Диета на белках и фруктах

6172
9 комментариев
Оценили 1 раз(а)

Современная диетология предлагает немало способов щадящего похудения. Диета на белках и фруктах относится к одному из них. Ее принципы просты и легки в исполнении. Главное, во время нахождения на такой диете человек не испытывает мучительного голода, ведь рацион составляют продукты достаточно питательные (мясо) и вкусные (фрукты).

Диета на белках и фруктах

Диета на белках и фруктах

Основные принципы

Диета на фруктах и белке объединила в себе главные положения овощной, белковой и фруктовой монодиет. Судя по отзывам, она эффективна, но при этом ее меню разнообразно и вкусно. Суть методики заключается в том, чтобы на протяжении определенного периода (обычно 7 -14 дней) питаться только несладкими фруктами и белками.

Потребление углеводов в это время естественным образом сводится к минимуму. Не получая углеводы с пищей, организм ищет новый источник получения энергии. И находит его в виде поступающих с пищей белков и собственных жировых отложений. Талия уменьшается на глазах, при этом желудок насыщен питательными продуктами.

Для того чтобы фруктово-белковая диета принесла желаемые результаты, важно соблюдать все ее положения:

  • Ограничение углеводов предполагает отказ от сладостей, выпечки, хлеба, круп, картофеля, макаронных изделий. Под запретом находятся жиры. В солонку заглядывать тоже придется пореже, но разрешены специи и пряности.
  • Питьевой режим крайне важен. В день следует пить 2-2,5 л чистой питьевой воды. В течение дня также можно утолять жажду травяным зеленым чаем без сахара. Исключены газировка, алкоголь, сладкие соки, кофе.
  • Интервал между каждым приемом пищи не превышает 2,5 часов.
  • Белки и фрукты употребляются отдельно друг от друга, в разные приемы пищи. Оптимальный вариант – чередование. То есть в один прием пищи съедается порция белка (до 200 г), в следующий – фруктов. Последовательность чередования определяете сами, кому как удобнее. Можно на завтрак съесть белок, на обед – фрукты и так далее.
  • Трижды в неделю любой мясной прием пищи заменяется кисломолочными продуктами или вареными яйцами. Можно есть творог, йогурт, нежирный сыр, брынзу, пить кисломолочные напитки.
  • Не следует забывать об овощах. Можно сочетать мясные блюда с овощными гарнирами. Разрешается есть кабачки, капусту (белокочанную, цветную), брокколи, помидоры, огурцы, листовой салат, различную зелень, изредка морковь и свеклу. В овощах содержатся витамины и дополнительный источник энергии.

Полный отказ от углеводной пищи плохо отражается на здоровье человека, поэтому, как и в любой низкоуглеводной диете, предусмотрен небольшой процент углеводов в виде натурального меда.

Противопоказания и ограничения

Важно помнить, что такой способ питания подходит не всем. Отказаться от этого метода похудения следует при заболеваниях органов пищеварительной системы, а также печени или почек, при сахарном диабете, пищевой аллергии. Вынашивание малыша и подростковый возраст тоже являются препятствием для экспериментов с диетами.

По мнению диетологов, находиться на фруктово-белковой диете без вреда для здоровья можно не более 2 недель. Этого времени достаточно, чтобы организм израсходовал большую часть жировых запасов. Соблюдать подобный режим дольше 14 дней не рекомендуется, поскольку полный отказ от круп и овощных блюд может привести к ухудшению самочувствия.

В период соблюдения диеты необходимо внимательно следить за своими ощущениями. Возникновение проблем со стороны пищеварительной системы, появление слабости, головокружения, усталости и других признаков ухудшающегося самочувствия — повод прекратить диету и обратиться за консультацией к врачу.

Фруктово-белковое похудение: какие продукты можно есть

Понятно, что весь рацион складывается только из белковых и фруктовых блюд. Но и тут есть свои особенности. Например, фрукты можно есть не все. Под запретом бананы, сухофрукты, манго, хурма, инжир, абрикосы, финики, виноград. Какие фрукты рекомендованы к употреблению? Несладкие яблоки, киви, груши, ананасы, апельсины, ягоды.

