Овощи и фрукты для похудения

6676
12 комментариев
Оценили 1 раз(а)

С наступлением весны и лета многих из нас беспокоит вопрос, как можно похудеть на овощах и фруктах, которыми так щедро делятся теплые времена года. А после надоевшего зимнего рациона эта диета кажется особенно заманчивой и соблазнительной.

Овощи и фрукты для похудения

Овощи и фрукты для похудения

Однако, прежде чем приступить к ней, стоит определить самые полезные овощи и фрукты для похудения, те, что обладают наибольшей ценностью при меньшей калорийности. Давайте рассмотрим самые популярные способы сброса веса с помощью фруктов и овощей.

Какие бывают диеты на овощах и фруктах для похудения

  1. Монодиеты сроком в один день, или так называемые разгрузочные дни. В такой день можно кушать одни овощи или одни фрукты либо же вообще – только один из видов овощей или фруктов. Разгрузочный день можно проводить каждую неделю, выбирая один или несколько основных продуктов и разделяя объем дневного питания на пять или шесть приемов. По отзывам, такой способ похудения хоть и не позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но зато обеспечивает стабильные результаты.
  2. Диеты только на овощах и фруктах длительностью в одну неделю. Такой срок считается оптимальным для организма — превышать его не рекомендуется, поскольку данная схема питания полностью исключает употребление животного белка. Фрукты лучше есть свежими, а овощи — отварными, запеченными или тоже свежими.
  3. Длительные диеты на овощах и фруктах (превышающие одну неделю). Чтобы такая система питания не нанесла вреда организму, список разрешенных продуктов нужно дополнять источниками белка. В умеренных количествах можно есть кефир, творог, отварное мясо и рыбу, яйца, сваренные всмятку и т.п.

Достоинства диеты

Полезные свойства овощей и фруктов трудно переоценить: они не только способствуют похудению, но и помогают нам сохранять здоровье, молодость и красоту. Многие из тех, кто похудел при помощи данной диеты, отмечают «побочный эффект» в виде улучшения самочувствия и внешнего вида. Эти продукты щедро снабжают наш организм витаминами, минералами, структурированной водой. Научно доказано, что клетчатка помогает работе желудочно-кишечного тракта, способствует очищению от шлаков и токсинов, создает чувство сытости на долгое время, так что питаться фруктами и овощами действительно полезно для здоровья. Главное — знать меру.

Фрукты и овощи имеют много полезных свойств

Фрукты и овощи имеют много полезных свойств

Диета достаточно легко переносится, а в летний период является практически идеальным вариантом если не полного рациона питания, то значительной его части, подтверждающим, что на овощах и фруктах можно похудеть.

Дополнительные советы

Наиболее полезными для похудения считаются овощи и фрукты зеленого цвета: они наименее калорийны и содержат множество необходимых нам микроэлементов. Обязательно включайте в свое меню свежие огурцы, зеленые салаты, яблоки, капусту и другие «зеленые» продукты. Прекрасно подходят для похудения ягоды: они тоже низкокалорийны, вкусны и богаты полезными веществами. Смородина, ежевика, малина, земляника и клубника станут прекрасным десертом и перекусом. Это как раз те продукты, которые не только помогут Вам похудеть, но и поднимут настроение, подарят заряд бодрости и оптимизма.

Гораздо быстрее добиться нужного результата Вам и здесь поможет подсчет калорийности. Если снизить в рационе процент высококалорийных овощей и фруктов, процесс похудения можно ускорить. Полностью отказываться от них не стоит, достаточно просто уменьшить порции. К овощам, которые отличаются высокой калорийностью, относится картофель, фасоль и батат, к фруктам — бананы, финики, инжир, виноград, авокадо и сухофрукты.

Если Вы решили прибегнуть к данной схеме питания, определитесь также и с разрешенными напитками. Чтобы не снизить эффект и пользу фруктово-овощной диеты, исключите из рациона алкогольные напитки, не кладите сахар в кофе и чай (а лучше вообще ограничиться только несладким зеленым чаем), пейте свежевыжатые соки и побольше чистой воды.

