Диета на рисе, овощах и фруктах

2176
5 комментариев
Оценили 2 раз(а)

Диета на рисе, овощах и фруктах довольно известная и популярная. Отзывы тех, кто сидел на ней, свидетельствуют, что за короткое время можно сбросить от четырех до семи килограмм. Рассчитана диета на девять дней и состоит из трех этапов. На каждом из них следует потреблять один из продуктов, при чем без соли, сахара и специй. Как видно из названия, продуктами этими будут рис, курочка, овощи и фрукты.

Диета на рисе, овощах и фруктах

Диета на рисе, овощах и фруктах

Принципы девятидневной диеты

Разработана рисово-овощная диета на девять дней Маргаритой Королевой, врачом диетологом. В основе ее лежит принцип раздельного питания. Ведь во время разгрузочных дней четко разделены углеводный и белковые продукты.

Первые три дня надо сидеть на рисе, последующие три – только на курочке или рыбе, и на завершающем этапе едят овощи и фрукты. Каждый из трех этапов выполняет свою роль в похудении. Какова эта роль будет более подробно рассказано в соответствующих разделах.

Противопоказания к диете

Что нужно знать, перед тем как садится на рисово-овощную диету? Во-первых, противопоказания к ней:

  • Не советуют применять рисово-протеиновую диету людям, которые имеют хронические болезни желудка или кишечника, проблемы с печенью и почками.
  • Также она противопоказана тем, кто занимается тяжелой физической работой.
  • Если вы ходите в тренажерный зал, нагрузки придется уменьшить или на время от тренировок отказаться совсем, ограничив физическую активность легкой утренней зарядкой или короткой пробежкой.

Перед тем, как сесть на диету рисово-белковую, желательно проконсультироваться с врачом.

На все девять дней придется отказывать себе в соли, сахаре и любых специях. Пить можно только воду, не меньше 2,5 литра в сутки. Если голод очень сильный, разрешается съесть ложечку чайную меда или пожевать корень имбиря. Людям с низкой кислотностью можно добавить в воду дольку лимончика. Но следует помнить, что лимон повышает аппетит. Есть нужно часто, суточную норму разделяют на пять порций. Последний прием пищи должен быть не позднее восьми часов вечеров. Перед сном можно выпить стаканчик простой водички.

Повторять рисово-протеиновую диету можно не чаще, чем через полгода. Чтобы вес не вернулся опять, нужно пересмотреть свое питание. Отказаться от избытка сладостей, жиров, мучных изделий (особенно булочек, макарон из мягких сортов пшеницы и т.д.). Тогда смена питания не было слишком болезненной, можно время от времени позволять себе маленькие слабости в виде кусочка тортика или конфеток. Но после такого праздника живота желательно устраивать разгрузочный день, например, рисово-овощной. Нельзя забывать о спорте, массаже, без адекватных физических нагрузок поддерживать вес вряд ли удастся.

Первый этап девятидневной диеты

Первые три дня придется провести на рисе, ведь недаром диета называется рисово-овощная. Суть этого этапа в очистке организма от шлаков, токсинов и продуктов переработки белка. Рис действует, как сорбент и «забирает» на себя все вредные продукты обмена веществ. Он готовит организм к последующим протеиновым разгрузочным дням. Кроме того, калорийность в рисе низкая и уже в первые три дня начинается сжигание лишнего жира.

Калорийность продуктов очень низка

Калорийность продуктов очень низка

Суточная норма риса при девятидневной диете – один стаканчик сухих зерен. Вечером его заливают водой и дают постоять до утра. Таким образом удается частично растворить крахмал верхней оболочки рисовых зерен, и сделать злак еще менее калорийным и более полезным.

Рецепт риса

Сложность: легкая
Время приготовления: 12 час.
Ингредиенты
  1. 1. Рис
    1 стакан
  2. 2. Кипяток
    2 стакана
  1. 1.Взять ингредиенты
    Утром рис тщательно промывают проточной водой, затем заливают двумя стаканчиками крутого кипятка и ставят варить на четверть часика. В воду не добавляют ни соли, ни сахара, ни масла. Готовое блюдо разделяют на пять равных частей и едят на протяжении дня.

