Отзывы и рецепты меню антицеллюлитной диеты

686
3 комментария
Оценили 1 раз(а)

В тяжелой борьбе против целлюлита самой проблемной зоной считается зона бикини. Кроме физических упражнений, успех победы над апельсиновой корочкой на 50% зависит от того, правильно ли подобрана антицеллюлитная диета, ведь главной целью стоит не общее истощение организма, а здоровое и малокалорийное питание.

Антицеллюлитная диета

Антицеллюлитная диета

Последствия неправильной диеты

Важно понимать, что антицеллюлитная диета — это не голодание. Многие жалуются, что почти ничего не едят и поправляются. Такое явление легко объяснить: организм при нормальном питании получает все необходимые элементы для функционирования, и вдруг резко перестает. Это толкает его на то, чтобы начать запасаться пищей, замедляя обмен веществ и заботливо откладывая жир в области ног и бедер. Чаще всего такое случается при срывах или когда худеющий добился нужного веса и считает, что можно расслабиться, а потому начинает кушать все и вволю. Такой стресс для организма приводит к накоплению целлюлита и следующим нарушениям:

  • ухудшается функционирование пищеварительной системы;
  • ухудшается состояние давления;
  • происходят высыпания на лице или кожа становится сухой;
  • возникает головная боль, ухудшается память;
  • воспаляются десны и крошатся зубы;
  • нарушается нормальная работа почек;
  • возникает отечность;
  • развиваются стресс и депрессия.

Обратной стороной медали окончательного избавления от жиров в организме является появление злосчастной апельсиновой корки. Отсутствие жиров не дает усваиваться витаминам, нехватка белков заменяется апельсиновой коркой на ногах, а когда отсутствует поступление глюкозы в кровь, возникает головная боль и недомогание.

Разорвать эту цепочку, поможет правильно составленная сбалансированная диета от целлюлита на попе и ногах. Лучше, если такая диета станет вашим образом жизни. Максимально похожая на здоровое питание диета — антицеллюлитная программа Дюкана. Такая антицеллюлитная программа предлагает кушать белковые продукты с низким содержанием жиров и углеводов. Причем такие продукты можно употреблять в любом количестве и в любое время. Продукты, которые предлагает диета Дюкана:

  • нежирная телятина;
  • печень куриная, говяжья;
  • постная ветчина;
  • любое птичье мясо;
  • любая рыба;
  • морепродукты;
  • обезжиренный творог и молоко;
  • раки.

Запрещает диета Дюкана включать в меню картофель, все крупы, бобы и макаронные изделия. В здоровом питании эти продукты допускаются.

Диета против целлюлита Аткинса противоположна обезжиренной. Противоцеллюлитная строгая диета предполагает питание исключительно жирной и белковой пищей. А взамен исключается крупа, фрукты и овощи. Когда пациенты переставали употреблять углеводы, печень не могла справиться с поступлением большого количества жиров в организм. В итоге произошла интоксикация, у них возникли хронические заболевания печени, почек, нарушился обмен веществ. Эта антицеллюлитная программа может быть опасна для здоровья.

Прежде чем резко менять рацион питания, нужно посоветоваться с терапевтом и диетологом, первый подскажет, можно ли садиться на диету именно при Вашем состоянии здоровья, второй же поможет правильно составить меню.

Правильно садимся на диету

Какую бы диету вы ни выбрали, нельзя резко «с понедельника» перестать употреблять привычную пищу. Нужно стараться постепенно заменять вредные продукты полезными, только тогда диетотерапия будет эффективной.

Первый враг целлюлита на попе и бедрах — мучные изделия, макароны.

В этих продуктах много запасов простых углеводов, которые организм не усваивает полностью и откладывает в жиры. Но цельнозерновой хлеб, серые макароны, гречневая каша и коричневый рис содержат в себе сложные углеводы, от них невозможно поправиться. Сложные углеводы богаты витаминами группы В, которые отвечают за нервную систему человека. Без этой группы витаминов страдает функционирование клеток, отчего возникают проблемы с кожей, особенно на лице, ногти и волосы становятся ломкими.

Полезные продукты

Чрезмерные физические нагрузки в борьбе против целлюлита без источника энергии истощают организм. Во время тренировки первыми сжигаются белки, а более сложные жиры, они же целлюлит, остаются нетронутыми. Именно поэтому так важно за завтраком подживиться энергией, которая в течение дня израсходуется и потянет за собой целлюлит.

Регулярно употреблять пищу, чтобы не допустить голодание, необходимо в течение дня. Наши друзья — продукты с большим запасом полезных веществ и при этом легкоусвояемые. Такой список продуктов рекомендует хорошая диета при целлюлите:

  • разнообразные каши с маслом и молоком: овсяная, гречневая, пшеничная, перловая, кукурузная и другие;
  • обезжиренные кисломолочные продукты: творог, кефир, йогурт и сыры;
  • неограниченное количество овощей и фруктов;
  • нежирные виды мяса, курица, индейка, крольчатина.