Заключение

Похудеть на овощах и фруктах можно, главное — знать меру. Не следует гнаться за стандартами красоты, только и думая о том, сколько еще килограммов необходимо сбросить, вопреки собственному самочувствию и здоровью. В любом случае, прежде чем ограничивать себя в пище, лучше проконсультироваться с терапевтом и диетологом.

Оценили 1 раз(а)
Поставь оценку
Похожие статьи
Отзывы и комментарии
  • Ирина Важник
    Нет 0
    Да 0
    21.09.2016

    Отличная статья! Всю необходимую информацию про диету на овощах и фруктах можно почерпнуть из этой статьи.Я пробовала диету на одних только фруктах на протяжении недели, но скажу вам честно, что это очень тяжело, а особенно когда ты работаешь, бегаешь после работы по магазинам, забираешь ребенка из сада и еще при этом готовишь всей семье стандартную еду!При такой диете надо действительно восполнять свой организм белком и другими микроэлементами, но, к примеру, вареное яйцо я не ем и кефир не пью. Для себя я все же выбрала разгрузочные дни. В неделю у меня получается один, а иногда два таких дня. В эти дни я питаюсь фруктами, преимущественно яблоками, а иногда делаю творожный разгрузочный день.Что касается творога, то кушаю обезжиренный и слегка добавляю сметану низкой жирности, а то иначе очень сухой творог получается. Результат есть, но не мгновенный и в любом случае нужно себе ограничивать от плохого питания в другие дни. Обязательно необходимо совмещать правильное питание с физическими нагрузками и полноценным отдыхом.Надеюсь, что мой опыт будет кому-то полезен!

    Ответить
  • Виктория
    Нет 0
    Да 0
    05.10.2016

    Достаточно давно практикую разгрузочные дни с помощью овощей и фруктов. Для этого выбрала два дня в неделю – среда и пятница (это уже по религиозному принципу). Поскольку живу в селе, то ассортимент на моем столе зависит от времени года. Ела и не задумывалась над тем, почему зимой я все-таки набираю пару лишних килограммов. Ответ нашла, прочитав статью. Я действительно зимой в разгрузочные дни питаюсь в основном блюдами из картофеля, фасоли, гороха, а они высококалорийные. Меня не спасают даже салаты из свежей и квашеной капусты и яблоки, которые я ем, по мнению родных, в неимоверных количествах. Зато с наступлением весны, когда появляется большой выбор ранних овощей (а они, кстати, в основном зеленые), все очень быстро исчезает. А еще я много хожу пешком в достаточно быстром темпе, потому как постоянно опаздываю, так что и с физическими нагрузками, думаю, у меня все в порядке. В итоге последние лет двенадцать я ношу одежду одного размера и чувствую себя прекрасно.

    Ответить
  • Александра
    Нет 0
    Да 0
    21.10.2016

    Уверена, что имея возможность употреблять круглый год сезонные овощи, фрукты и ягоды, только ленивый не похудеет! Индивидуальная непереносимость не в счёт. Зелень и салатные культуры выращиваются и продаются и зимой, и летом. А приготовить из них можно массу вкусных и полезных блюд! Моё любимое блюдо на все сезоны — салат из зелёных листьев, помидоров и авокадо с заправкой из лимонного сока и оливкового масла. Летом питаюсь свежими овощами и фруктами, осенью и зимой — преимущественно запечёнными. Давно уже заметила, что после блюд из запечённых овощей и фруктов сытость наступает быстрее и сохраняется намного дольше, чем после сырых. Поэтому для разгрузочных дней запекаю себе баклажаны, помидоры, паприку (всё целиком, потом очищаю от кожуры), а на десерт — тыкву и яблоки. По сути — это диетические блюда, а по факту — очень и очень вкусные! Вот как раз начался сезон тыквы, калорийность её всего 27 ккал на 100 г, поэтому даже ложечка мёда к ней в разгрузочный день не испортит вам результат.

