Варианты свекольной диеты

2004
5 комментариев
Оценили 3 раз(а)

Большую популярность у представительниц прекрасного пола набирает свекольная диета. Легкость в приготовлении, доступная цена, разнообразное меню из этого продукта привлекают желающих похудеть.

Свекольная диета

Свекольная диета

Бетаин, присутствующий в свекле, активно участвует в физиологических процессах организма, способствует окислению жиров, защищает от разрушения мышечную ткань, помогает усвоению белка.

Свекла — кладезь витаминов и микроэлементов, относится к категории низкокалорийных продуктов. В 100 г корнеплода содержится всего 45 ккал.

Чем полезна свекла

В народной медицине невзрачный на вид продукт служит помощником при лечении анемии, заболевании щитовидной железы, атеросклероза и сердечно–сосудистых заболеваний. Благодаря присутствию в составе корнеплода клетчатки и пектина, происходит очищение организма от шлаков, токсинов и каловых отложений. Клетчатка активно участвует в снижении веса и регулирует обмен веществ в организме.

Употребление корнеплода в сыром виде нормализует мочеотделение, способствует спадению отечности, нормализует обмен веществ.

Благодаря целебным свойствам корнеплода, салат из свеклы для диеты служит основой программы похудения.

В свекле содержится:

  • Витамин С;
  • группа витаминов В;
  • витамин С;
  • клетчатка;
  • фосфор;
  • бетаин;
  • пектины;
  • фолиевая кислота.

Витамины группы В помогают обмену веществ, укрепление иммунной системы происходит благодаря витамину С, железо и фосфор восполняют недостаток гемоглобина. Стимуляция красных кровяных телец происходит благодаря витамину В9, фолиевая кислота образует новые клетки, что приводит к омолаживающему эффекту. Пектин выводит холестерин, йод благотворно воздействует на щитовидную железу.

Придерживаясь свекольной диеты, можно не только потерять лишние килограммы, но в то же время насытить организм полезными витаминами и микроэлементами.

Как правильно похудеть на свекле

К основным видам диет относятся:

  • разгрузочные дни;
  • трехдневная программа;
  • пятидневная программа.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни устраиваются 2 раза в неделю. К ним могут прибегнуть люди, которые хотят очистить свой организм от токсинов и шлаков, нормализовать обмен веществ. Разгрузка происходит за счет свекольного сока и салата, приготовленного из корнеплода. Избавиться от запоров, приобрести красивый цвет лица, нормализовать артериальное давление поможет использование диеты на свекле.

Чтобы приготовить сок, выбирать следует красные сорта корнеплода небольших размеров, в них содержится больше пектина. Достаточно их помыть, почистить от кожицы и пропустить через соковыжималку.

Предостережение. Приготовленный сок должен настояться в холодильнике 3 часа для испарения вредных эфирных масел, которые могут вызывать тошноту и головокружение. Желудок должен привыкнуть, начинать следует с 50 мл. Для здорового организма нормой считается 300 мл в сутки за 6 приемов.

Рекомендуется разбавлять свекольный сок морковным или яблочным. Напиток следует пить на голодный желудок за 20-30 минут до завтрака.

Используя похудение на свекле, необходимо отказаться от мучного, сладкого и жирного. Каждодневное употребление салатов из корнеплода принесет свои плоды в похудении и приобретении стройной фигуры и отличного цвета лица.

На завтрак можно приготовить салат из свеклы на перепелиных яйцах, заправлять его следует его по вкусу кефиром или растительным маслом, обильный ужин заменит свекла с черносливом. Сырую свеклу натирают на терке, добавляют заранее замоченный чернослив и заливают йогуртом.

Свекла позволит похудеть, если соблюдать правильный режим

Свекла позволит похудеть, если соблюдать правильный режим

Обязательно большую часть времени во время диеты проводить на свежем воздухе, заниматься физическими упражнениями, спать не менее 8 часов в сутки. Соблюдая все рекомендации, легко приобрести подтянутую фигуру, до 3-х килограммов потери излишков веса, помолодевшее лицо и хорошее настроение.

