Варианты эффективной кефирно-яблочной диеты

2055
5 комментариев
Оценили 1 раз(а)

 

Кефирно-яблочная диета – это эффективный способ быстро избавиться от лишнего веса. Это достаточно жесткая диета, поэтому предварительно нужно проконсультироваться с врачом о целесообразности использования данного метода похудения. Помимо меню, рассмотрим, какие есть противопоказания к данной диете, как правильно подготовить организм к изменению рациона и что нужно сделать для того, чтобы потерянные килограммы не вернулись обратно.

Кефирно-яблочная диета

Кефирно-яблочная диета

Достоинства и недостатки кефирно-яблочной диеты

Кефирно-яблочная диета позволяет избавиться более, чем от 1 кг лишнего веса за день. Быстрая потеря веса — главное достоинство данной системы питания. Стоит отметить, что во время диеты на кефире и яблоках происходит глубокое очищение организма от накопившихся в нем токсинов и шлаков. Употребление кефира и яблок оказывает благоприятное воздействие на работу кишечника, нормализует обменные процессы.

Яблоки содержат большое количество витаминов, микро- и макроэлементов, поэтому во время диеты не будет развиваться авитаминоз. Кефир же богат «живыми» бактериями, которые нужны для нормального функционирования ЖКТ.

Что касается недостатков, кефирно-яблочная диета считается одной из самых жестких. Минимальная ее длительность составляет 3 дня, максимальная – 9. Но даже минимальное количество времени продержаться только на одном кефире и яблоках удается не всем. Отзывы уже испробовавших на себе данную систему питания женщин говорят, что на протяжении всего дня вас будет преследовать чувство голода.

К тому же кефир и яблоки содержат в себе очень мало белков и углеводов. Как следствие, организм может начать сжигать мышечную ткань. Но если все делать грамотно и без фанатизма, этого не произойдет.

Достоинств у данной диеты больше, чем недостатков, поэтому ее можно смело брать на вооружение.

Правила кефирно-яблочной диеты

Для того чтобы добиться нужного результата и при этом не навредить здоровью, необходимо соблюдать ряд правил:

  • Резко менять привычный рацион питания нельзя.
  • Вход в диету нужно осуществлять правильно: в первую очередь исключить из рациона жирную и жареную пищу, мучные блюда, затем на протяжении последних 10 дней перед диетой следует понемногу уменьшать вес порций, по максимуму добавить в рацион фрукты и овощи, кефир. Сладкие напитки, кофе и алкоголь исключить.
Помимо кефира и яблок, не стоит забывать и о воде

Помимо кефира и яблок, не стоит забывать и о воде

Стоит привести в порядок и питьевой режим. За день в организм человека должно поступать не менее 1,5 л чистой воды. Желательно остановить выбор на негазированной воде. В идеале — пить родниковую или талую. К тому же, чем больше воды употребляет человек, тем меньше ему хочется есть. Стоит также отметить, что вода относится к продуктам, на переработку которых организм тратит больше энергии, чем получает из нее.

Кефирно-яблочная диета подойдет только тем женщинам, которые любят эти 2 продукта. Если вы к таковым не относитесь, то, перед тем как переходить на подобную систему питания, подумайте трижды. Может, лучше обратить свое внимание на другие диеты, включающие в себя те продукты питания, которые вы любите.

Поскольку диета достаточно жесткая, а белков и углеводов в организм практически не поступает, физические нагрузки следует свести к минимуму. От посещения спортивного зала стоит отказаться. Единственное, чем можно себя побаловать в эти дни, — плавание.

Выход из диеты нужно осуществлять плавно. Постепенно включать в рацион творог, курицу, бульоны, каши. Только спустя неделю следует возвращаться к обычному меню. В противном случае достигнутый результат будет сведен на нет. К тому же резкий выход из любой диеты чреват нанесением непоправимого вреда здоровью.

Противопоказания к кефирно-яблочной диете

Не рекомендуется использовать данный метод похудения:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • людям, имеющим хронические заболевания, особенно в период обострения;
  • представительницам прекрасного пола, страдающим заболеваниями ЖКТ.

Варианты кефирно-яблочной диеты

Можно соблюдать предложенный рацион питания в разгрузочные дни, когда можно есть только яблоки и кефир, или использовать разработанные диетолагами три варианта кефирно-яблочной диеты. Они между собой отличаются не только меню, но и продолжительностью. Самая короткая диета длиться три дня. С нее диетологи и рекомендуют начать. Следующий вариант — диета, рассчитанная на 7 дней. Ну и, наконец, диета на 9 дней является самой жесткой. Потеря веса напрямую зависит от длительности диеты.

3-х дневная диета

Поскольку ни яблоки, ни кефир не являются особо питательными продуктами, во время диеты нужно кушать 6 раз. Суммарно за все приемы пищи можно съесть 1 кг яблок и выпить 1.5 литра кефира. Поскольку наша цель — похудеть, кефир должен быть обезжиренным. Целесообразно разделить с утра кефир и яблоки на порции.

Что касается питьевого режима, то, поскольку в рационе присутствует кефир, употребление воды можно сократить до 1 л.

