Как заниматься аквааэробикой для похудения

1172
6 комментариев
Оценили 1 раз(а)

Аквааэробика для похудения является одним из самых популярных способов сбросить лишние килограммы. Занятия в воде не только помогают скорректировать фигуру, но и способствуют укреплению здоровья: как физического, так и психологического. По сравнению с обычным фитнесом, аквааэробика для похудения имеет некоторые преимущества, в числе которых меньшая нагрузка на ноги и позвоночник.

Аквааэробика для похудения

Аквааэробика для похудения

Давайте рассмотрим подробнее, какова эффективность данного направления и какие упражнения можно использовать для достижения желаемых результатов.

Польза и преимущества

  1. Аквааэробика эффективна для тренировок и избавления от лишнего веса прежде всего тем, что мы тратим гораздо больше энергии на выполнение упражнений, преодолевая сопротивление воды.
  2. В воде нагрузка на опорно-двигательный аппарат снижается, поэтому аквааэробикой можно заниматься многим людям, которым противопоказан обычный фитнес (например, ввиду некоторых проблем с позвоночником, варикозом и т.п.).
  3. Немаловажно, что люди с лишним весом гораздо свободнее и комфортнее чувствуют себя в бассейне, где тело скрывает толща воды и можно не комплексовать. Кроме того, занятия в воде сами по себе расслабляют и укрепляют нервную систему.
  4. Занимаясь аквааэробикой, можно работать не только на сжигание жира, но и на укрепление мышц. Кроме того, с помощью воды мы получаем эффект гидромассажа и лимфодренажа, улучшая обмен веществ и успешно борясь с «апельсиновой корочкой» целлюлита.
  5. Занятия в воде повышают настроение и стрессоустойчивость, укрепляют сон, повышают иммунитет и просто помогают провести время с пользой и удовольствием.

Разминка

Любой вид фитнеса начинается с разминки, аквааэробика — не исключение. Прежде чем приступить к основным упражнениям, необходимо правильно разогреть мышцы тела. Разминку можно делать как «на берегу», так и в воде. Для того чтобы хорошо размяться, достаточно десяти минут упражнений, выполняемых в умеренном темпе. Сделайте мах руками вверх вместе со вдохом и опустите руки на выдохе. Вместе с поднятием рук на вдохе вытягивайтесь на носочках, тянитесь руками и макушкой кверху, на выдохе опускайтесь и расслабляйтесь.

Включите в разминку наклоны, вращения тазом, вытяжение корпуса вперед и в стороны. После этого перейдите к «ходьбе», «бегу», «подскокам» и «прыжкам» в воде. Поднимайте и вытягивайте перед собой поочередно прямые ноги. Делайте выпады вперед, назад и в стороны (эти упражнения не только помогут Вам лучше разогреться, но и укрепят мышцы в зоне бедер и ягодиц.)

Упражнения

Большинство из нас наиболее эффективно занимается в группе — по многим отзывам, выполнять упражнения в компании не только веселее, но и результативнее. Кроме того, тренер предлагает уже готовую программу для похудения и следит, насколько правильно Вы делаете упражнения. Однако групповые занятия — не единственная альтернатива. Упражнения можно выполнять в бассейне самостоятельно, предварительно изучив их по видео. Как вариант, их можно совмещать с плаваньем разными стилями.

Для бедер и ягодиц

Делать упражнения для бедер и ягодиц очень удобно у бортика бассейна. Прежде всего включите в комплекс разнообразные махи. Стоя боком к бортику, держитесь за него одной рукой, выполняя махи противоположной ногой. Сделайте 20 махов в сторону, держа свободную руку на поясе. Как вариант, свободную руку вытяните вверх и опускайте навстречу поднимающейся ноге, стараясь как можно ближе свести руку и ногу: таким образом вы задействуете не только мышцы ног, но и талию, способствуя скорейшему похудению боков.

Сделайте 20 махов вперед, направляя носок в сторону, чтобы задействовать внутреннюю поверхность бедра. Стоя лицом к бортику, держитесь за него двумя руками и делайте махи ногой назад. Из этой же позиции можно делать махи ногой, заводя ее за другую ногу и возвращая обратно. Помимо махов у бортика можно делать «удары», сгибая ногу в колене и выпрямляя ее вперед, в сторону, назад. При этом старайтесь тянуть носок на себя и «ударять» пяткой.

Для живота и талии

Чтобы похудеть в области живота и талии, выполняйте каждое упражнение по 12 раз, постепенно доводя их до 20. Стоя спиной к бортику, держитесь за него руками и двенадцать раз подтягивайте колени к груди.

Повторите упражнение, подтягивая коленки к левому плечу, а затем — к правому. Стоя в этом же положении вытяните прямые ноги вперед и широко разводите — сводите ноги 12 раз. Затем из этого же положения поочередно подтягивайте коленки к груди, как будто крутите педали велосипеда.

Используйте гантели для усиления эффекта

Используйте гантели для усиления эффекта

Дополнительные советы

Помните, что результаты тренировок напрямую зависят от регулярности: заниматься аквааэробикой следует 2-3 раза в неделю.