Несколько полезных рекомендаций, что бы диета для борьбы с целлюлитом была эффективна:

  • нельзя злоупотреблять алкоголем: пивной животик вам не нужен, допустимо белое вино до 200 г;
  • лучше перейти на йодированную соль, идеальный же вариант — бессолевая диетотерапия;
  • совмещая диеты от целлюлита и физические упражнения, необходимо употреблять не меньше 2-х л воды в день;
  • грейпфрут и ананас ускоряют похудение на ногах и бедрах, раз в несколько дней следует баловать себя этими фруктами;
  • пищу лучше готовить в мультиварке, пароварке или запекать в духовке.

Вредные продукты

Многим женщинам присущ грех заедать стресс сладеньким. Безусловно, конфетки увеличивают вес как ничто другое из продуктов, и их не рекомендует ни одна диета при сильном целлюлите. Но отказываться от любимого полностью не стоит. Например, в шоколаде присутствует эндорфин, гормон счастья. А маленький кусочек счастья с утра никому не помешает.

А вот какие продукты лучше исключить из рациона насовсем рассмотрим дальше:

  • чипсы, сладкие газировки, пиццу, гамбургеры, майонез;
  • сладкую выпечку, тортики, пирожное, конфетки;
  • жирные и копченые колбасы, а также жареное мясо и котлетки;
  • жирные сорта рыбы.

Полезно не только для борьбы против целлюлита, но и для здоровья всего организма приучить себя недосаливать пищу. Практически в каждом продукте и так есть этот минерал. Злоупотребление солью задержит жидкость в организме и притормозит избавление от целлюлита.

Рацион на неделю

Правильная диета против целлюлита, предполагает системное питание, в которое входит сбалансированная антицеллюлитная пища, богатая на витамины, минералы и питательные вещества. Лучше заранее составлять меню на неделю. Употреблять пищу не меньше 4 раз в день. Ваш рацион на 7 дней может выглядеть так:

Календарь питания
Понедельник
УтроНа завтрак — обезжиренный творог (80 г). Из напитков — чаек или кофе с молоком.
ОбедНа обед — отварное мясо курицы, крольчатины или рыбы (до 120 г), овощной салат (180 г).
ПолдникДля полдника подойдут любые фрукты (до 250 г).
УжинНа ужин — рагу с мясом и овощами (200 г). Запить соком или компотом.
Вторник
УтроНа завтрак — стаканчик йогурта, хлебцы из цельнозерновой муки.
ОбедНа обед — любое из первых блюд, суп или борщ (250 г).
ПолдникПолдник — манная каша или стакан кефира (250 г).
УжинНа ужин — отварной коричневый рис с овощами (150 г).
Среда
УтроНа завтрак — овсяная каша (150 г), чай с несоленым сыром (50 г).
ОбедНа обед — запеченная в духовке рыба (250 г).
ПолдникПолдник — запеченное яблоко.
УжинНа ужин — овощное смузи, один стаканчик.
Четверг
УтроНа завтрак — фруктовый салат (200 г), кусочек черного шоколада или какао с молоком.
ОбедНа обед — отварное мясо курицы (250 г).
ПолдникПолдник — кефир.
УжинНа ужин — гречневая каша (200 г), тушеные овощи (100 г).
Пятница
УтроНа завтрак — овощной салат с морепродуктами (250 г).
ОбедНа обед — пшеничная каша и вареное яйцо (до 300 г).
ПолдникПолдник — тост из черного хлеба.
УжинНа ужин — овощное рагу (180 г).
Суббота
УтроНа завтрак — свежевыжатый фреш или стакан сока с овсяными печеньками (50 г).
ОбедНа обед — бобовый крем-суп с кусочками индейки (250 г).
ПолдникПолдник — апельсины или яблочки.
УжинНа ужин — запеченный или отварной картофель (180 г), овощной салат (150 г).
Воскресенье
УтроНа завтрак — яичный омлет, салат из капусты и огурцов (до 250 г).
ОбедНа обед — серые макароны с помидорами (200 г).
ПолдникПолдник — стаканчик молока или кефира.
УжинНа ужин — овощной винегрет (300 г).

Спорт и другие физические нагрузки для похудения ног

Чтобы ускорить действие диеты против целлюлита и подтянуть кожу на попе и бедрах, важно заниматься спортом. Для разнообразия каждый для себя может выбрать подходящие физические нагрузки и занятия. Чтобы быстро избавиться от целлюлита на ногах, подойдут такие виды занятий:

  • фитнес занятия;
  • йога;
  • массаж для ног и бедер;
  • плаванье;
  • прогулки на велосипеде;
  • пешие прогулки.

