Как использовать молоко и фрукты на диете

925
0
Пока оценок нет

Кто не мечтает о красивом и стройном теле? Но при соблюдении многих диет мучает постоянное чувство голода. А это сильно портит настроение и, как правило, ведёт к срыву. В результате вместо ожидаемого похудения на весах проявляются плюс 2 кг. Знакомая ситуация? Выходом из нее станет диета на молоке и фруктах. Что может быть проще и доступнее, чем молочные продукты и вкусные сладкие плоды? Рассмотрим более подробно такой способ похудения.

Диета на молоке и фруктах

Диета на молоке и фруктах

Суть данного метода

Эта диета основана на потреблении в течение дня только двух видов продуктов: молока и различных фруктов. При этой системе питания можно потреблять даже бананы и виноград. Но все же предпочтительнее выбирать менее калорийные фрукты, такие как яблоки, груши, персики, нектарины.

Эта диета краткосрочна, на ней можно сидеть максимум неделю. В противном случае возможны проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта, анемия.

Молочно - фруктовое питание предполагает потребление молочных белков, сложных углеводов, клетчатки. Все это необходимо для получения организмом необходимых аминокислот, витаминов и микроэлементов, поэтому так часто страдающие во время различных ограничений в питании волосы, ногти и кожа, будут в полной безопасности. Кроме этого, произойдёт детокс (очищение) организма, что будет благоприятно сказываться на коже, прыщики пройдут, цвет лица станет более здоровым.

Эту диету можно использовать и для разгрузочных дней. За 2-3 дня можно скинуть до 2 кг. А если посидеть на молоке с фруктами неделю, то результат будет минус 5-7 кг.

Разновидности

Существуют несколько вариаций такого метода борьбы с лишним весом. Рассмотрим основные из них.

Существует множество вариантов данной диеты

Существует множество вариантов данной диеты

1 вариант

В течение дня следует выпивать до 2 л молока и потреблять 2 кг различных фруктов и ягод по сезону (свежих, тушеных, запеченных). Молоко следует разделить на 5-6 приёмов. Помимо этого допускается потребление воды и зелёного чая.

2 вариант

Календарь питания
УтроЗавтрак — кофе с молоком, фруктовый салат.
ЛанчПерекус — натуральный йогурт без добавок.
ОбедОбед — пол-литра кефира, яблоко или груша.
ПолдникПерекус — чашка ягод или горсть сухофруктов, зелёный чай.
УжинУжин — творог с ягодами. На ночь — стакан кефира или молока.

3 вариант

3 вариант предполагает замену фруктов на овощи. В таком случае общая дневная калорийность уменьшается. Овощи могут быть как свежими, так и тушеными. Примерное меню выглядит так:

Календарь питания
УтроЗавтрак — йогурт или творог, кофе или чай с молоком.
ЛанчПерекус — овощной салат. Его можно сделать из помидоров с огурцами, из капусты, из стручковой фасоли. В качестве заправки можно использовать лимонный сок, зелень, чеснок.
ОбедОбед — болгарские перцы и помидоры с творогом и чесноком.
УжинУжин — тушеные овощи. Можно использовать как свежие, так и замороженные. Поздний ужин — кефир.

 

4 вариант

Календарь питания
УтроЗавтрак — творог с ягодами, зелёный чай.
ЛанчПерекус — яблоко или груша.
ОбедОбед — тушеные овощи.
ПолдникПерекус — стакан молока.
УжинУжин — фруктовый салат с йогуртом. Поздний ужин — стакан кефира.

5 вариант

5 вариант предполагает потребление молочно-фруктовых коктейлей. Для их приготовления нужно смешать в блендере молоко с различными ягодами и фруктами. Это может быть и молочно-черничный коктейль, и молочно-банановый (самый сытный), и многие другие. Только нельзя смешивать молоко и цитрусовые.

Это примерное меню. К примеру, можно в течении недели придерживаться только одного варианта, либо чередовать их.

Плюсы и минусы

К достоинствам данной системы питания с молочными продуктами и фруктами следует отнести:

  1. Легкую переносимость. Фрукты и овощи можно потреблять в неограниченных количествах. Исключение важно сделать только для бананов (их необходимо есть не более 2 штук в сутки) и винограда (300-400 г). Молочные продукты надолго дарят чувство сытости. Например, творог на завтрак поможет продержаться до обеда.
  2. Хорошую эффективность. Отсутствие соли, общая низкая калорийность способствуют потере до 1 кг в день.
  3. Обеспечение организма необходимыми витаминами.
  4. Улучшение настроения за счет природного сахара, содержащегося в фруктах.
  5. Улучшение пищеварения.

Минусов не так много, но они есть. Диета:

  1. Тяжело переносится людьми, которые не любят молочные продукты.
  2. Не предполагает продолжительность дольше указанной, поскольку это все-таки монодиета, и она не в состоянии обеспечить сбалансированное питание.
  3. Может спровоцировать обострения хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.
  4. Не подходит для людей с аллергией на лактозу.

Ограничения

Молочно-фруктовая (овощная) диета имеет определённые ограничения, продиктованные заботой о здоровье худеющих.

Перечислим некоторые правила.

  1. Нельзя начинать утро с цитрусовых. Это грозит язвой, гастритом.
  2. Если использовать вместо фруктов сухофрукты, их количество должно быть минимальным, поскольку они обладают высокий калорийностью.
  3. Если применять овощной вариант, то допускаются все овощи, кроме картофеля и авокадо.
  4. Молочные продукты должны быть обезжиренными.

Таким образом, молочно- фруктовое питание — эффективный метод борьбы с лишним весом. При правильном применении эта диета способна реально уменьшить объёмы тела за короткий период.

Пока оценок нет
Поставь оценку
Похожие статьи
Отзывы и комментарии