Геркулесовая диета для похудения

3813
4 комментария
Оценили 2 раз(а)

Всем известно, что овсянка полезна для пищеварения. Недаром чопорные англичане по утрам отдают предпочтение именно этой каше. Лучшего завтрака и не придумаешь: геркулесовые хлопья – источник медленных углеводов, которые обеспечат достаточной энергией для повседневных подвигов. Овсяный кисель – первая помощь при заболеваниях желудка. Но знаете ли вы, что геркулесовая диета для похудения является одной из самых популярных в мире?

Геркулесовая диета для похудения

Геркулесовая диета для похудения

Удивительно, но полезная каша помогает бороться с лишними килограммами. И при этом вас не мучает чувство голода. Фантастика? Реальность! К тому же диетологи предлагают несколько вариантов этого эффективного способа: от разгрузочного дня до недельной диеты на геркулесовой каше. Какой вариант выбрать и что следует знать, прежде чем приниматься за овсянку – об этом читайте далее.

В чем польза геркулеса?

Врачи всего мира давно говорят о том, что овсянка на завтрак стабилизирует функции желудочно-кишечного тракта и положительно воздействует на кровеносные сосуды. В хлопьях геркулеса содержится:

  • большое количество полезных пищевых волокон (100 г каши обеспечивают суточную норму клетчатки);
  • витаминов PP, F, E, H, группы B;
  • микроэлементов: натрия, серы, кальция, йода, железа, кремния, калия, магния, фосфора и других;
  • зола.

К тому же у геркулесовой каши низкий гликемический индекс. Это означает, что в ней содержатся полезные углеводы. Они медленно усваиваются и не повышают уровень сахара в крови. Так что это блюдо особенно показано диабетикам. Но только без добавления сахара, меда, сухофруктов и сладких фруктов.

К каше можно добавлять не сладкие фрукты

К каше можно добавлять не сладкие фрукты

Безопасна каша и для фигуры, обладая низкой калорийностью. Сто граммов геркулеса прибавят всего 102 калории. Неудивительно, что ценные свойства этого продукта взяли на вооружение врачи. Диетологи всего мира тоже рекомендуют геркулес для похудения. Полученные результаты, судя по отзывам девушек, действительно потрясают.

Суть геркулесовой диеты для похудения

Изначально геркулесовая диета считалась монодиетой. То есть на протяжении определенного времени (обычно около 7 дней) необходимо было питаться только овсянкой. Варить кашу следует только на воде, без молока, масла, подсластителей, соли или других добавок. Выдержать такой режим питания сможет не каждый. К тому же, как и любая монодиета, у этого способа похудения есть ряд противопоказаний.

К счастью, диетологи разработали несколько вариантов первоначального метода, более лояльных и легче переносимых. У каждого из них свои преимущества и особенности.

Строгий вариант

Придерживаясь классического варианта похудения с помощью геркулесовых хлопьев, придется отказаться от любых других продуктов. Рецепт чудо-каши прост.

Несколько столовых ложек хлопьев заливаете кипятком (для быстрорастворимых видов) или варите на воде до готовности. Даете каше немного остыть и едите, представляя, как с каждой ложкой с вашей талии слетают лишние килограммы. Добавлять сахар, масло, молоко или соль нельзя.

Овсяная диета. До -7 кг за НЕДЕЛЮ. Меню овсяной диеты на один день
Геркулесовая диета 7 кг
Геркулесовая диета с медом

Есть кашу можно сколько угодно, много все равно не съедите. Для разнообразия можно съедать по яблоку в день. В таком режиме следует продержаться неделю. Сделать это достаточно трудно. Но те девушки, что добросовестно ели овсянку, отмечают улучшение самочувствия, нормализацию работы кишечника, очищение кожи, избавление от прыщей и, кончено, потерю лишнего веса. Похудеть удается до 5-7 кг.

Щадящая геркулесовая диета

Этот вариант предполагает постепенную смену рациона. Переход на овсянку становится более плавным и менее стрессовым. В первый день каша съедается на завтрак. Хлопья можно сварить на воде либо запаривать – это не принципиально. Важно другое: не сдабривать кашу маслом, молоком, солью, сахаром, фруктами.

Во второй день овсянкой заменяется обеденный и вечерний прием пищи. На протяжении следующего дня есть можно только геркулес. В таком режиме чередования нужно провести не менее месяца, чтобы достичь заметной потери веса. Кроме каши, можно употреблять любые продукты, кроме заведомо вредных. К запрещенным относится алкоголь, пакетированные соки и газированные напитки, жирные блюда, сладости, выпечка и изделия из муки. Потери веса при таком методе составят около 3-4 кг за месяц.

Комбинированный вариант

Он считается наиболее оптимальным и в то же время эффективным. Длится такая диета неделю. Питаться необходимо только овсянкой. Но в кашу можно добавить кусочки яблока, измельченные орешки, натуральный мед, нежирные кисломолочные продукты (кефир, йогурт).