Пить следует травяные чаи, минеральную воду без газа в неограниченном количестве. Отзывы и результаты, оставленные похудевшими женщинами, положительны, они предлагают свекольную диету как отличный способ избавления от лишних килограммов и восстановления здоровья.

Трехдневная диета

Соблюдая программу, важно придерживаться следующих рекомендаций:

  • начинать похудение обязательно с 2-х разгрузочных дней;
  • только после недельного перерыва можно приступать к трехдневному меню

Трехдневная система похудения предусматривает введение в рацион питания нежирных сортов мяса, круп, фруктов, молочной продукции.

В меню свекольной диеты входят супы из корнеплода, салат из свеклы, белковые продукты, каши, фрукты. Прекрасное самочувствие, гарантированный сброс веса принесет диета на свекольнике в совокупности с кашами. Готовьте каши из риса и гречки. Корнеплод имеет слабительное свойство, поэтому в рацион должны быть включены каши, которые нейтрализуют расслабляющее действие свеклы. Каши рекомендуется есть без соли.

Рецепт приготовления свекольника: 3 порции, калорийность 350 ккал.

Свекольник

Сложность: легкая
Время приготовления: 20 мин.
Ингредиенты
  1. 1. Буряк
    4 шт.
  2. 2. Капуста белокочанная
    500 г
  3. 3. Лук
    2 головки
  4. 4. Чеснок
    2 зубчика
  5. 5. Бобы
    200 г
  6. 6. Помидоры
    2 шт.
  7. 7. Зелень
    по вкусу
  8. 8. Морковь
    2 шт.
  1. 1.Взять ингредиенты
    Порезать корнеплод кубиками, нашинковать капусту, нарезать морковку соломкой, пропустить чеснок через чесночницу. В кастрюлю с водой засыпать приготовленные овощи, добавить заранее отваренные бобы. Варить следует примерно 15 минут. Затем следует добавить в овощной бульон почищенные от кожицы и нарезанные на кружочки помидоры, варить еще 5 минут. Мелко накрошенную зелень смешать с чесноком и добавить в готовый суп. Накрыть крышкой и дать настояться 15 минут. Свекольник можно есть в любое время дня.
Календарь питания
Первый день
УтроПредусматривает кашу из гречки без масла, вареную свеклу с яблоком, зеленый чай без сахара.
ЛанчСырая свекла с черносливом, кефир.
ОбедВ обед можно съесть вареную свеклу с морковью и оливковым маслом, 150 г нежирной рыбы.
УжинКаша рисовая 150 г, 200 г отварного филе курицы, сырая протертая свекла.

Второй и третий дни предполагают использовать свекольную диету первого разгрузочного дня.

Используя правильно все рекомендации, можно потерять до 6 кг веса и улучшить свое самочувствие. Похудевшие женщины оставляют отличные отзывы о свекольной диете рекомендуя ее к использованию.

5-идневная диета на свекле

После двухнедельного перерыва можно садиться на пятидневную программу сброса веса. В рацион питания включены супы, салаты, компоты, фрукты.

Это строгая диета, но, соблюдая последовательность питания, вы добьетесь заветной цели избавления от ненавистных килограммов.

Основным продуктом рациона является свекольная окрошка и салаты со свеклой.

Рецепт окрошки: 5 порций, калорийность 300 ккал.

