Вкусная и эффективная диета на твороге и фруктах

2496
3 комментария
Оценили 1 раз(а)

Наиболее популярной диетой сегодня является диета на твороге и фруктах. Популярность ее обусловлена в первую очередь высокой эффективностью. За один день уходит от 700-800 г до 1 кг лишнего веса. Эту диету нельзя назвать «голодной», что подтверждают отзывы тех женщин, которые испробовали данный метод похудения на себе. Еще она положительно влияет на состояние кожи, волос и укрепляет ногти.

Диета на твороге и фруктах

Диета на твороге и фруктах

Творог и фрукты во время похудения

Творог – это полезный и, что немаловажно, вкусный продукт, который не содержит много калорий. Диета предполагает употребление творога, жирность которого не превышает 9%. Продукт, жирность которого составляет 10% и больше нельзя назвать низкокалорийным.

В составе творога присутствует кальций, который необходим женскому организму. Он укрепляет кости, улучшает состояние волос и ногтей. Помимо кальция творог богат белком, поэтому во время диеты вас не будет преследовать чувство голода.

В этом кисломолочном продукте содержатся витамины А и В2, которые нужны для остроты зрения. А, благодаря входящему в состав творога витамину Д, в организме нормализуются обменные процессы, что и способствует похудению.

Что же касается фруктов, они богаты клетчаткой, которая способствует выведению шлаков и токсинов из организма, что крайне важно для похудения. Помимо клетчатки во фруктах есть много витаминов, которые способствуют укреплению иммунитета, микро и макроэлементов.

Фрукты хорошо сочетаются с творогом

Фрукты хорошо сочетаются с творогом

Сочетание фруктов и творога не только поможет избавиться от лишних кг, но и улучшит общее состояние здоровья. Творожно-фруктовая диета легко переносится и практически не имеет противопоказаний. Не рекомендуют такую систему питания только тем людям, у которых наблюдается аллергия. Стоит предварительно проконсультироваться с врачом людям, страдающим заболеваниями ЖКТ. Беременным и кормящим женщинам также следует воздержаться от такой системы питания.

Правила диеты

Для того чтобы добиться нужного результата, а во время диеты на твороге и фруктах можно за неделю потерять 6-10 кг, необходимо соблюдать ряд правил.

  1. На протяжении дня нужно выпивать как минимум 1.5, а лучше 2 л воды. Желательно употреблять родниковую или талую. При отсутствии таковой подойдет минеральная вода без газа. Помимо воды питьевой режим может включать травяной или зеленый чай. Не запрещено пить отвары, которые способствуют очищению организма от шлаков (например, отвар шиповника). Все напитки должны быть без сахара. Кофе, алкоголь и черный чай исключаем на время диеты из рациона.
  2. Для того чтобы диета была действительно эффективной, желательно кушать в одно и то же время. Между приемами пищи должно проходить 3-3.5 часа. Помимо блюд, указанных в меню диеты, ничего кушать нельзя.
  3. Виноград не является низкокалорийным фруктом, поэтому его нужно исключить из рациона. Лучше остановить выбор на тех фруктах, которые имеют отрицательную калорийность:
    • грейпфрут;
    • яблоки;
    • манго;
    • клюква;
    • клубника;
    • ананас;
    • мандарин.
  4. Ложиться спать и вставать желательно в одно и то же время. В принципе, женщины, которые хотят выглядеть хорошо, должны соблюдать режим сна. Спать необходимо не менее 8 часов в сутки. Перед сном категорически запрещено наедаться. Последний прием пищи совершаем не позднее, чем за 2 часа до сна.
  5. Вход в диету и выход из нее должен быть плавным. На протяжении 5-6 дней перед диетой нужно постепенно вводить в свой рацион творог и фрукты. Жирную пищу, жареную и мучное нужно убирать из рациона. По окончании диеты также постепенно следует возвращаться к нормальному режиму питания. Это необходимо делать для того, чтобы утраченные килограммы не вернулись назад.

Варианты фруктово-творожной диеты

В зависимости от желаемого результата творожно-фруктовая диета может длиться от 4 до 7 дней. Рассмотрим разные варианты диеты для похудения.

4-х дневная диета

Календарь питания
Меню в первый и третий день одинаково
УтроТворог — 120 г, грейпфрут — ½ шт.
ЛанчТворог — 150 г, дыня — 100-120 г.
ОбедТворог – 120 г, грейпфрут — ½ шт.
Меню второго и четвертого дня повторяется.
УтроМолоко — 1 ст., банан — 1 шт.
ЛанчВареное яйцо — 1 шт., банан — 1 шт.
ОбедОтваренное или приготовленное на пару нежирное мясо — 200 г, банан — 2 шт.

Такая фруктово-творожная диета позволяет сбросить 3-3.5 кг.

7-ми дневная диета

Такая диета предполагает исключение из меню всех продуктов питания, помимо творога и фруктов. На протяжении дня должно быть 5 приемов пищи, 3 из которых творожные, 2 фруктовые. Творожные приемы пищи предполагают употребление творога с небольшим количеством измельченных фруктов. Максимальный вес порции может составлять 100 г. Фруктовые же приемы пищи предполагают употребление любых фруктов. За один прием можно съедать максимум 300 г фруктов. Можно из них сделать салат. Целесообразно чередовать фруктовые приемы пищи с творожными. Завтрак — творог.