Возможные продукты для диеты

Возможные продукты для диеты

Фрукты служат источником полезных для красоты и здоровья микроэлементов, клетчатки, сахаридов. Их можно употреблять целыми либо применять для готовки фруктовых салатов, пюре, десертов (с медом), смузи. Фруктовое меню должно быть разнообразным. Не стоит налегать на излюбленные ананасы. Гораздо эффективнее сочетать несколько продуктов.

Белки употребляются только животные. Их источником служит мясо птицы, кролика, молодого ягненка, говядина, нежирная морская или океаническая рыба. Белковые блюда готовятся только путем отваривания, тушения, запекания или приготовления на пару. Как и фрукты, виды мяса тоже нужно чередовать, не налегая на одну лишь курицу или говядину. Максимальное разнообразие рациона принесет больше пользы и, соответственно, повысит результат.

Диетологи предлагают примерное меню диеты на фруктово-белковой основе (продолжительность 14 дней):

Календарь питания
1 день
УтроЗавтракаем двумя яйцами.
ЛанчНа ланч – апельсин.
ОбедОбедаем порцией отварной говядины с овощами.
ПолдникПолдник – грейпфрут.
УжинЗавершаем день запеченной в фольге рыбой с овощами.
2 день
УтроНачинаем с курятины (отварной или запеченной).
ЛанчЛанч – несколько ломтиков свежего ананаса.
ОбедОбедаем двумя стаканами томатного сока и отварной телятиной.
ПолдникПолдник – киви.
УжинНа ужин готовим рыбу с овощами.
3 день
УтроНа утро творог.
ЛанчСледующий перекус — фруктовый салат с йогуртом.
ОбедОбед – белковый прием пищи (любой вид мяса на выбор).
ПолдникПолдник – несколько груш.
УжинВечером едим тушенную с овощами рыбу.
4 день
УтроУтром съедаем отварную говядину с помидором.
ЛанчЛанч – яблоко, стакан йогурта без добавок.
ОбедОбедаем овощами, куриной грудкой.
ПолдникПолдник – фруктовое ассорти.
УжинУжин – порция рыбы.
5 день
УтроЗавтрак – два стакана ряженки.
ЛанчЛанч – любые фрукты.
ОбедБелковый прием пищи – рыба или мясо.
ПолдникПолдник – ягодный смузи.
УжинВечером 150 г куриного филе.
6 день
УтроУтром 200 г куриного филе.
ЛанчЛанч – один крупный апельсин, йогурт.
ОбедОбедаем рыбой и овощами.
ПолдникПолдник – ягоды, стакан ряженки.
УжинУжинаем отварной говядиной, овощным салатом.
7 день
УтроЗавтрак – два стакана кефира (можно заменить стаканом йогурта).
ЛанчЛанч – яблоки.
ОбедОбед – картофельное пюре с куриной паровой котлетой.
ПолдникПозже — ананас, любые ягоды, ломтик сыра.
УжинВечером рыба, сырые овощи.
8 день
УтроУтром омлет.
ЛанчЛанч – фрукты.
ОбедДнем говядина, овощи.
ПолдникПерекус йогуртом, яблоком.
УжинУжинаем порцией рыбы, стаканом кефира.
9 день
УтроНачинаем с 200 г творога.
ЛанчЛанч – апельсин.
ОбедОбед – телятина (можно крольчатину), капуста.
ПолдникПолдник – два крупных киви, йогурт.
УжинУжин – два стакана кефира, несколько кусочков сыра.
10 день
УтроЗавтракаем говядиной (белковая пища).
ЛанчПерекусываем грейпфрутом.
ОбедДнем рыбный супчик.
ПолдникПолдник – яблоко, кефир.
УжинВечером курица и овощной гарнир.
11 день
УтроЗавтрак – омлет.
ЛанчЛанч – йогурт, два яблока.
ОбедОбед – куриный суп.
ПолдникПолдник – грейпфрут, ряженка (0,5 л).
УжинУжин – рыбное филе с овощным гарниром.
12 день
УтроЗавтрак – курица, помидоры (или огурцы).
ЛанчОбед – отварная телятина, сыр.
ОбедПолдник – груши, стакан йогурта.
ПолдникУжин – запеченная рыбка, овощное пюре.
13 день
УтроЗавтрак – куриное филе.
ЛанчЛанч – апельсин, маленькая порция творога.
ОбедДнем едим крольчатину, овощи.
ПолдникПолдник – ягодный коктейль.
УжинВечером готовим на гриле рыбу, капустный салат.
14 день
УтроУтром 0,5 л любого кисломолочного напитка.
ЛанчЛанч – два банана.
ОбедОбед – порция куриного филе с сыром.
ПолдникСледующий перекус — виноград, несколько ломтиков сыра.
УжинУжин – картофельное пюре с рыбным филе.

