Особенности меню в диете Мэри Шомон

516
0
Пока оценок нет

Абсолютно всем хочется быть здоровыми, красивыми и подтянутыми. Но что делать если со здоровьем проблемы, а только физическими нагрузками без правильного питания не обойтись? 13 лет назад, вышел бестселлер «Диета Мэри Шомон при гипотиреозе». Она была достаточно нашумевшая в то время, но и сейчас слухи о ней не умолкают. Автор книги Мэри Шомон, утверждает, что похудеть с заболеванием щитовидной железы можно, показывая на своем примере и доказывая результатами проделанной работы над этой диетой.

Диета Мэри Шомон при гипотиреозе

Диета Мэри Шомон при гипотиреозе

Суть диеты заключается в том, что Мэри составила свою уникальную диету, для больных гипотиреозом. Из-за нарушений работы щитовидной железы возникает масса побочных эффектов не только для физического, но и для внутреннего состояния человека. Это влечет за собой нарушения работы некоторых органов, увеличению веса, к депрессии, ухудшения заболевания и как итог специальную диету.

Что такое гипотиреоз и зачем нужна диета?

Гипотиреоз – это распространенное заболевание, приводит к неправильной работе щитовидной железы и к не выработке тиреоидных гормонов. Симптомы этой болезни:

  • снижение аппетита, но увеличение веса, который не в состоянии сбросить;
  • отечность конечностей и припухлости в области лица;
  • состояние волос и ногтей ухудшилось, они стали ломкими и сухими;
  • постоянная физическая усталость, апатия, бессонница;
  • показатель потоотделения выше среднего;
  • при сдаче анализов крови, результаты по холестерину, триглицеридов выше нормы;
  • появление отдышки и аритмии, нарушение сердечно-сосудистой системы и сна;
  • у женщин происходит гормональной сбой и нарушение цикла.

Если у вас есть хотя бы часть этой или другой симптоматики, покажитесь врачу эндокринологу. Вместе с диетологом вам распишут курс лечения, проведут ряд анализов и лечебное питание при гипотиреозе. Все что вы будете делать, должно быть во благо вашему здоровью и на лечение щитовидной железы.

Мэри Шомон обращает своё внимание на то, что её методы актуальны и действенны.

Здесь главное сотрудничество с врачом и как только ваши ТТГ достигают нормы, вы можете спокойно переходить на диету Мэри. Конечно, во многом будут ограничения, но с таким заболеванием сложно будет обойтись спортом и здоровым питанием.

Суть диеты Мэри Шомон при гипотиреозе

Писательница приводит такую формулу для расчета суточной нормы калорий для больного гипотиреозом: вес (кг) умножить на 25, от общей суммы вычесть 200 килокалорий. То есть, при минимальной норме для здорового человека в 1200, у больного не должна переступать этот рубеж.

Простыми словами, как объясняет сама автор, даже если килокалорий в день получается больше этой нормы, ничего страшного.

Стоит опираться на принцип раздельного питания. Есть 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Каждая трапеза должна быть раз в 3 часа. Тем самым это ускорит метаболизм, вес будет уходить по 4-5 кг в месяц, зато стабильно и вероятность того, что он вернется равна нулю.

Уделять внимание физическим нагрузкам. Кардиотренеровки – это самый лучший и эффективный вариант. Каждый день выходите гулять, катайтесь на велосипедах или занимайтесь на беговых дорожках, велотренажере, ходите в бассейн. Это нормализует ваше внутреннее состояние, пропадет бессонница, нормализуется настроение и пропадет депрессия. Вы почувствуете себя сильными и энергичными.

Что можно и нельзя есть во время диеты?

Если проанализировать систему питания предложеную Мэри Шомон то диета заключает в себе снижение уровня холестерина в крови, но в то же время насыщения организма за счет других продуктов и стимулирует метаболизм. Количество продуктов, которые нельзя употреблять в пищу много:

  1. Исключить из рациона сою и продукты, у которых она присутствует в составе.
  2. Мучное и сладкое также негативно влияет на уровень инсулина в крови.
  3. Суточная норма воды – 0,5 литров.
  4. Откажитесь от всех продуктов, в которых большое количество холестерина (жирная рыба и мясо, уличная еда, картофель, рыбная икра).
  5. Жирным молочным продуктам и различным соусам – табу. Запрещено употреблять в пищу кетчуп, майонез, сметану, творог, масло, лучше вообще их убрать, куда-то деть с холодильника.