Нельзя забывать о жидкости, перед каждым приемом пищи нужно выпить стаканчик обычной водички, а за день около двух с половиной литров.

Второй этап девятидневной диеты

Как известно, в условиях голода организм человека для получения энергии сначала начинает сжигать жиры, а потом берется за белки (в основном из мышечной ткани). Уже давно доказано, что при жесткой диете сжигание протеинов начинается приблизительно на третий день.

Именно в это время, для поддержания нормального состояния мускулатуры, следует есть курочку. Мясо птицы нежирное, оно помогает хорошо насытится, а также способствует сжиганию лишнего жира. Курочку можно заменить каким-нибудь нежирным видом рыбки, желательно морской.

За день необходимо съесть 1,2 кг курятины. Варят ее без кожицы, не добавляя в воду соли и приправ. Обязательно смешивать красное мясо с лапок и белое из грудинки, так как они имеют разную степень жирности и питательную ценность. Суточную норму также разделяют на пять порций. Желательно варить курицу вечером, чтобы утром она не была горячей. Перед едой обязательно выпить стаканчик чистой водички. Если вы выбрали рыбку, ее тоже нужно отварить без соли и перед употреблением очистить от кожицы.

Третий этап девятидневной диеты

На последнем этапе рисово-белковой диеты рацион немножко расширяют за счет разных видов овощей. Его функция – очистка кишечника, регуляция стула, выведение токсинов и шлаков. Овощи, за счет большого содержания клетчатки, действуют наподобие «щетки». Также они восполняют недостаток углеводов, дефицит которых организм остро чувствовал в предыдущие три дня. Вместо овощей можно употреблять фрукты. Существует вариант диеты на 9 дней, при котором в конце едят не овощные салатики, а зеленые яблочки. Отзывы о нем еще лучшие, так как вес уходит быстрее.

На день необходимо съесть килограмм овощей или яблочек. Подбирать их можно на свой вкус. Овощи можно варить, готовить на пару. Но лучше всего есть сырыми и свеженькими. Вот рецепт простого полезного салатика:

Рецепт салата

Сложность: легкая
Время приготовления: 10 мин.
Ингредиенты
  1. 1. Свекла
    1 небольшая штучка
  2. 2. Морковка
    1 штучка
  3. 3. Капустные листики
    2-3 штучки
  1. 1.Взять ингредиенты
    Свеклу и морковку трут на крупной терке, листья капустные мелко режут и все смешивают. Есть нужно без соли и приправ, разрешается добавить ложечку столовую масла из оливок и посыпать салатик зеленью.

Осенью легко приготовить салатик из тыквы, огурчиков и помидорчиков.

Салатик из тыквы, огурчиков и помидорчиков.

Сложность: легкая
Время приготовления: 10 мин.
Ингредиенты
  1. 1. Тыква
    100 грамм
  2. 2. Помидоры
    2 штучки
  3. 3. Огурчики
    2 штучки
  4. 4. Зелень
    по вкусу
  1. 1.Взять ингредиенты
    Тыкву трут на мелком терке, затем режут кубиками помидорчики и огурчики, в качестве заправки используют ложечку чайную масла из оливок. Салатик хорошо очищает кишечник.
Оценили 2 раз(а)
Поставь оценку
Похожие статьи
Отзывы и комментарии
  • Вячеслав
    18.12.2016

    Две недели назад все таки решился сесть на диету, т.к мой вес при росте 180 см, составлял почти 90 кг. Поискав на просторах интернета виды диет и результаты, которых можно добиться используя их, зашел на этот этот сайт. остановил свой выбор на рисе, курочке и овощах ( ну люблю я мяско, ничего не могу с собой поделать). Первые три дня было достаточно непросто кушать один рис и пить не чай с кофе, а простую водичку. На втором этапе, когда дело дошло до курочки, для меня, как будто наступил праздник. Ел курочку с огромным удовольствием, конечно не забывая при этом про выпивать много воды. Эти дни для меня пролетели довольно быстро. А вот на третьем этапе кушать одни овощи, оказалось для меня, самым сложным, даже рис казался вкуснее) Вобщем, по истечению 9 дней, такой диеты я скинул примерно 3 кг веса (возможно из-за каких то физических особенностей своего организма). Я считаю такой результат, за полторы недели весьма существенным.