Согласитесь, есть такую вкусную овсянку гораздо приятнее, чем сваренную лишь на воде. Да и переносится комбинированная диета на геркулесе, в отличие от строгой, легче. Хотя эффективность ее при этом не убавляется. По отзывам одной из девушек, что ела полезную овсянку в таком режиме, она похудела на 3-5 кг. Предлагаем примерный вариант такого способа похудения, рассчитанный на одну неделю.

Примерное меню геркулесовой диеты

Не забудьте, что на этот период запрещается есть все жирное, острое, копченое, жареное, пить газированные и алкогольные напитки. Чтобы потеря веса была более заметной, дополняйте смену рациона легкими физическими упражнениями, прогулками на свежем воздухе, пробежкой или ездой на велосипеде.

Календарь питания
День первый
УтроНа завтрак сварите на воде 3-4 столовые ложки овсянки без обычных добавок (соли, сахара, масла). Готовую кашу разбавьте половиной стакана кефира с низким содержанием жира.
ОбедНа обед вместо кефира сдобрите геркулес небольшой ложечкой натурального меда.
УжинНа ужин добавьте в кашу измельченное яблоко (лучше зеленое) и немного меда. в Течение дня можно пить чистую воду без газа, несладкий зеленый или травяной чай. Если мучает голод, разрешается выпить стакан кефира.
День второй
УтроНачините день с овсянки, сдобренной измельченными лесными или грецкими орехами и медом.
ОбедОбедаем кашей с кефиром или йогуртом. В середине дня можно перекусить небольшим апельсином или грейпфрутом. Фрукты можно заменить стаканом свежевыжатого сока.
УжинЗавершает день овсянка с добавлением тертого яблока. Весь день пьем зеленый или травяной чай, воду.
День третий
УтроНа завтрак мешаем готовую кашу с натуральным йогуртом без добавок.
ОбедОбедаем хлопьями с горстью орехов и яблоком.
УжинОтличным завершением дня станет каша с кусочками грейпфрута или ананаса на ужин и зеленый чай. Не забываем пить воду в течение дня – это важное условие эффективного похудения.
День четвертый
УтроУтром набираемся сил с помощью овсянки с медом и тертым яблоком. Запиваем завтрак стаканом чистой воды с лимоном.
ОбедНа обед дополняем геркулес орехами, запиваем кефиром.
УжинУжин составит овсянка с медом и несколькими кольцами ананаса (можно заменить грушей, грейпфрутом, апельсином). Перед сном выпейте травяной чай.
День пятый
УтроУтром геркулесовая диета начинается с привычной порции каши. В хлопья добавляем мед и горсть орехов. Запиваем стаканом кефира.
ОбедВ обед смешиваем овсянку с медом и кусочками яблока (или грейпфрута). Пьем несладкий зеленый чай.
УжинУжин состоит из хлопьев с грушей или персиком.
День шестой
УтроНа завтрак съедаем несладкую и несоленую овсянку с йогуртом.
ОбедНа обед сдабриваем геркулес измельченными орехами, медом, кусочками фруктов.
УжинЗавершает день овсянка с нежирным кефиром. В течение дня пьем зеленый чай и чистую воду.
День седьмой
УтроВ последнее утро питания на овсяных хлопьях съедаем кашу, дополнив ее йогуртом без добавок или нежирным кефиром.
ОбедНа обед можно добавить в геркулес измельченное яблоко (или другой несладкий фрукт).
УжинНа ужин съедаем кашу с медом и пьем травяной чай.

Выход из геркулесовой диеты предполагает постепенное расширение рациона белковыми продуктами. Например, в первый день после завершения ограничения питания можно съесть яйцо и порцию творога. На следующий день добавить курицу. Затем постепенно салат из капусты, бульон, рыбу, овощи, мясо, фрукты и зелень, крупы, макароны.

Вернуться к тем продуктам, что были запрещены во время похудения, можно не ранее чем через две недели. Правильный выход поможет закрепить достигнутые результаты и не даст потерянным килограммам вернуться.

Противопоказания и меры предосторожности

Хотя некоторые диетологи считают, что у геркулесовой диеты нет противопоказаний, врачи настаивают на обратном. Прежде всего подобный метод похудения не подойдет спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни. Скудное содержание белковой пищи в рационе при активных физически нагрузках способно нанести вред здоровью.

Беременным девушкам и тем, которые вскармливают малыша грудью, тоже лучше отложить этот метод избавления от лишнего веса на некоторое время. В процессе развития ребенок должен получать все необходимые для него вещества из крови матери или материнского молока. Несмотря на всю пользу овсяных хлопьев, в одиночку справиться с этой задачей им не под силу.

