Гречневая диета на 7 дней для здорового похудения

1729
5 комментариев
Оценили 3 раз(а)

Одним из самых популярных способов похудеть считается гречневая диета на 7 дней.

Гречневая диета на 7 дней

Гречневая диета на 7 дней

У данной схемы питания масса достоинств – гречневая каша отличается низкой калорийностью и внушительным запасом полезных веществ. Она отлично утоляет голод, хорошо усваивается и недорого стоит. Кроме того, гречка – это всегда натуральный продукт, который не подвергается генной модификации.

Давайте рассмотрим подробнее гречневую диету и возможное меню на 7 дней.

Полезные свойства продукта

  1. В гречневой каше содержится большой запас необходимых для человеческого организма минеральных веществ, таких как фосфор, цинк, магний, железо, марганец, калий, кальций и другие.
  2. Гречка содержит витамины группы В, среди которых – фолиевая кислота, которая отвечает за состояние нашей кожи, ногтей и волос.
  3. В гречневом белке содержатся незаменимые для человека аминокислоты – по составу он очень приближен к животному белку.
  4. Цистеин и цистин, входящие в состав гречки, способствуют очищению организма от токсических и радиоактивных веществ.
  5. В гречневой каше много клетчатки, которая нормализует пищеварение, очищает кишечник и создает чувство сытости.
  6. Витамин Р, входящий в состав крупы, улучшает работу сердца, сосудов, щитовидной железы.

Противопоказания

К сожалению, гречневая диета для похудения подходит не всем. Прибегать к ней не рекомендуется во время беременности и в период кормления малыша. Гречневая диета противопоказана при сахарном диабете (при любых формах). Не рекомендуется данная схема питания при гипертонии, сердечной недостаточности, нарушениях работы желудочно-кишечного тракта.

Обращаться к гречневой диете не стоит после хирургических операций, проводимых на брюшной полости. Как и любую монодиету, гречневую диету не рекомендуют совмещать с большими силовыми нагрузками, приемом антибиотиков или других лекарств.

Перед тем, как ограничить меню, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Не приступайте к диете в период стресса или депрессии – скудный рацион способен ухудшить психологическое состояние, а долгожданных результатов не принести.

Виды гречневой диеты и меню

Классическая гречневая диета на неделю – это монодиета, при которой можно есть только кашу, запаренную на воде. Меню на каждый день одинаковое – гречку разрешено есть в любых количествах (но чаще всего на сутки вполне достаточно стакана крупы), а помимо нее пить воду – минеральную или обычную (не менее двух литров в сутки). Готовить кашу можно с вечера – крупу заливаем кипятком (из расчета 1 к 1,5) и оставляем так до утра. Сахар, соль, пряности, масло и прочие добавки в кашу класть нельзя.

Еще один вариант гречневой диеты на 7 дней – сочетать кашу с кефиром. Для скорейшего похудения берите кефир с пониженной жирностью (однопроцентный). Кашу приготовляйте по прежнему рецепту, а кефир пейте отдельно – за час до еды или после. В день можно выпивать не больше одного литра кефира.

Добавляйте в гречку ягоды и сухофрукты

Добавляйте в гречку ягоды и сухофрукты

Помните, что несмотря на богатый запас минеральных веществ в гречневой каше, полностью удовлетворить потребности человеческого организма она не может. Во время монодиеты у Вас могут наблюдаться головные боли, слабость, снижение внимания и настроения. Для тех, кому трудно ограничиться одной кашей, можно ввести в рацион некоторые другие диетические продукты. Несколько штучек кураги, чернослива или горсть изюминок не испортят процесс похудения, зато поднимут Вам настроение, помогут сконцентрироваться на работе, укрепят боевой дух. Того же эффекта можно добиться с помощью чайной ложечки меда.

Такие продукты, как натуральные йогурт, обезжиренный творог, зеленые яблоки, салат, капусту тоже можно включить в меню (лучше отдельно по дням недели – сегодня салат из капусты, завтра – яблочко и т п.) Еще более мягкий вариант гречневой диеты на 7 дней – это сочетание каши с отварной телятиной и зеленью. Все продукты следует есть отдельно: кашу – сколько захочется, а телятину и салаты – не более ста граммов в день. Заправлять салаты можно оливковым маслом с несколькими каплями лимонного сока. Кроме воды и кефира можно пить зеленые или травяные чаи.

Если длительная диета Вам не подходит, ограничьтесь разгрузочными днями на гречневой каше. Практикуя подобную разгрузку каждую неделю, Вы достигнете стабильных результатов в похудении. И помните – если килограммы уходят не слишком быстро, то и возвращаются они значительно медленнее (если вообще возвращаются).

Результаты

Благодаря первым трем дням диеты из организма уйдет лишняя вода – стрелка весов покажет, что Ваш вес уменьшился (минус 1-2 кг). А благодаря следующим четырем дням «растает» жировая прослойка. Не пугайтесь, если стрелка весов временно застынет – процесс расщепления жиров идет медленно, но верно. По отзывам в среднем за неделю диеты можно скинуть от 3 до 5 кг лишнего веса, а в некоторых случаях результаты показывают снижение веса на 7 кг и больше. Однако не забывайте, что добрая половина ушедших «кг» - это вода.

Как похудеть на 7 кг за неделю //Гречневая диета польза или вред
Гречневая диета на 7 дней для похудения
Гречневая диета на 7 дней. Меню на день для диеты на гречке. Эффективная диета
ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА / ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ЕСТЬ ТОЛЬКО ГРЕЧКУ 7 ДНЕЙ?