    Ответить
  • Angelina
    13.02.2017

    После рождения дочки вес мой увеличился на 15 кг. Сбросить я их пыталась долго и не всегда успешно. Случайно на просторах интернета я наткнулась на рисово-овощную диету и решила попробовать, терять то уже не чего. Диета рассчитана всего на 9 дней, продержаться на ней не составило большого труда. Опять же плюсом несомненно является то, что в меню добавлена курица (люблю её с детства), а воду пить более 2 литров в день и врачи рекомендуют. Итак первые три дня на рисе и воде пролетели довольно быстро, отвлекали домашние дела (которые делались, кстати, как-то легче и быстрее). Потом в рацион добавилась отварная курочка и жизнь совсем наладилась. Последние три дня диеты кушала ещё и салаты (пользовалась рецептам из статьи). Быстро, просто, доступно. И эффект не заставил себя ждать: за 9 дней минус 5 кг 400 г и это без дополнительных усилий. Супер! Буду и дальше бороться с лишним весом!

    Ответить
  • Наташа
    14.02.2017

    Я после родов поправилась на два размера. Так как ребенка не корила грудью, то решила попробовать похудеть. В прочла много разных диет, но выбрать было сложно. Остановилась на диете на рисе,овощах и фруктах. Она показалась мне наиболее щадящей, да и фрукты и овощи можно купить недалеко от дома. Первые три дня были для меня очень тяжелые. Сложно было даже то, что рис есть надо без ничего,силы воли не хватало. Но представив себя другой, я продержалась три дня. С курицей было самое приятное!только воды как раз и не хотелось. Напоминала себе каждый раз. Фрукты и овощи пошли лучше. Я люблю их в разном виде. Но без соли есть их, надо привыкнуть. Результат был не совсем таким ,как хотелось, но я довольна. Минус 4.600 тоже хорошо. Думаю через время продолжить.

    Ответить
  • Екатерина
    17.02.2017

    К рисовой диете всегда подходила с осторожностью, т.к. это специфическая крупа для употребления. Но благодаря этой статье решила рискнуть. Рис я люблю в любом виде, в отличи от других ваш без соли он не противен. Воду постоянно ношу везде с собой, пришлось увеличить норму жидкости в день до 3 л.
    От себя решила добавить в диету употреблять на ночь стакан кефира нежирного, т.к. диета белковая способствует запорам, а кефир нормализует кишечный баланс да и калорий в нем немного.
    Теперь о диете. Первый день прошел нормально, рис утоляет голод, овощи разбавляют перекусы, вода вообще не дает желудку опустошаться и просить еды. Дальше пошло не так все оптимистично, немного приедается один и тот же набор продуктов. Очень обрадовалась на втором этапе когда включила отварную курятину! Теперь я понимаю, почему первый этап всего три дня проходит, этого достаточно для перестройки организма.
    Результатом диеты я довольна, килограммы тают, все же белковая диета одна из самых эффективных.

    Ответить
  • Вадим
    08.03.2017

    Сидел на рисовой диете и овощах скинул 15 кг, начальный вес был 96 кг, хочу и дальше скидывать вес, также занимаюсь в тренажерном зале. По началу несколько дней посижу на диете а потом так хочется по есть чего то сладенького и жареного, но терплю что бы не сорваться, все-таки есть цель достигнуть 75 кг и набрать мышечной массы, рецепт на сайте понравился хочу его внести в свой рацион.

    Ответить