  1. Для достижения максимального эффекта аквааэробика должна применяться в сочетании со сбалансированной системой питания. Кроме того, в комплекс мер по борьбе с лишним весом можно включить антицеллюлитные массажи и обертывания.
  2. Чтобы создать дополнительный стимул к тренировкам и похудеть, раз в 2 недели фотографируйтесь в купальнике. Каждый раз, сравнивая фото «до» и «после», Вы будете убеждаться в результативности своей работы и вдохновляться на новые достижения.
  3. По многим отзывам, после занятий в бассейне очень хочется кушать, однако в течение 2-х часов после тренировки лучше не есть ничего. По прошествии этого времени можно съесть немного легкой белковой пищи (отварную рыбу, яйцо всмятку, нежирный творог, кефир), чтобы восполнить потребность поработавших мышц в белке.
  4. Берите на тренировку бутылочку с водой и регулярно пейте во время занятия.
  5. Не занимайтесь в холодной воде: при пониженных температурах организм стремится не сжигать жир, а наоборот, накапливать его. Если Вы все же попали в холодный бассейн, старайтесь двигаться интенсивнее и не затягивайте тренировку.
Оценили 1 раз(а)
Поставь оценку
Похожие статьи
Отзывы и комментарии
  • Михаил
    Нет 0
    Да 0
    01.03.2017

    Девочки! По своему опыту говорю — это один из самых классных способов для похудения. Он самый щадящий и при этом все равно очень эффективный. Вода классно формирует фигуру. Я сама весила почти 87кг при росте 171. И никак не могла похудеть. В итоге наконец-то дошла до аквааэробики. Я по сути даже ни на каких диетах не сидела. Отказалось только от сладкого после 6 и всякого сильно жырно-жаренного, утром иногда позволяла себе чизкейки и прочие не очень жирные сладости. Сейчас вешу 67! И это реально не сложно и даже приятно! Кроме того у меня как и у многих от сидячего образа жизни небольшие проблемы с позвоночником так вот, этот вид похудения идеален для нас, аэробика очень хороша влияет на суставы, кости, позвонки, я себя просто классно в этом плане чувствовала после тренировок. Всем рекомендую, я бы советовала попробовать такой вид аэробики, даже если у вас нет проблем с весом, просто для своего здоровья. Дерзайте!

    Ответить
  • Гульнара
    Нет 0
    Да 0
    06.03.2017

    Занятия аквааэробикой — самый легкий способ похудеть. Уже на следующий день после первого занятия я почувствовала результат. С 62 до 58 килограмм получилось похудеть за 2 недели. Заниматься в бассейне не только полезно, но и приятно!

    Ответить
  • Cergey
    Нет 0
    Да 0
    07.03.2017

    Особенность аквааэробики в том, что при ней снижено давление на суставы, в остальном же к ней применимы все принципы жиросжигающего тренинга. Оптимальным было бы проводить интервальные тренировки в бассейне — это максимально разгоняет метаболизм. Ну и главное надо помнить, что любые физические нагрузки — это лишь подспорье диете, главный принцип современного подхода к похудению — 80% результата делается на кухне, а 20% в спортзале.

    Ответить
  • Elena Vladimirovna
    Нет 0
    Да 0
    11.03.2017

    Аквааэробика просто находка для меня. Сколько не пыталась, не нравится мне заниматься фитнесом, прыгать и бегать. Зато посетив тренировку в бассейне, я получила море позитива, время пролетело незаметно, а выполнение энергоемких упражнений получалось гораздо проще в воде. Аквааэробика очень эффективна в борьбе с лишним весом, за три недели ушло около 7 кг., при условии регулярности, разумеется, вообще в идеале заниматься через день. Нагрузка на организм вообще не ощутима, у нас в группе все занятия проходят весело, в расслабляющей атмосфере, все поддерживают друг друга, что способствует достижению поставленной цели. Каждое занятие посещаю с огромным удовольствием, а ухожу в отличном настроении, т.к. вода сама по себе способствует расслаблению. Важно соблюдать режим сна и отдыха и по возможности правильно питаться. Я особых диет не придерживаюсь, у меня только одно правило: кушать часто и понемногу. Следует так же много пить чистой воды, особенно после тренировки.

    Ответить
  • Ольга
    Нет 0
    Да 0
    13.03.2017

    Аквааэробика для меня является самым любимым видом спорта. Впервые начала ею заниматься во время беременности и результат мне настолько понравился, что через полгода после родов вернулась к ней вновь. Тем более, что от лишнего веса нужно было избавляться. При выборе бассейна обращаю внимание на температуру воды в нем, а при выборе группы — на количество человек (чем меньше, тем комфортнее заниматься) и на тренера, от которого во многом и зависит результат. Мой тренер очень внимательный и не задает сумасшедший темп занятия, если видит, что для нас это слишком. Занимаюсь аквааэробикой два раза в неделю и за месяц худею на 2 кг (большего результата мне и не нужно), но самое важное для меня это то, как я стала чувствовать себя (более гибкой, активной и в тоже время эмоционально более спокойной) и то, как занятия в воде влияют на кожу (она становится более эластичной и подтянутой).

    Ответить
  • Юлия
    Нет 0
    Да 0
    10.05.2017

    Хожу на аквааэробику уже около года, поэтому смело могу сказать, что занятия действительно помогают сбросить лишний вес.
    Набрала лишний вес после зимы, так как много болела и целыми днями сидела дома и ела. Весной пошла в тренажерный зал, но нагрузки для меня оказались непомерными, так как у меня сколиоз, спина сильно уставала. Попробовала плавание в бассейне, в течение месяца изменений в весе не произошло. Поэтому записалась на акватренировки.
    Занятия длились 30-45 минут в довольно интенсивном темпе, но в воде нагрузка не так чувствуется. Очень нравятся занятия с поясом для аквааэробики, благодаря ним, удалось уменьшить бока и уменьшить живот, объем бедер. Уже после месяца занятий сбросила 2 кг, еще через месяц – еще 2 кг. Через 4 месяца вернулась к комфортному для себя весу. Главное все упражнения выполнять правильно и стабильно. Также значительно улучшилось состояние кожи и общее самочувствие.

    Ответить