Свекольник

Сложность: легкая
Время приготовления: 15 мин.
Ингредиенты
  1. 1. Корнеплод
    5 шт.
  2. 2. Редиска
    200 г
  3. 3. Огурцы свежие
    200 г
  4. 4. Лук зеленый
    1 пучок
  5. 5. Фасоль
    150 г
  6. 6. Яйцо
    2 шт.
  7. 7. Филе отварной курицы
    300 г
  1. 1.Взять ингредиенты
    Свеклу вареную натереть на крупной терке, редиску и огурцы нарезать кружочками, яйца мелко накрошить, филе порезать кубиками, лук и зелень — по вкусу. Сложить смесь в кастрюлю, добавить вареную фасоль и залить кефиром. Все перемешать и дать настояться 1 час. Соль можно не добавлять.
Календарь питания
Первый день
УтроКаша из гречки без масла, кусочек черного хлеба с сыром (50 г), натертая сырая свекла, чай без сахара.
ЛанчСваренная свекла и яблоко, 1 яйцо, 1 стакан кефира.
ОбедОкрошка, 200 г отварной рыбы, сырая свекла с черносливом, компот из яблок.
УжинРисовая каша без масла, свекла с морковкой с оливковым маслом, творог (200 г), фруктовый чай. В течение суток вода и травяные чаи до 2 л.

Второй день

УтроТворог (200 г), киви (2 шт.), свекла с яблоком, йогурт.
ЛанчКусочек черного хлеба, сыр (50 г), натертая морковь с оливковым маслом, 1 яблоко, зеленый чай.
ОбедСвекольник, рисовая каша, отварное филе курицы (200 г), свекла с йогуртом, 1 киви, яблочный компот.
Ужин200 г отварной рыбы, гречневая каша, винегрет со свеклой, зеленый чай. Обильное питье воды.

Третий день

УтроКаша гречневая, 1 яйцо, свекла с редисом, 1 киви, чай зеленый.
ЛанчТворог с йогуртом, свекла отварная с морковью, кусочек хлеба, сыр (50 г), кофе без цикория.
ОбедОкрошка.
УжинОтварная рыба (200 г), натертая на крупной терке сырая свекла с зеленью, 1 яблоко, фруктовый компот без сахара. Соблюдение питьевого режима обязательно.

 

Четвертый день

Повторите рацион первого дня.

Пятый день

Повторите рацион второго дня.

Используя программу свекольной диеты, проводите большую часть дня на свежем воздухе. Активно занимайтесь спортом. Выполнив все условия программы похудения, вы гарантированно потеряете до 6 кг лишнего веса.

В программе похудения предусмотрена свекольная диета на 7 дней. Такое похудение относится к категории жестких. Желающие прибегнуть к ней, должны использовать пятидневную программу похудения, повторив на шестой и седьмой дни, первые два дня меню из пятидневного рациона питания.

Семидневная программа на свекле сродни программе похудения Дюкана, в основе которой предполагается потеря лишних килограммов, а потом закрепление результата потери веса. Обе основаны на яично–белковых разгрузочных днях, предусматривают в рационе обезжиренные продукты, такие, как мясо птицы, рыбу, творог, кефир, йогурты.

Использование семидневной программы похудения дает результат минус десять килограммов за 7 дней. Но диетологи советуют прибегать к семидневной программе в крайних случаях, обосновывая это тем, что долгое низкокалорийное питание может привести к ухудшению здоровья. К тому же, перед началом любого способа похудения следует проконсультироваться с врачом, что бы не нанести вред здоровью.

По отзывам похудевших женщин, программа эффективна, дает хорошие показатели похудения, но восстанавливаться после нее нужно более двух недель.

Как выйти правильно из свекольной диеты

Избавившись от лишних килограммов, старайтесь не набрать снова вес. В ежедневном рационе на неделю обязательно должны присутствовать блюда из свеклы.

Дополнение к рациону питания в виде сока или салата из свеклы будет очень эффективным для фигуры и здоровья.

Каши из различных круп, обезжиренный творог, кефир, нежирные сорта мяса и рыбы — основные ингредиенты питания после выхода из программы похудения.

Не стоит злоупотреблять жирными и солеными продуктами. Хлеб должен быть темных сортов.

Через неделю можно переходить к обычному рациону питания.

Предостережения

Как и любое похудение, программа сброса веса на свекле, требует консультации врача.