    Ответить
  • Юлия
    Нет 0
    Да 0
    28.10.2016

    Длительные диеты на овощах или фруктах легко можно назвать вегетарианством. Многие люди обходятся без животного белка и заменяют его растительными продуктами. Обычному человеку легко продержаться один разгрузочный день или неделю диеты на фруктах или овощах. Правда, лучше не есть все подряд, а подобрать монодиету. К примеру, банановую или арбузную. С помощью фруктов худеть несколько приятнее, чем на овощах. Особенно в летнее время, зимой хочется всего запрещенного, вкусного и калорийного. Но лично я бы предпочла употреблять все эти вкусности именно в сыром виде. Я говорю об овощах. Запеченные кабачки, тыквы и баклажаны не вызывают у меня никакого аппетита. А вот свежие огурцы или помидорки могу есть килограмма. Конечно, надоедят постоянные овощи, фрукты и ягоды, но выдержать «пытку» можно.

    Ответить
  • Мария Викторовнв
    Нет 0
    Да 0
    01.12.2016

    После родов второго ребенка, я поправилась на 10 кг. О диете конечно не могло идти и речи, т.к. я кормила грудью. Естественно, как только кормить бросила, села на диету. Делала себе на завтрак фруктовые салатики, на обед овощные супчики, на ужин готовила овощи и делала свежевыжатые соки. За 2 месяца такой диеты, я похудела на 5кг.

    Ответить
  • Игорь
    Нет 0
    Да 0
    03.12.2016

    Соглашусь, что продолжительность диеты на овощах и фруктах не должен быть слишком длительным, потому что без белка, особенно мужской организм, долго быть не должен. Я не имею опыта строгого вегетарианства, поэтому сложно дать оценку как люди годами не употребляют мясо и при этом чувствуют себя превосходно. Знаю что они употребляют не только фрукты и простые овощи, а как минимум грибы, а многие даже яйца и рыбу. Я когда заканчивал школу имел большие проблемы с лишним весом, пошел в тренажерный зал, но тяжелые тренировки не давали желаемого успеха. Тогда я всерьез изменил свой рацион питания, и перешел на одни фрукты и овощи, тем более это как раз было лето. Я кушал больше фруктов нежели овощей и особенно делал акцент на арбузы. Через несколько недель я начал ощущать некоторую слабость из-за отсутствия в пище продуктов содержащих белок и жиры, ближе к концу диеты упадок сил имел уже серьезные проявления. Как итог моих стараний — это минус 13 килограмм за 2,5 месяца. Но вот только я думаю что если бы ни моя молодость на тот момент — негативных последствий таких нагрузок на организм избежать бы не удалось.

    Ответить
  • Catherine
    Нет 0
    Да 0
    12.12.2016

    После родов весила 95 килограмм. Никуда не влезала, сапоги зимние подобрать не могла. Решила что все, так дальше нельзя. Сначала в течение года я просто правильно питалась. В моем меню были овощи, фрукты, рыба, курица. Все мясо готовилось только на пару. Результат, который я получила за год, это минус 30 кг. Но потом меня потянуло в сторону отказа от животных продуктов совсем. Поначалу есть легкость. Но как оказалось в дальнейшем через пол года появились проблемы в репродуктивной сфере. Мне пришлось снова начать есть белковые продукты. Ситуация нормализовалась после прохождения лечения.Минимальный достигнутый вес в период отказа от мяса составил 58 кг. Вывод который я сделала. Употребляйте мясо в небольших количествах вместе с овощами. Обязательно ешьте фрукты. Соблюдайте режим питания. Сократите порции. Если очень хочется кушать, можно похрустеть капустой или огурцом. Объем желудка заполнится и чувство голода уйдет. Не сидите на одних овощах и фруктах это бесполезно и вредно.