Для тех, кто хочет сбросить еще больше, можно попробовать двухнедельную гречневую диету. Считайте это экстренной мерой и обязательно включите в меню несколько дополнительных продуктов. Принимайте поливитамины – по отзывам это помогает улучшить самочувствие и работоспособность. И обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем приступить к двухнедельным ограничениям.

Для того, чтобы отследить эффективность диеты, сделайте несколько своих фото перед «гречневыми» днями и после них. Кроме взвешивания измеряйте также объемы. Понаблюдайте, как изменится после диеты состояние Вашей кожи, волос и ногтей – результаты Вас обязательно порадуют. Прислушайтесь к своему самочувствию по окончанию диеты – благодаря «гречневым» дням Вы почувствуете небывалую легкость и бодрость.

Дополнительные советы

  1. Для приготовления гречневой каши выбирайте минимально обработанную крупу – запас полезных веществ в ней наибольший.
  2. Процесс похудения ускорится, если прибавить к диете физические упражнения. С их помощью Вы улучшите обмен веществ и сделаете фигуру более подтянутой. Однако следите чтобы нагрузка была умеренной и обязательно включите в меню несколько белковых продуктов – например, обезжиренный кефир и творог.
  3. Помните, что похудение не должно быть в ущерб здоровью – гречневой диетой и разгрузочными днями не стоит злоупотреблять. Недельную диету можно делать не чаще, чем раз в месяц, а разгрузочный день – раз в неделю.
  4. Чтобы быстрее сбросить лишние килограммы, ужинайте не позже, чем за три-четыре часа до сна. Если для Вас это трудно – за полчаса до сна выпейте полстакана однопроцентного кефира.
  5. Очень важно правильно выйти из диеты – вводите дополнительные продукты постепенно, выбирайте рецепты сырых, вареных или запеченных блюд, приготовленных на пару или на гриле. Старайтесь не есть жирного, острого, копченого. Откажитесь от алкоголя, а сладости замените сухофруктами. Придерживаясь этих требований в своем обычном рационе после окончания диеты, Вы добьетесь того, что сброшенные килограммы к Вам больше не вернутся.
Оценили 3 раз(а)
Поставь оценку
Похожие статьи
Отзывы и комментарии
  • Nare
    06.10.2016

    Отличная диета! Всегда применяю ее, если нужно перед каким-то событием скинуть пару килограммов. Нет чувства голода, при этом в гречке много витаминов, белков, микроэлементов. Если совсем грустно становиться от гречки, позволяю себе огурчик без соли или нежирный творог утром. Конечный результат все равно супер.

    Ответить
  • St4rH0rse
    19.10.2016

    Уже не раз пользовалась этой диетой и всегда советую подругам. Удобно. Неделю кушаешь гречку, а потом влезаешь в красивое платье. В среднем, при росте 161 см я сбрасываю по 2-4 кг. По замерам уходило от 2 до 5 см. Но тут еще зависит от физической нагрузки, которой сопровождаешь похудение. Чем больше двигаешься, тем лучше результат.
    Хотя ярым не любителям этой крупы, конечно же, будет сложновато. Когда я первый раз худела, думала, сойду с ума и никогда больше не смогу есть гречку. А вот на второй и третий разы ничего так, понравилось. Сейчас даже вне диеты гречку практически не варю, просто запариваю и наслаждаюсь). Кстати, с кефиром диета легче переносится. Хотя пару раз я добавляла небольшой кусочек куриной грудки или огурчик, когда совсем тоскливо было.
    Совет худеющим: если чувствуете головокружение или вас пошатывает, выпейте кружку крепкого черного чая. Помогает. И да, не забывайте о витаминах ;). Потому что при всей полезности гречки, часть витаминов и минералов все же вымываются из организма. Отсюда и плохое самочувствие.

    Ответить
  • Ирина
    16.12.2016

    Просто обожаю гречку! Ем ее каждое утро, раньше и не знала что от нее можно похудеть, и это дает эффект! Ем ее где-то полгода и она не надоедает, могу чередовать с творожком и все отлично! А главное-полезно!Мне надо было похудеть на 2 кг и эта диета сделала свое дело)) СОВЕТУЮ!

    Ответить
  • Виктория
    05.02.2017

    Побывала гречневую диету, очень понравилась, за 5 недель сбросила 8 кг, для меня это очень хорошо т.к. на других диетах я срывалась, набирала то что скинула. Выдержать тяжело первые
    два дня, а потом привыкаешь. Появляется лёгкость в организме, хорошо ходишь в туалет, это очень важно. К гречке добавляла яблоки, воду, цитрусовые соки (не покупные). Лично мне гречка нравится и проблем с надоеданием продукта не было, иной раз съедала варенное яйцо (очень редко). Советую хорошая диета, как сломать себя и не жрать. Накопить жирок легко, а вот скинуть!

    Ответить
  • Александр
    20.02.2017

    Одна из самых простых, эффективных и безопасных диет на основе гречневой каши. Минусом этой диеты является то, что в вашем рационе нет ни сахара, ни соли. Поэтому к этому способу похудения нужно относится осторожно. Но если же вы все-таки решили на нее сесть, то похудение на 7-8 кг, вам гарантированно, все зависит от того, насколько велик ваш избыточный вес.

    Ответить