Противопоказанием для похудения с помощью овсянки являются заболевания кишечно-желудочного тракта и органов мочевыделительной системы. Но даже при отличном состоянии здоровья во время ограничения рациона может отмечаться упадок сил. Чаще всего этот побочный эффект употребления овсянки наблюдается к концу семидневки.

Если вы почувствовали слабость, быструю утомляемость, снижение работоспособности или помутнение сознания, начинайте выход из диеты несколько раньше срока. Ничего страшного в этом нет. С переходом к привычному режиму самочувствие нормализуется.

Другим побочным явлением геркулесовой диеты, судя по отзывам, может стать запор. Обычно это явление спровоцировано нехваткой жидкости в организме. Его легко устранить, выпивая в течение дня больше воды.

Диета на каше: плюсы и минусы

Отзывы и результаты девушек, которым удалось похудеть с помощью геркулеса, позволяют выделить главные достоинства и недостатки этого популярного метода.

Большинство девушек считает плюсами такие критерии, как:

  • низкая калорийность овсяных хлопьев;
  • содержание полезных микроэлементов и витаминов;
  • благотворное действие овсянки на желудок и кишечник, очищение кровеносных сосудов, улучшение самочувствие и состояния кожи, избавление от прыщей и акне, понижение уровня холестерина;
  • отсутствие голода во время ограничения питания;
  • быстрый и заметный результат;
  • наличие нескольких вариантов (строгий, щадящий и комбинированный).

Недостатками можно назвать такие пункты, как:

  • дефицит других продуктов при овсяной монодиете;
  • сложность продержаться неделю на каше, приготовленной на воде без добавления соли либо сахара;
  • возврат потерянных килограммов при погрешностях в привычном рационе.

Чтобы понять, подойдет ли такой метод похудения лично вам, достаточно есть овсянку в течение 1-2 дней. За этот срок вы поймете, сможете ли продержаться дольше и какому из вариантов отдать предпочтение. Не забывайте о правильном выходе из диеты, а после возвращения к обычному рациону старайтесь не переедать и не злоупотреблять высококалорийными блюдами. И последнее: похудение ускорят занятия спортом и активный образ жизни.

Оценили 2 раз(а)
Поставь оценку
Похожие статьи
Отзывы и комментарии
  • Станислав
    11.12.2016

    Пробовал такую диету(и по сей день пользуюсь), но не много сам её дорабатывал.
    Я считаю себя достаточно просвящённым в теме «похудание и диеты» так как похудел на 40кг.
    Я лично ем геркулесовую кашу каждое утро, сваренную на простой воде(добавляю туда разные фрукты)+маленько соли и сахара,и запиваю молоком.
    Весь день кашу сложно есть(именно психологически),да и это ни к чему. Это достаточно быстрые углеводы(хотя говорят наоборот), но максимум хватает «сытости»этого продукта на 3-4 часа, а потом хочется кушать.

    Ответить
  • Лариса
    17.12.2016

    Каждую весну после зимнего поглощения булочек, блинчиков и других вкусностей сопутствующих горяченькому чаю провожу недеьную чистку организма на овсяной каше. Диета строгая: овсянка без ничего, зеленый чай и вода. Уж если совсем худо, а работать надо, то позволяю себе ложку меда и кусочек лимона. Потеря веса обычно до 5 кг за неделю. Но очень важно — это не сорваться после и не начать поглащать все запретное в большом количестве. Когда сижу на этой диете, то стараюсь не садиться за руль. Очень тормозится реакция, особенно на 4-5 день. Помимо этого, мой день почти всегда начинается с овсянки, правда с малом и сахаром, семенами льна и кунжута.

    Ответить
  • Юлия
    21.01.2017

    Пробовала строгий вариант диеты, для меня слишком трудновато. Я для решила по пробовать свой вариант. Беру хлопья быстрого приготовления и заливаю кефиром 1%, оставляю на 5-10 минут. И в таком виде ем. Раз в месяц сижу на овсяной диете, за это время уходит от 3 до 5 кг. Примерное меню такое хлопья на кефире 3 раза в день, в дополнение отварное мясо, яйца куриные отварные, помидоры, огурцы, в день до 2 литров воды, и кофе по утрам. Без него просто не могу. На счет соли ограничений не делаю. Сидеть на таком варианте не голодно, голова не болит. После 6 вечера только кефир.

    Ответить
  • Анна
    12.04.2017

    Для меня диета на геркулесовой каше оказалась самая эффективная. Сидела на недельной диете, результат на лицо-минус 4 кг. Сейчас использую по сей день. Плюсы этой диеты в том, что именно при такой диете можно получить много витаминов, так как каша является малокалорийной и богатой на витамины. Также большой плюс отсутствие голода. Для меня лично это очень важно,так как мне трудно переносить ощущение голода. В общем для меня эта диета более эффективная и щадящая.

    Ответить