Особенности диеты для женщин в период менопаузы

138
0
Пока оценок нет

В климактерический период состояние женщины и ее самочувствие напрямую зависят от рациона питания. Поэтому нужна эффективная диета при климаксе у женщин старше пятидесяти лет.

Диета при климаксе

Диета при климаксе

Правильная диета при менопаузе у пожилых женщин отвечает за работу всего организма. Если составить максимально полезное меню можно снизить проявления климакса: приливы, жар, потливость и т.д.

Преимущества диет в период климакса

Диеты при климаксе дают возможность:

  • урегулировать метаболические процессы;
  • нормализовать вес;
  • предотвратить появление возрастных заболеваний;
  • снизить проявления климактерической симптоматики.

Сбалансированное диетическое питание дает возможность уберечь женщину от прибавки в весе и существенно снизить риск развития разных возрастных болезней. Также полезная пища поможет побороться с силой приливной волны, которая часто сопровождает климактерический период.

Определенный набор продуктов нормализирует давление, и приводит в норму температуру. Также правильное меню способствует очищению женского организма в столь сложный период.

Симптоматика климакса

Практически у всех женщин наступает время, когда функция репродуктивных органов постепенно снижается и организм начинает сопротивляться определенными симптомами:

  • головокружения;
  • мигрени;
  • приливы;
  • отеки верхних и нижних конечностей;
  • скачки артериального давления;
  • общее недомогание;
  • изменения веса;
  • нарушения в работе костной системы;
  • заболевания суставов.

Для облегчения состояния при климаксе у женщин, при приливах женщинам необходима диета. Главная задача особенной системы питания поддержать работу всех систем в климактерический период.

Особенности диеты в климактерический период

При первых признаках недуга, не всегда нужно сразу покупать какие-либо медикаментозные препараты. В большинстве случаев симптоматику этого состояния можно полностью устранить, изменив рацион питания. Частым при климаксе симптомом является прилив жара, который можно снизить, исключив из своего меню шоколадные изделия, жирную еду, кофейные напитки, пищу с добавлением какао. Диета при климаксе должна существенно уменьшить употребление сладостей.

Для того, что артериальное давление при приливах не изменялось, нужно отказаться от употребления кофе, а также алкогольных напитков. По отзывам многих представительниц женской половины человечества необходимо употреблять свежие соки из фруктов и овощей, добавить в рацион зеленый чай.

Для стабилизации работы пищеварительного тракта специалисты советуют сократить порционность блюд, но увеличить количество пищевых приемов. В меню женщины должно быть много продуктов растительного происхождения, орехи, что даст возможность сократить нагрузку на органы пищеварительной системы и помочь кишечнику справляться с усвоением еды.

В качестве профилактических целей развития остеопороза, можно добавить молокопродукты и кашу из овсяной крупы. Такие продукты являются самыми лучшими источниками фосфора, а также кальция. Диета при климаксе у женщин при приливах в обязательном порядке должна включать морепродукты, с богатым составом аминокислот и необходимых микроэлементов. К таким продуктам относятся:

  • мидии;
  • креветки;
  • морская рыба (лосось, семга);
  • кальмары;
  • морские водоросли.

Диета при климаксе у женщин при приливах включает напитки и чаи с использованием лекарственных растений, таких как:

  • шиповник;
  • валериана;
  • мята;
  • мелиса;
  • шалфей.

Полезный чай с лекарственных трав поможет побороться с раздражительностью, восстановить работу нервной системы. Также при менопаузе большинство женщин страдают от бессонницы, именно лекарственные напитки помогут избавиться от нарушений сна.

Как справиться с приливами

При приливах характерным симптомом является внезапное и непродолжительное ощущение жара в лицевой области и верхней части тела.

Иногда это происходит на фоне покраснения кожи, часто появляется повышенный уровень потливости. Такое состояние у женщин длится на протяжении трех минут и особых положительных эмоций не вызывает, поэтому необходимо знать, как облегчить или избавиться полностью при климаксе.

Для женщин при приливах, женщинам необходима диета при менопаузе, при которой стоит принимать такие вещества:

  1. Токоферол – вещество, которое помогает улучшить работу органов сердечно-сосудистой системы, уменьшить число и частоту приливов, избежать отечности в области груди. Диета при приливах включает употребление спаржи, риса, масел растительного происхождения, яичных желтков. В этих продуктах содержится достаточное количество витамина Е (токоферол).
  2. Жирные кислоты (омега-3) – вещества, которые восстанавливают нормальное артериальное давление при приливах, помогают в борьбе с головными болями и ощущением духоты. Диета при климаксе у женщин при состоянии приливов должна включать морепродукты, рыбу, грецкие орехи, семена льна. В этих продуктах содержится высокий процент жирных кислот.
  3. Магний дает возможность справиться с плохим настроением, состоянием тревожности, которое может длиться не по часам, а по нескольким дням. Это минеральное вещество есть в достаточном количестве грецких орехах, листьях салата, в морских водорослях.
  4. Лигнин - полимерное вещество, содержащееся в большинстве растениях, поэтому диета при климаксе должна подразумевать употребление большого количества пищи растительного происхождения. Зеленные культуры, овощи, фрукты, ягоды дадут возможность немного сбавить интенсивность приливных состояний и стабилизировать микрофлору в половых органах, желудочно-кишечном тракте.