Если вы выбрали интенсивные физические упражнения как средство похудения, то для ног лучше подходят приседания и выпады по 20 раз в три подхода. Для любителей прогулок на свежем воздухе подойдет антицеллюлитная езда на велосипеде, которая в течение часа сжигает до 1000 ккал. Во время пробежки на ногах сжигается до 500 ккал, а пешая прогулка поможет избавиться от 250 ккал. Плаванье очень полезно в борьбе против целлюлита на ногах и попе. За полчаса при активном плаваньи сжигается до 400 ккал, при этом задействуются почти все мышцы, особенно активно работает внутренняя часть бедра.

Антицеллюлитный массаж можно провести как у специалиста, так и в домашних условиях. Плохое кровообращение может способствовать накоплению целлюлита на ногах и попе. Массаж против целлюлита ускорит кровообращение и обмен веществ в конкретной области, а так жир на ногах будет таять на глазах.

Можно использовать массаж

Можно использовать массаж

Но не стоит забывать: для похудения с помощью спорта важно правильно питаться. Нельзя подвергать организм нехватке питательных веществ. Меню лучше составлять на неделю, питаясь за полчаса до тренировки. Можно использовать предложенный в статье рацион на неделю. Также важно контролировать водный баланс организма, выпивая по 2 л негазированной воды.

Отзывы похудевших

Все больше набирает популярности сыроедение. Углеводы в сырых продуктах быстрее расщепляются, такая диета при целлюлите на бедрах и ногах будет полезной, если подойти к ней с умом. В качестве перекуса наличие в меню двух потертых сырых морковок не принесет вреда, эти овощи пополнят организм полезными витаминами и бета-каротином.

Отзывы о диете против целлюлита по Дюкану неоднозначные. У кого-то результат — минус 7 кг за 10 дней, а кому-то такая диета от целлюлита не оказала помощи. Это говорит о различии образа жизни людей и их физиологическом строении.

Самые положительные отзывы — о диете против целлюлита с низким уровнем жиров и углеводом. Так, можно питаться огромным списком продуктов, готовить различные блюда и составлять меню на неделю или месяц, при этом не голодать. А если диета против целлюлита, дополняется занятиями спортом, массажем и прогулками на свежем воздухе, то результат удваивается. Видя стремительный результат, Вы будете получать удовольствие от такого средства похудения, а ваши ножки станут не только худыми и стройными, но и подтянутыми.

Оценили 1 раз(а)
Поставь оценку
Похожие статьи
Отзывы и комментарии
  • Ольга
    27.03.2017

    Я сидела на гречневой диете 3 недели. Удалось похудеть на 10 кг. Была не сказана рада результатом — и на радостях позволила себе наконец-то оторваться: с подругами в баре в выходные, а потом на неделе и в еде себе не отказывала. И, о ужас, посмотрела на свои бедра и ужаснулась. Мерзкая целлюлитная корка. Нашла антицеллюлитную диету в интернете — решила испробовать. Что могу сказать — замечательная вещь. Во-первых, питание вкусное и разнообразное, наедаешься и не надоедает (не то, что греча). Во-вторых, стала делать приседания, начала с 10 раз — сейчас делаю 50 спокойно + стала ходить пешком (3-5 км в день). Ножки стали загляденье! Чувствую себя прекрасно! Никаких срывов, да и фантазий на тему «вот закончу диету и оторвусь») И еще один плюс — уже минус 4 кг!!!

    Ответить
  • Кристина
    28.03.2017

    Очень информативная и полезная статья. Рада тому, что в ней все подробно и понятно написано. Если честно, я тоже согласна с авторами статьи. Питание действительно должно быть правильно выстроено. Необязательно себя во всем ограничивать. Я, к примеру, когда пыталась избавиться от целлюлита прибегала просто к кардинальным мерам: практически ничего не ела и усиленно занималась физически. Понятно, что так долго продолжаться не могло. В итоге у меня началось истощение. Сейчас и благодаря вашей статье я пересмотрела рацион. Даже решила включить в него немного черного шоколада. Буду дальше пытаться следовать предложенному меню. Думаю, у меня все получится. А в комбинации с тренировками результат точно не заставит себя долго ждать. Хотелось бы, конечно, и массаж проводить, но пока обойдусь без него. Перейду и к нему постепенно.

    Ответить
  • Ольга
    06.04.2017

    Ох, если бы наличие целлюлита зависело от лишнего веса и от него можно было бы избавиться простым похудением. Так нет же, апельсиновая корочка может быть и у худышек. Поэтому я подхожу к антицеллюлитной борьбе комплексно. Стараюсь максимально правильно питаться (ежедневно в рационе рыба, мясо, сложные углеводы, кисломолочная продукция, овощи и фрукты). Не забываю и о достаточном количестве жидкости (2,5 л очищенной воды). 3 — 4 раза в неделю занятия в спортзале, после чего массаж проблемных зон. Лучше, когда массаж делает профессионал, самостоятельно у меня не очень получается, хотя просмотрела множество видео-уроков на эту тему. В домашних условиях делаю антицеллюлитные обертывания (очень эффективно, кстати). Если всем этим заниматься продолжительное время, а не периодически вспоминая раз в год, то результат есть.

    Ответить