  • Люди, склонные к аллергии, должны осторожно отнестись к этому продукту и обязательно посоветоваться с врачом-аллергологом.
  • Категорически запрещается прибегать к программе при болезнях мочевого пузыря, язве желудка или двенадцатиперстной кишки.
  • Пациенты, больные гастритом с повышенной кислотностью, должны полностью исключить свеклу из рациона.
  • Требуют консультации врача и люди, страдающие почечной недостаточностью.
  • Кормящие и беременные женщины ни в коем случае не должны подобным образом ограничивать свой рацион.
  • Больным сахарным диабетом необходимо проконсультироваться с врачом.
Оценили 3 раз(а)
Поставь оценку
Похожие статьи
Отзывы и комментарии
  • Кристина
    Нет 0
    Да 0
    27.10.2016

    Придерживалась свекольной диеты 5 дней и результаты превзошли мои ожидания. Я похудела на 3 кг, значительно улучшился цвет лица, появилась ощущения легкости. Блюда со свеклой я чередовала овощами и варенным куриным филе, и конечно же спорт и прогулки на свежем воздухе. Минус этой диеты в том что ее нельзя придерживаться долго, так как могут возникнуть проблемы с функционированием желудка, советую плавно входить в такой режим питания, и постепенно выходить с диеты, что бы не навредить своему организму.

    Ответить
  • Евгения
    Нет 0
    Да 0
    27.10.2016

    Свекольная диета хороша собой.
    Денег не нужно много и плюсов просто масса.
    свекла ведь стоит дешево, разве что время, майонез купить и сделать салат.
    И про себя добавлю — орехи, не забывать про орехи, орехи заменяют хлеб и мясо. Индусы ведь живут очень долго и кожа у них ну просто милашка.
    Фолиевая кислота — полезная, качеств много в ней. Диетологи постоянно работают над таблетками и соками с фолиевой кислотой.
    и еще свекла лечит геморрой и заболевания кишечника, желудок чистится идеально.

    Ответить
  • Людмила
    Нет 0
    Да 0
    29.10.2016

    Эту диету я решила выбрать потому, что мне явно не достаёт витаминов группы В (сухая кожа на руках, трескаются пятки и пр.), и она наиболее доступная по стоимости и составу. Очень продуктивная диета, действительно три килограмма сбросить не проблема. Придерживалась её не строго. Не ела сырую свеклу (только отварную) и рисовые каши, а овсяную, гречневую и пшеничную. Салаты заправляла 15%-ной сметаной или нежирным йогуртом, винегрет — растительным маслом. В разгрузочные дни кушала только яблоки или пила только одно молоко (по полстакана через каждые 2 часа). Кроме постного куриного мяса и говядины позволяла себе изредка молочные сосиски. Но всё равно желаемый эффект получила. Кроме похудения, цвет лица стал приятнее, вроде бы и волосы стали выглядеть получше.

    Ответить
  • Екатерина
    Нет 0
    Да 0
    10.03.2017

    Спасибо за расписание по приёму пищи. Я просидела на диете 7 дней и сбросила 3 кг. Но ни придерживалась особого расписания. Просто пила воду перед едой, кушала гречку, кефир, творог, но самое главное это была секла. Она прекрасно чистит кишечник, помогая тем самым сбросить лишний вес и наладить пищеварительный тракт. Огромного чувства голода или жажда съесть кусок жареного мяса не было. На недельку выключу из рациона свеклу. А потом хочу попробовать придерживаться расписания питания, как в данной статье. А сколько вам удалось сбросить кг сидя на этой диете?

    Ответить
  • Наталия
    Нет 0
    Да 0
    11.05.2017

    Доброго времени суток!!! Свекольная диета оказалась для меня самой подходящей из всех и именно сидя на ней мне удалось добиться желаемых результатов и я сбросила за неделю пять килограммов не прикладывая особых усилий, а просто включила в свой рацион питания свеклу. Я не отказывалась от еды которую ела раньше просто уменьшила порции и добавила свеклу в разных видах, она очищала мой организм ежедневно и я заметно стала сбрасывать вес и чувствовать себя намного лучше. Я осталась довольна результатом и решала дальше продолжать на ней сидеть что бы добиться идеального для мены веса.

    Ответить