Чтобы немного облегчить климактерические тяготы, женщине надо научиться воспринимать изменения в своем организме. Она должна смириться с тем, что пришло время поменять свой рацион и вкусовые привычки.

Надо научиться жить по-новому и справляться с возникшими неприятными ощущениями. Так специалист подскажет какой набор медикаментов нужно иметь с собой на случай обострения в период климакса.

Питание для регулирования массы тела в климактерический период

При климаксе у большинства женщин появляется проблема лишнего веса. Как справиться с этим нежелательным явлением? Для начала, надо помнить, что нельзя увлекаться сложными строгими ограничениями, голодать, однообразно питаться и т.д. Диета при менопаузе у большенства женщин должна обеспечить все системы необходимыми полезными микроэлементами. Ограничивая рацион питания, можно только ухудшить общее состояние и усугубить неприятное состояние. Про то как составить правильное меню лучше всего расскажет диетолог.

Диета для похудения при искусственном климаксе должна исключить некоторые продукты или вместо них употреблять диетические. Но рацион питания должен оставаться разнообразным и богатым на полезные микроэлементы.

Для снижения массы тела и восстановления гормонального фона необходимо ограничить употребление жиров животного происхождения. Предпочтение нужно отдавать маслам растений или готовить еду на пару, употреблять крупы, свежие овощи. Это поможет не только побороться с лишним весом, но и существенно снизить возможность появления гипертонической болезни и атеросклероза сосудистой системы.

До обеда такой продукт, как мед, необходимо употреблять в небольшом количестве, а от сдобы и сахара диетологи рекомендуют отказаться полностью. Также запрещается при климаксе употреблять газированные напитки, особенно с добавлением сахара, пакетированные соки, йогурты с веществами, которые подслащивают.

При климаксе часто появляется отечность тела, но иногда она не выраженной формы, поэтому следует пить большое количество чистой воды. Вода даст возможность урегулировать обмен веществ, водно-солевой баланс и удалит вредные токсины, которые накопились.

Отзывы

Учитывая мнение и отзывы женщин старше пятидесяти лет, диетическое питание у женщин не представляет собой какой-то особой сложности, это своего рода правильный и сбалансированные рацион. Большое количество женщин продолжают так же питаться и после исчезновения климактерической симптоматики. Диета помогает улучшить общее состояние здоровья, кожа и волосы приобретают нормальный вид, стабилизируется работа желез, которые отвечают за процесс выделения пота и подкожного сала.

Питание при наступлении менопаузы и при приливах должно совмещаться и с некоторыми рекомендациями:

  • не допускать перегрева тела, одеваться только по погодным условиям;
  • сон – в помещением со свежим воздухом;
  • отказаться от приема ванны с горячей водой;
  • физкультура;
  • отказ от курения;
  • отдыхать.

В некоторых случаях представительницы прекрасной половины человечества принимают препараты гормональной группы. Но часто возникает проблема в прибавлении веса, после чего начинается подбор правильного рациона питания, подбирается диета.

Прежде чем назначать себе самой какие-либо медикаменты, женщине необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не допустить негативных последствий. Так, например, гормональная терапия требует особенной коррекции.

Самое важное для женщины: Диета при менопаузе 1
Питание при КЛИМАКСЕ

Рацион питания на неделю

Меню недельного рациона:

  • 1 д.: на завтрак - мюсли с небольшим количеством грецких орехов, в обед – вегетарианский суп, салат с капусты с добавлением моркови, перекус – яблоко или персик, на ужин – отварная рыба, салат из свеклы;
  • 2 д.: завтрак – творожная масса с курагой с ягодным коктейлем, на обед – суп из курицы, перекус – ряжанка с фруктами, на ужин – запеканка из картофеля, салат из помидоров и огурцов;
  • 3 д.: завтрак – каша из кукурузной крупы, чай из трав, в обед – суп из томатов и котлеты из риса, на перекус – сливы или груши, на ужин – запеченная в духовке рыба, овощной салат;
  • 4 д.: завтрак – сырные блины с небольшим количеством меда, фруктовый салат, заправленный йогуртом, на обед – окрошка, котлеты из морковки, перекус – свежий фруктовый смузи, на ужин – котлеты, приготовленные на пару;
  • 5 д.: завтрак – оладьи из тыквы, на обед – уха, салат из мидий и овощей, перекус – желе из ягод, на ужин – гречка с овощной подливой;
  • 6 д.: на завтрак – запеканка из рисовой крупы с добавлением ягодной подливы, на обед – молочный суп, перекус – запеченное в духовке яблоко с добавлением творога, на ужин – рагу из сезонных овощей;
  • 7 д.: завтрак – яичница с томатами и болгарским перцем, молочный коктейль, на обед – фасолевый суп с томатами, перекус – творог с фруктами, на ужин – куриная отварная грудка с кабачками, тушенными в томатном соке.

Правильно подобранная диета дает возможность облегчить состояние женщины при менопаузе. Относиться к рациону питания следует очень серьезно, и придерживаться рекомендаций диетологов.

Так как женское здоровье в старшем возрасте должно быть всегда на высоте. Если смягчить проявления климакса своевременно это поможет скорректировать всю систему организма.

Пока оценок нет
Поставь оценку
Похожие статьи
Отзывы и комментарии