Эффективная и полезная кефирная диета 3 3 3

456
1 комменатрий
Пока оценок нет

Любая диета должна быть не только эффективной, но и полезной, поэтому диетологи рекомендуют многим пациентам кефирную диету. Поскольку в составе данного напитка присутствуют пробиотики, он приводит в порядок микрофлору, нормализует обменные процессы и работу ЖКТ. Рассмотрим подробнее, что из себя представляет кефирная диета 3 3 3, варианты меню и поговорим об отзывах людей, которые уже испробовали на себе данный метод похудения.

Кефирная диета "3-3-3"

Кефирная диета "3-3-3"

Чем обусловлена эффективность кефирной диеты

Как уже было сказано выше, в составе кефира есть пробиотики. Это не что иное, как микроорганизмы, которые при попадании внутрь не только нормализуют работу организма, но и оказывают положительное влияние на иммунную систему. Также пробиотики тормозят распространение вредных микроорганизмов, предотвращают развитие инфекций, попавших в кишечник, разрушают токсины и продуцируют витамины группы В.

Ученые отмечают и тот факт, что пробиотики, содержащиеся в кефире, оказывают положительное влияние на нервную систему. А у женщин, постоянно употребляющих кисломолочные продукты, кожа выглядит значительно лучше, чем у тех, кто игнорирует данные продукты питания.

Исходя из всего вышесказанного, можно отметить, что похудание происходит за счет:

  • нормализации обменных процессов;
  • работы ЖКТ и нервной системы;
  • выведения токсинов из организма.

Варианты диеты на кефире

Есть несколько кефирных диет. Мы сегодня уделим внимание диете 3 3 3. Из названия несложно догадаться, что данную диету нужно соблюдать 9 дней. Логично предположить, что система питания будет изменяться каждые 3 дня. Осталось разобраться, каким именно должен быть рацион. Перед тем как приступить к описанию меню скажем еще, что за время кефирной диеты 3 3 3 можно избавиться от 6-7 кг лишнего веса.

Существует 4 варианта кефирной диеты 3 3 3. Рассмотрим каждую из них по отдельности.

Вариант № 1

Условно такая диета делится на 3 монодиеты, каждую из которых нужно соблюдать по 3 дня. Во время первой монодиеты пьем только кефир. При этом нет никаких ограничений по количеству. Соответственно, диета не является голодной. Есть только одно условие, которое следует соблюдать. Выбираем напиток низкой жирности, но не обезжиренный. Как показала практика, обезжиренный кефир не является лучшим вариантом, а вот однопроцентный напиток подойдет идеально.

Во время второй монодиеты, длительностью 3 дня, едим одни яблоки. Это, пожалуй, самый сложный период. Яблоки очищают организм от шлаков. Соответственно, чувство сытости надолго они не дают. В отличие от кефирной монодиеты, есть ограничение по количеству. За день нельзя съедать больше, чем 1,5 кг яблок. Остановить свой выбор следует на фруктах зеленого цвета, так как в них меньше природного сахара. Из этих же соображений следует отдать предпочтение фруктам кисло-сладких или кислых сортов. Лучше всего употреблять яблоки в сыром виде. В качестве исключения можно 1 раз в день запекать яблоки (без орехов, меда и сахара). Любые добавки повышают калорийность блюда.

Последняя трехдневная монодиета — кефирная. Так же, как и во время первых 3-х дней, пьем однопроцентный кисломолочный продукт. Количество не ограничено.

Этот вариант, пожалуй, самый сложный. Но при этом он помогает добиться наилучших результатов. Больше 9 дней сидеть на такой диете нельзя. Это обусловлено тем, что одни только яблоки и кефир не насыщают организм всеми необходимыми веществами. А при нехватке тех или иных микроэлементов на протяжении длительного периода времени организм начнет слабеть. Это в свою очередь приведет к появлению различных заболеваний.

Вариант № 2

Второй вариант кефирной диеты предполагает, что в первые 3 дня меню будет состоять из кефира и риса. Останавливаем выбор на однопроцентном кефире и буром рисе. Во время приготовления каши не добавляем никаких специй (даже соли), а готовое блюдо не заправляем маслом. Что касается количества, то кефира можно пить столько, сколько душа пожелает, а риса — не более 100 г в день. Как распределить рис и чередовать его с кефиром, решать вам.

Во время следующих 3-х дней чередуем филе курицы и однопроцентный кефир. Филе курицы отвариваем без соли и без шкурки. За день можно съесть 100 г куриного мяса. Кефир пьем до насыщения.

Вариант № 3

Рацион первых трех дней при такой кефирной диете состоит из кефира и творога. Что касается количества употребляемых продуктов, то кефира выпиваем не более 750 мл, а творога съедаем порядка 275 г. Если кефир берем однопроцентный, то творог — обезжиренный.

Следующие 3 дня едим яблоки и пьем кефир. Яблок съедаем не более 1,5 кг (исключительно в свежем виде). Норма кефира, жирность которого составляет не более 1%, — 1,5 л.

Последние 3 дня кушаем отварную курицу и пьем воду. Норма отварного куриного филе — 1 кг. Воду пьем в неограниченном количестве.

Такая диета переносится достаточно легко, ввиду того что в меню присутствуют разнообразные продукты.

Вариант № 4

Первые 3 дня представляют собой кефирную монодиету. Выбираем напиток, жирность которого составляет 2,5%. Минимальная норма кисломолочного напитка на день — 1,5 л, максимальная – 2 л. распределяем это количество кефира равномерно на весь день.