Такая диета позволяет избавиться от 10 кг за 7 дней. Это самая эффективная творожно-фруктовая диета их всех, которые на сегодняшний день существует. Если тяжело выдержать неделю, можно сократить длительность диеты до 5 дней.

Диетологи предлагают вариацию 7-ми дневной диеты. Но она не творожно-фруктовая, а творожно-овощная. Принцип тот же, но фрукты заменяем на овощи, исключая из меню картофель. Остальные овощи выбираем на свой вкус.

Заключение

Изучив отзывы уже испробовавших на себе данный метод похудения женщин можно с уверенностью утверждать, что диета работает, легко переносится и не наносит вред здоровью. Главное соблюдать все правила и возвращаться к привычному рациону плавно. Также не стоит забывать про физические нагрузки (фитнес, бассейн, бег и т. д.).

Помимо того, что творожно-фруктовая диета помогает избавиться от лишнего веса, она благоприятно воздействует на состояние волос, ногтей и кожи. Если не хочется садиться на диету, можно ограничиться разгрузочными днями, во время которых нужно кушать либо творог, либо заменить все приемы пищи фруктами.

Поскольку все кисломолочные продукты (и творог не является исключением) являются благоприятной средой для развития всевозможных бактерий, его нужно хранить в холодильнике и не употреблять продукт, срок годности которого подходит к концу. Аккуратно следует вести себя и с фруктами, особенно если они куплены в супермаркете. Перед употреблением их необходимо тщательно вымыть под проточной водой. Целесообразно использовать при этом моющее средство, предназначенное для мытья фруктов.

Оценили 1 раз(а)
Поставь оценку
Похожие статьи
Отзывы и комментарии
  • Анастасия
    10.11.2016

    я всегда страдала от лишнего веса, именно по-этому постоянно изнуряю себя различными диетами. очень много различных диет испытала на себе, но отзыв хочу оставить именно об этой диете. Творожно-фруктовая диета сразу кинулась мне в глаза потому что я очень люблю творог в сочетании с различными вкусностями и фруктами. Сидела я на ней 7 дней, как указано в описании. сразу хочу отметить, что во время диеты я не испытывала чувство голода, как от многих других. Немножко сложно было в первые два дня, так как ничего соленого кушать во время диеты нельзя, только творог и фрукты. но на третий день мой организм немного привык и стало легче. Огромным плюсом этой диеты является то, что она не только помогает скинуть лишние килограммы, но и улучшает самочувствие. Творог, как мы все знаем, очень полезный продукт, очень много витамин в фруктах.
    Так что я всем советую эту диету.
    Кстати, хочу похвастаться своими результатами, за 7 дней я скинула 6,5 кг, стала лучше себя чувствовать.

    Ответить
  • Kristina
    06.12.2016

    Хочу поделиться своим опытом в использовании подобной диеты. Мой вес — вечная головная боль. Каких только диет я не перепробовала за всю жизнь. Для того, чтобы поддерживать себя в форме, приходится постоянно следить за тем, что я ем ежедневно. А также довольно активно двигаться. Творог — один из любимых моих продуктов, который, к тому же, просто кладовая кальция. На диете творожно-фруктовой я провела семь дней, как и рекомендуется в этой статье. Придерживалась строго всех указанных пунктов, пила больше воды, не включала в рацион слишком калорийные фрукты и ягоды (бананы, виноград и дыня полностью были исключены). Но, с грустью хочу отметить, что ожидаемого результата я не получила. Уверена, что организм получил довольно приличную дозу витаминов и минералов. Кожа и ногти стали выглядеть более здоровыми. Но про пару кило, потерянных за эти дни, хочу сказать — ограничивая себя в съеденных калориях и занимаясь спортом, этот вес ушел бы и так.

    Ответить
  • Светлана
    08.02.2017

    Узнав о творожно-фруктовой диете, я решила попробовать скинуть свои лишние 5-6 кг с помощью этой диеты. Очень люблю творог и фрукты, поэтому подумала, что легко смогу семь дней питаться только этими продуктами. Это оказалось не так просто. Периодически я ощущала чувство голода, несмотря на то, что творог очень питательный, но согласитесь, это не мясо. Признаюсь честно, соленого и мясного хотелось всегда. Последние два дня этот молочный продукт вызывал у меня чуть ли не отвращение. Из фруктов я исключила только виноград. Во время диеты соблюдала все рекомендации, пила много минеральной воды, старалась больше двигаться, но мой вес снизился всего на 1,5 кг. Самочувствие улучшилось, потому что любая диета — это очищение организма. Таким образом, я пришла к выводу, что никакие диеты мне не нужны, просто надо ограничить употребление высококалорийных продуктов. А еще заниматься спортом, йогой или хотя бы периодически ходить пешком. Что касается творога, я люблю этот продукт, но не каждый день.

    Ответить