Приятная и вкусная диета, по разным отзывам, позволяет сбросить от 3 до 8 кг. Потеря веса может быть и больше, если сочетать фруктово-белковое питание с физической активностью. Однако не стоит забывать, что, прежде чем ограничивать себя в пище, следует проконсультироваться с врачом.

Оценили 1 раз(а)
Поставь оценку
Похожие статьи
Отзывы и комментарии
  • Анна
    12.09.2016

    По-моему, это одна из самых приятных и вкусных диет, которые существуют. Но по правде говоря, я использую такое питание не как диету, а как обычное мое питание. То есть, я так питаюсь всегда. Считаю, что если уж и питаться, то менять стиль питания опасно для организма. Чувствую себя благодаря этому легко. Раньше я могла себе позволить жаренную картошку, жирное мясо. Было, конечно, вкусно, но организм «спасибо» мне не говорил. Появлялись прыщи, настроение было так себе, чувствовалась какая-то тяжесть внизу живота, болела голова. Но смена питания хорошенько изменила мою жизнь. В дальнейшем еще хочу отказаться от мясных продуктов и заменить мясо чем-нибудь таким, что более легко переваривается.
    И да, тут правильно пишут про физические нагрузки. Если у вас сидячий образ жизни, то хотя бы старайтесь делать зарядку, потому что если кушать и не двигаться, результата вы не получите 😉 Какой уж там быстрый обмен веществ, если постоянно сидеть… Я, к примеру, не особо спортсменка, но зарядка утром для меня обязательна. Ну и прогулки перед сном тоже как вариант. Так что, всем советую, но не как диету, а как постоянное питание!

    Ответить
  • Любовь
    26.09.2016

    Диета отлично подойдет людям которые постоянно работают и им нужно и похудеть и иметь постоянно запас сил и энергии. У меня мало свободного времени постоянно в рабочей суете, времени готовить нету, на бутербродах набрала больше 10 лишних килограмм. Две недели назад нашла эту диету, меню очень легкое и при этом достаточно сытное. Очень удобно что кушать нужно 5 раз — не успевала сильно проголодаться. В меню ничего не говорится о кофе — я грешила и пила на завтрак чашечку бодрящего. От углеводов отказаться было не сложно, но первые пару дней хотелось скушать пироженко — так что самое сложное в диете это умение себя контролировать. Занятие спортом для меня больная тема — все что делала это зарядка утром (минут 5 — 10),по вечерам прогулка по парку (минут 20), приседание и качала пресс (3 подхода по 15 раз). За две недели сбросила 4 кг. — для меня отличный результат, сделаю небольшой перерыв и попробую еще раз.

    Ответить
  • Марина
    04.10.2016

    Я не сторонница диет, но после зимы заметила, что набрала несколько лишних килограмм. В старые летние платья влезла с трудом. Обновлять гардероб не решилась, так как все вещи дорогие, отличного качества и заменить большинство из них будет очень дорого. Решила, что экономнее будет похудеть, да и выглядеть хотелось привлекательно.
    Диета на белках и фруктах оказалась самой эффективной. Конечно, я употребляла много овощей. Обед состоял у меня всегда с белокочанной капусты и яйца, могла еще разнообразить кусочком твердого сыра. Я никогда не испытывала чувства голода, ведь кушала 4 раза в день, но маленькими порциями. Не могла полностью отказаться от кофе и шоколада. Не часто, где-то 2 раза в неделю позволяла побаловать себя таким лакомством.
    После работы у меня была прогулка не быстрым шагом, примерно 1 час. Вот такого образа я придерживалась чуть больше месяца и сбросила все лишнее — ушли бока и бедра, подтянулся живот. Да, сбросила всего 4 кг. за такой длительный период, но я решила не делать своему организму большой стресс и такой диеты буду придерживаться постоянно.