Следующие 3 дня кушаем овощи и пьем кефир. Овощи можно есть в любом виде (свежие, вареные или тушеные). Можно даже готовить рагу или салаты, варить овощные супы. За день можно съедать не более 1 кг любых овощей кроме картофеля. Салаты и другие блюда из овощей можно заправлять оливковым маслом (дневная норма масла — 1 ст. л.). Дневная норма кефира — 0,5 л.

Последние 3 дня питаемся отварной рыбой и курятиной, кефиром. Дневная норма рыбы и курицы — 0,5 кг, кефира — 0,5 л. Можно остановиться только на рыбе или только на курице. Но чтобы рацион был более разнообразным, желательно включить в меню и то, и другое.

Что касается результатов, то они не зависят от выбранного варианта кефирной диеты.

Правила питания во время кефирной диеты

Все вышеописанные варианты кефирной диеты хороши тем, что нет четкого распределения продуктов на день. Соответственно можно составить график питания, исходя из собственных предпочтений. Но приемов пищи должно быть как минимум 4, а лучше — 6. При этом все продукты следует равномерно распределить между всеми приемами пищи, поэтому целесообразно с утра мясо, овощи и фрукты распределить в 5-6 тарелок.

Кушать нужно медленно. В противном случае создастся впечатление, что вы голодны, и переносить диету будет тяжело. При сильном чувстве голода можно дополнить рацион овощами, употреблять которые нужно в сыром виде. Остановить свой выбор следует на овощах с отрицательной калорийностью. Можно вместо овощей употреблять зеленые коктейли, которые хорошо утоляют голод.

Чтобы закрепить полученный во время диеты результат, нужно правильно выйти из диеты. Добавляем в рацион привычные продукты питания постепенно. Также постепенно увеличиваем вес порции. А чтобы сохранить красивую фигуру на многие годы, ограничиваем количество употребляемых «вредных» продуктов питания (сладости, мучные изделия, жаренные и жирные блюда, копчености, полуфабрикаты) и кушаем небольшими порциями (по 130-150 г).

Питьевой режим

Очень важно во время похудения соблюдать питьевой режим. Помимо кефира обязательно нужно выпивать как минимум 1,5 л воды в день. При этом газированную и сладкую воду исключаем из рациона. Речь идет о чистой воде, которую не заменяет ни чай, ни кофе, ни суп. Алкогольные напитки на время диеты также исключаем.

Противопоказания

Независимо от состояния здоровья перед диетой целесообразно проконсультироваться с врачом.

Нельзя садиться на кефирную диету людям, у которых повышена кислотность желудка или есть язва. Панкреатит и диарея также являются противопоказаниями к кефирной диете. Ну и само собой при аллергии на любой продукт, который есть в меню диеты, нужно подыскать другой вариант похудения.

Беременность и лактация — не лучшие времена для сбрасывания веса подобным образом. Юным девушкам также не стоит придерживаться диет.

Отзывы

О результатах можно судить исключительно по отзывам представительниц прекрасной половины человечества, которые уже испробовали на себе данную диету. А согласно отзывам данная система питания действительно помогает избавиться от лишнего веса. К тому же, женщины отмечают, что после диеты значительно улучшается состояние кожи.

Есть и негативные отзывы. Но не стоит надеяться на то, что одна только диета поможет сделать тело идеальным. Чтобы формы были подтянутыми, нужно посещать спортивный зал. При этом необязательно изнурять себя полуторачасовыми тренировками. Достаточно 40 минут в день 2-3 раза в неделю делать элементарный комплекс упражнений, состоящий из проработки пресса, отжиманий, наклонов и махов. Можно такой комплекс упражнений делать и в домашних условиях. Но заниматься нужно систематически, в одно и то же время.

Кефирная диета на 3 дня - диета для быстрого похудения 1 кг в день | #edblack
Кефирная диета для похудения. На 3 дня и на Неделю
Яблочно Кефирная диета. МЕНЮ. 3 варианта диеты

Заключение

Кефирная диета имеет множество достоинств. В первую очередь стоит отметить ее эффективность. И это при том, что диета не является «голодной». Также стоит отметить тот факт, что данная система питания оказывает благотворное влияние на общее состояние здоровья, укрепляет иммунитет. Немногие диеты имеют подобный эффект. А чтобы закрепить полученный во время похудания результат, нужно правильно питаться после выхода из кефирной диеты, соблюдать питьевой режим и посещать спортивный зал или начать заниматься дома. Альтернативой спортивному залу может выступать плавательный бассейн.

Пока оценок нет
Поставь оценку
Похожие статьи
Отзывы и комментарии
  • Алла
    15.05.2017

    Люблю кефир, но не поддерживаю идею с кефирной диетой. Во-первых, кисломолочная радость всех худеющих может привести к неприятным сбоям в работе ЖКТ. Кефирчик, особенно не самый свежий, – это причина №1 жуткого метеоризма и, соответственно, болей в желудке. Вздутый живот никак не может быть плоским. Во-вторых, настоящий кефир должен быть жирным – примерно 3,2 % жирности. В противном случае пользы от разгрузки на сомнительном продукте питания с кислым вкусом не будет никакой. В-третьих, здравствуй, кефирная диета – прощай, лёгкость! Килограмм овощей в сочетании с кисломолочкой способны быстро обеспечить худеющей даме страшную тяжесть в животе. Выбрав такую диету, нужно заранее запастись активированным углём или желудочными каплями. А ведь ещё нужно вливать в себя литрами воду! Вместо монодиеты я бы посоветовала любительницам кефира, несколько дней лишить себя ужина. Вечерней порции вкусностей – нет, стакану кефира после 18.00 – да! И отвесы будут, и организм скажет «спасибо». И, в-четвёртых, помимо кефира вечером хорошо идёт простокваша, йогурт без сахара, ряженка. Диета не должна быть уж совсем скучной.

    Ответить