналогично меню первой.

Диета для тех, кому за 30

Длительность такой рисовой диеты составляет 7 дней. Что касается результативности, то отзывы достаточно разнообразные. Некоторым удавалось избавиться всего от нескольких килограмм, другие же похудели на 10-12 кг. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Во время всей недели меню остается неизменным. На завтрак кушаем 100 грамм рисовой каши, и выпиваем ¾ стакана нежирного кефира или натурального йогурта с чайной ложкой меда. На обед едим рис с мясом птицы. При этом порция риса составляет 100 грамм, порция мяса – 150. Ужин состоит из 50 грамм отварного риса, перемешенного с любыми овощами, и заправленного чайной ложкой оливкового масла.

Упрощенная диета

Этот вариант диетического питания подойдет не столько тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, сколько тем, кто хочет очистить организм от шлаков и токсинов. Длительность такой диеты варьируется от 7 до 10 дней.

Вначале дня варим 0.5 кг риса. Эту кашу делим на примерно равные порции, и употребляем в течение дня. Помимо риса, дополняем рацион отварным или приготовленным на пару нежирным мясом, овощами в любом виде. Запрет накладывается только на картофель, который ни в каком виде во время диеты кушать нельзя.

Рисовая диета. До -5 кг за НЕДЕЛЮ. Меню рисовой диеты на 3 дня.
КАК ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ ЗА НЕДЕЛЮ Рисовая диета для похудения 5 объемов
Рисовая диета.Минус 10 кг за неделю.

При такой диете допускаются перекусы, состоящие из фруктов. Отдайте предпочтение цитрусовым, калорийность которых не превышает 60-80 ккал (грейпфрут, апельсин, ананас). Виноград исключаем из рациона.

Что касается питьевого режима, то помимо воды пьем яблочный сок и травяной чай без сахара.

Сидеть на такой диете специалисты рекомендуют не чаще, чем раз в 2-3 месяца. Результативность – минус 4- кг. Если в добавок к диетическому питанию начать посещать спортивный зал, то можно потерять до 10 кг веса. Но, при этом, стоит помнить, что чрезмерные нагрузки не принесут пользу ни фигуре, ни здоровью. Поэтому желательно заниматься под присмотром фитнес тренера, который подберет несложный и эффективный комплекс упражнений.

Важные моменты

Чтобы закрепить результат, полученный во время похудения, нужно правильно входить и выходить из рисовой диеты. Нельзя резко менять свое меню, заменяя все привычные продукты питания на те, которые до этого вы употребляли не часто. Поэтому начните постепенно в рацион вводить рисовую кашу, заменяя ею привычный картофель или макаронные изделия. Также стоит постепенно начать уменьшать вес порций до 250-200 грамм. Длительность входа в рисовую диету составляет как минимум неделю, а лучше две.

Что касается выхода из рисовой диеты, то он должен быть плавным. Постепенно заменяйте рисовую кашу другими кашами, затем вводите в рацион макаронные изделия и картофель. Хотя, если вы не хотите чтобы потерянные килограммы вернулись обратно, употребляйте картофель не чаще 2-х раз в неделю. Это же касается и макаронных изделий. Хотя, если вы берете вермишель, сделанную из муки грубого помола, то ее можно есть 4-5 раз в неделю.

Во время рисовой диеты уделяйте внимание питьевому режиму. Выпивайте не менее 1.5 литров воды в день.

Минусы рисовой диеты

В рисе содержится недостаточное для нормального функционирования организма количество белка и клетчатки. Поэтому, не стоит садиться на длительные рисовые монодиеты. Белок является строительным материалом. При его недостаточном количестве организм начинает искать, где можно забрать белок для строения новых клеток. Проще всего изъять этот элемент из мышечных тканей. В результате тело станет дряблым. Да и на здоровье это отразиться не лучшим образом.

Еще один момент, о котором мало кто говорит, рис из организма вымывает калий. Этот микроэлемент необходим для нормального функционирования сердца.

Если употреблять чрезмерное количества риса, убрав при этом продукты, содержащие калий, вы рискуете заработать сердечно-сосудистые заболевания.

Заключение

Позволяет сбросить жесткая рисовая диета 10 кг за неделю. Однако она легко переносится только теми представительницами прекрасной половины, которые любят рисовую кашу. Сидя на рисовой диете для похудения, особенно если ее продолжительность составляет более 5-7 дней, следите, чтобы в рационе присутствовали продукты, содержащие клетчатку и калий. Длительность монодиеты на рисе для похудения не должна превышать 2-3 дня. Не стоит увлекаться рисовыми монодиетами. Специалисты рекомендуют сидеть на таких диетах не чаще, чем 1-2 раза в 3 месяца.

Пока оценок нет
Поставь оценку
Похожие статьи
Отзывы и комментарии
  • Юрий
    03.01.2017

    Уже два года хожу в тренажерный зал, так что рисовая диета периодически помогает мне избавится от лишнего подкожного жира,во время так называемой сушки, чтобы мышцы выглядели более эффектно) Единственное отличие, это период диеты, в моем случае она длится около месяца(раз в пол года) За этот период я сбрасываю около 6 кг жира.

    Ответить
  • Татьяна
    05.01.2017

    Пробовала я когда – то подобное питание, для того чтобы помочь организму избавится от лишнего на бедрах и животе (еще делала антицеллюлитный массаж). И считала, что рис поможет не только похудеть, но и способствует выводу всего не нужного из организма. Но через 2 – 3 дня, от такого питания: свежеприготовленный рис, овощи, курица отварная, у меня началась изжога, а рис ложился тяжелым грузом.
    Но я все таки решила неделю, питаться так, но ни каких изменений не произошло. Нашла
    более эффективный способ очищения организма рисом, его заливают водой, потом ее выливают, заменяя на чистую (нужно несколько банок, по 1 литру) настаивают еще день. Рис нужно кушать, чистит кишечник.
    В дальнейшем от риса вообще решила отказаться, так как узнала, что это довольно вредный продукт. Вот почему мой организм так протестовал.
    И вот в чем вреден рис, поскольку я его ела каждый день, он повышает гликемический индекс , к тому же его обрабатывают тальком – сильный канцероген. Более того после всех обработок в нем нет полезных веществ, витаминов. Бесполезный продукт, только заполняет желудок, избавляя от чувства голода.

    Ответить