    Ответить
  • Ирина
    12.10.2016

    Добрый день, стройные и мечтающие об идеальных формах, дамы. Я не ярый фанат диет и способов похудения, больше рассматриваю их, как чистку организма. Разгрузку, скажем так. Кушала почти все продукты (некоторые из них не употребляю, не нравятся вкусовые качества и т.д.), упомянутых в статье, на протяжении трёх недель. Питание было дробным (5-6) раз в день, порция твердой пищи не более 200 грамм. Питьё — вода, зеленый чай, соки из тех же яблок или апельсинов. Если вы привыкли заедать мучным, кушать сладости, возьмите себя в руки и откажитесь немедленно, мне, как ни странно это далось легко. Поменяйте своё отношение к еде, перестаньте на время быть гурманами и воспринимайте пищу, как энергию для организма. Итак, по прошествии диеты, могу сказать, что похудела на 4 кг, талия уменьшилась на 3 сантиметра. Но самым приятным сюрпризом для меня стало то, что кожа на ягодицах заметно разгладилась, ненавистная мной «апельсиновая корка» стала не столь заметной, а это значит, что цель достигнута.

    Ответить
  • Лилли
    20.11.2016

    Я стараюсь придерживаться похожего питания, но есть и отличия. Я ем продукты только домашнего приготовления и производства (ладно, признаюсь, пытаюсь. Потому что найти в городе яйца из курятника или что-то такое порой нет времени). На самом деле поняла, что домашний сыр и курятина гораздо сытнее и вкусней промышленных аналогов. Самочувствие улучшилось, пищеварение в норме, день проходит продуктивно. Что касается запрещенных в статье углеводов, то порой допускаю их в меню, если в тарелке присутствуют и белки. Но вот макароны, к примеру, беру с высокой долей белка, на упаковке есть все цифры. Огромный плюс такого питания — не тянет на вредные шоколадки и прочие гадости для жирных ляжек.

    Ответить
  • Оксана
    31.12.2016

    У меня сейчас похожее питание. Я ем рыбу( в основном, сельдь маринованную или крабовые палочки), подсоленный арахис и капусту сырую. Мои десерты-это какао без молока и сахара , кола-лайт и кофе, которое я очень люблю. Так питаясь, я в сорок лет и имея двоих детей, вешу 52 кг и не испытываю чувства голода( так как нет скачков глюкозы в крови). Оказывается-это так называемая кето-диета, когда мозг получает питание из кетоновых тел, а не в виде глюкозы.Иногда бывает слабость, но в целом-все отлично)))

    Ответить
  • Настя
    07.01.2017

    Моя сестра сидела на этой диете и рекомендовала мне,так как после родов я сильно поправилась!Я сперва не верила в качество этой диеты,но уж слишком она настаивала на том,чтобы я попробовала.В итоге я начала питаться по этой схеме.И уже на 3 день с меня стали выходить все шлаки,а на 12 день я сбросила 3 кг.И я подумала,да ну,действительно помогает.Теперь несколько раз в год применяю эту диету.Вкусно и полезно.

    Ответить
  • Inna
    15.03.2017

    Я лично подозреваю, что это самое лучшее питание, которое может быть. Это даже не диета. Так нужно питаться всем. После родов я потяжелела на 10 килограмм. Устроившись на работу, решила плотно заняться своим весом и внешним видом. Думаю, сидя дома, у меня бы так не вышло.Не хватает силы воли. Похудела на таком питании на 7 кг за 2 месяца. На работу с собой брала целый пакет овощей и фруктов, съедала очень много, каждые два часа по началу чувствовала голод. Не ела ничего углеводного. Худеть решили вместе с напарницей, но она худела по своему методу. У нее результаты были удручающими, ничего не получилось.А у меня итоге, костюм, который я носила, стал висеть на мне, как на вешалке. Пришлось убрать его в шкаф, и я этому очень рада.

    Ответить
  • Дарья
    24.03.2017

    Я в прошлом году весной сидела на такой диете. Не могу сказать, что у меня много лишнего веса, но сбросить килограммов пять было бы замечательно) И мне это удалось! Лето встретила во всеоружии! А самое главное в этой диете, что она очень вкусная и не надо голодать! Очень советую попробовать!

    Ответить