    Ответить
  • Сергей Змеев
    Нет 0
    Да 0
    11.01.2017

    3 месяца назад я перенесла операцию на ноге и после этого моя жизнь изменилась. Дело в том, что когда находишься постоянно дома и нечем заняться само по себе приходиться что то есть или перекусывать. При этом малоподвижный образ жизни за эти месяцы привел меня к пополнению. Мой вес прибавился на 11 килограмм. Прочитав статьи на данном сайте и в частности эту я решила изменить свой рацион питания. Я перестала есть большими порциями. Конечно это было неудобно поначалу, но я привыкла. Начала питаться рыбой и мясом вместе с овощами. Мой вес остановился поначалу, а в данный момент я худею. Конечно не очень резко как хотелось.Самое главное нужно уменьшить размер порций и от этого можно наедаться. А еще я стала пить много воды. Утром перед завтраком я выпиваю примерно 1-2 стакана воды в течении 10 минут. В течении дня когда хочется что-нибудь перекусить пью воду. Если голод не проходит через 20 минут, тогда я начинаю кушать.

    Ответить
  • Валентина Зырянова
    Нет 0
    Да 0
    02.02.2017

    Полностью согласна, фрукты и овощи первые помощники в похудении.
    Проверено на собственном опыте. Худышкой я и так никогда не была, да еще и в студенческие годы набрала лишних 15 кг. Решила, что с этим нужно что-то делать.
    Изучала статьи о питании и составлении рациона. Хотелось что-нибудь из серии» есть и не толстеть». И пришла к выводу, что только диета на овощах и фруктах мое спасение. Организм будет получать все необходимые витамины, есть можно много и часто, и при этом хорошеть. Стоит всего лишь заменить стандартные приемы пищи на потребление овощей, желательно свежих. Благодаря клетчатке, которая разбухает в организме, кушать захочется намного позже. Да и с чисткой организма она справляется прекрасно. А желание «сладенького» заменяется фруктами. И вкусно и полезно. Главное не налегать на сухофрукты, они очень калорийные. Вес просто начал таять » на глазах». Энергии стало больше, самочувствие лучше.Одни плюсы.

    Ответить
  • Влад
    Нет 0
    Да 0
    11.02.2017

    На себе пробовал кушать одни фрукты и овощи в течение месяца. Похудел примерно на 15 кг. Был 75 кг стал 60 кг, дальше худеть не было смысла. Чувствовал себя отлично, хотя постоянно что-то жевал, в основном яблоки и семечки.

    Ответить
  • Інна
    Нет 0
    Да 0
    12.02.2017

    После родов набрала много веса почти 13 кг. До беременности вес был максимум 59 кг, при росте 168. А сейчас таскаю на себе почти 68 и в зеркало просто смотреть не хочется. Пользувалась многими диетами, но скажу вам все это зря, не помогло. Можно сказать, что диета основана на овощах самая эфективная. Но важно для этого нужно подобрать правильную диету в этом мне помогла эта статья. Все сформулировано понятно и даже ребенок разберется. Изменив свой рацион питания я начала есть рыбу, овощи, мясом и все это я запивала водой. Это очень важно пить чем по больше воды. И вот спустя месяц благодаря этой диете я скинула +- 10 кг.

    Ответить
  • ирина
    Нет 0
    Да 0
    14.05.2017

    Классная диета! Если хотите очистить организм, фруктовая — то, что вам надо! Фрукты не просто низкокалорийные, но и богаты клетчаткой, так что очистка организма пройдет на высочайшем уровне . Я соблюдаю такую диету где-то раз в три месяца. По окончанию курса всегда питаюсь умеренно и особо ответственно подхожу к выбору употребляемых продуктов .Спустя какое-то время, конечно, расслабляюсь, чем и объясняется регулярность соблюдения диеты) Иначе бы раз прошла курс, да и забыла бы.

    Ответить