Продукты, которые можно есть, но их немного:

  • несладкие фрукты (но бананы можно);
  • авокадо, овощи (кроме, капусты, брокколи);
  • свежая зелень, особенно полезна гречневая каша и овсяная;
  • разрешено белое мясо птицы, нежирные сорта рыбы и мяса.

Бобовые очень калорийные, но в то же время хорошо насыщают организм. Их много съесть невозможно: миндаль, тыквенные семечки, чечевица.

Выбранные вами продукты для нового рациона должны содержать в себе низкое количество холестерина, но большое тирозина, селена и йода. Они преобладают как раз в бобовых и морепродуктах. Соль и перец придется убрать из рациона, но хотя бы добавить вкуса блюдам поможет свежая зелень, лук и чеснок.

Как составлялось меню для диеты Мэри Шомон

Пример питания на день. На завтрак можно приготовить: самый простой вариант гаспачо (овощной крем-суп), овощное рагу, овсяная каша или овощной салат. Второй завтрак: Нежирный йогурт или творог с фруктами и бобовыми, фруктово-овощной микс. На обед можете приготовить: овощное рагу, овощной диетический суп, уху из нежирной рыбы, котлеты на пару из белого мяса птицы. Полдник: Нежирный йогурт или творог с ягодами и фруктами. А на ужин: овощное пюре, фруктово-овощной микс, приготовленная в духовке рыба или овощи. Из выше перечисленного выбирайте любое одно блюдо на выбор, но не все сразу. Высчитайте килокалории в каждом и подведите под нужную вам суточную норму.

Все эти продукты недорогие, их легко можно найти в любом супермаркете или рынке. Главное правило, которое нужно запомнить – есть минимум 4-5 раз в день, часто и по чуть-чуть. Чтобы избежать неправильных перекусов. Старайтесь ложиться каждый день в одно и то же время. Со временем, у организма будет срабатывать рефлекс, и вы избавитесь от бессонницы. Выходите вечером перед сном прогуляться на свежем воздухе либо займитесь дома йогой, это будет стимулировать ваш организм на хороший сон.

Вдобавок к этой диете, добавляют диетический стол №8. Отличие в том, что она рассчитана на восстановление организма после гипотиреоза щитовидной железы. Разрешены продукты: белое мясо птицы, каши, овощи и несладкие фрукты. Жидкости в день выпивать можно больше, 1,5 литра обычной очищенной воды без газа. Исключить из питания полностью все специи и приправы. Добавляйте вкуса за счет зелени. Категорически запрещен алкоголь.

Правильное питание – это только половина того, что нужно делать. Без физических нагрузок результата не будет. Ваши мышцы окрепнуть и вам со временем станет проще заниматься спортом. Уже через месяц вы увидите цифру в минус 2-4 кг, которые больше не вернутся.

Заключение

Диета Мэри Шомон при гипотиреозе – это первая попытка непрофессионала найти решение в такой сложной проблеме. В ней есть свои плюсы и свои минусы. Возможно, не всем она подойдет или понравится. Однако, в ней собраны довольно интересные мысли, которые имеют право на существование.

Отзывы читателей тогда и сейчас положительные. Но спустя 13 лет после выхода книги, некоторые идеи писательницы наука готова опровергнуть, доказав это своими опытами и результатами. Но именно диеты Мэри Шомон описывают и еще раз подтверждают, что, даже если у вас лишний вес из-за гормонального сбоя, то не стоит опускать руки, нужно оставаться сильным и бороться за своё здоровье. Правильное питание и спорт помогут не только улучшить ваше моральное, но и физическое состояние.

Пока оценок нет
Поставь оценку
Похожие статьи
Отзывы и комментарии