За время 3-хдневной диеты можно похудеть на 4-5 кг.

7-ми дневная диета

Это вариация кефирно-яблочной диеты, рассчитанной на три дня. В меню присутствует кефир, яблоки и окрошка, приготовленная на кефире. Употреблять такой кефирный суп нужно на обед. Во время приготовления мясо не используется.

Окрошка

Сложность: легкая
Время приготовления: 5 мин.
Ингредиенты
  1. 1. Помидор
    1 шт.
  2. 2. Зеленый горошек (консервированный или отварной)
    1 ст. л.
  3. 3. Огурец
    1 шт.
  4. 4. Отварная морковь
    ½ шт.
  5. 5. Зеленый лук
    по вкусу
  1. 1.Взять ингредиенты
    Все ингредиенты измельчить и добавить нежирный кефир. Сколько добавлять кефира, решать вам. Готовое блюдо можно приправить любой зеленью (петрушкой, базиликом, укропом).

Если целую неделю кушать кефир и зеленые яблоки сложно, можно остановиться на более щадящем варианте диеты.

  • 1-й день. Кефир – 1.5 л, вареный картофель – 5 шт.
  • 2-й день. Кефир – 1.5 л, отварная или приготовленная на пару куриная грудка – 100 г.
  • 3-й день. Кефир – 1.5 л, отварная или приготовленная на пару нежирная говядина – 100 г.
  • 4-й день. Кефир – 1.5 л, отварная или приготовленная на пару рыба – 100 г.
  • 5-й день. Кефир – 1.5 л, любые фрукты и овощи.
  • 6-й день. Кефир – 2 л.
  • 7-й день. Вода.

9-ти дневная диета

Такая кефирно-яблочная диета является очень жесткой. Ее могут себе позволить только абсолютно здоровые женщины. На протяжении первых 3-х дней можно пить только нежирный кефир. Следующие три дня — есть яблоки. Желательно употреблять зеленые фрукты: них содержится меньше сахара, чем в красных. За день разрешается съесть не более 1.5 кг спелых фруктов. В оставшиеся дни опять пьем кефир.

Эта кефирно-яблочная диета позволяет избавиться от 10-12 кг. Такие результаты впечатляют. Однако выходить из 9-ти дневной диеты нужно очень плавно. В противном случае можно нанести вред здоровью.

Если во время диеты возникает головная боль, тошнота или головокружение, нужно немедленно вернуться к обычному рациону.

Альтернативой такой системе питания выступает творожная монодиета, во время которой яблоки кушать нельзя. Есть можно творог, приправленный нежирной сметаной, и кефир. Потеря веса при таком питании составляет 600-700 г в день.

Если нет лишнего веса, для глубокой очистки организма от шлаков и токсинов целесообразно делать разгрузочные дни.

Заключение

Кефирно-яблочная диета – это, пожалуй, самый эффективный метод похудения. Она позволяет избавиться от 10-12 лишних кг всего за 9 дней. Однако вопрос о том, можно ли похудеть за такое короткое время на целых 12 кг без вреда для здоровья, остается открытым. Диетологи и врачи сходятся во мнении, что такой метод похудения могут позволить себе только те женщины, у которых нет проблем со здоровьем.

Если же проблемы со здоровьем существуют, лучше делать разгрузочные дни. Результаты, конечно, будут не такими, как при соблюдении диеты. Однако если вес уходит постепенно, то, как правило, он не возвращается. Этот факт подтверждают многочисленные отзывы уже испробовавших на себе разные методы похудения женщин. А вот после жестких диет сохранить полученный результат достаточно сложно. К тому же разгрузочные дни переносятся легче.

Кефирно яблочная диета. На 3, 7 и 9 дней. Кефир для похудения
Кефирно яблочная диета 9 дней| #edblack #кефирнаядиета
Кефирно яблочная диета
Кефирно-яблочная экспресс диета 9 ДНЕЙ - 4-5 КГ. Домашний Очаг с Мариной

И помните: с помощью диеты получится избавиться от лишнего веса лишь на время. Для того чтобы всегда быть в форме, нужно правильно питаться после выхода из диеты, особенно первые дни, и соблюдать питьевой режим. В рацион следует включить как можно больше блюд, при приготовлении которых используются питательные и низкокалорийные продукты. Так, к примеру, в яйцах содержится всего 150 ккал на 100 г продукта. При этом в их составе присутствуют макро- и микроэлементы, витамины, жирные кислоты.

К тому же диета не сделает мышцы подтянутыми. Это всего лишь способ похудеть за счет избавления от жировой ткани, выведения шлаков и токсинов. Если посмотреть на фото женщин, которые совсем не занимаются спортом, то в большинстве случаев нельзя сказать, что они выглядят идеально, несмотря на небольшой вес. Поэтому запишитесь в спортзал или плавательный бассейн. Заниматься спортом целесообразно в те дни, когда вы не работаете, либо же не переутомляетесь на рабочем месте. Занятия фитнесом или на тренажерах требуют немало энергии. Бассейн же, наоборот, снимает усталость и стресс. Только комплексный подход к вопросу похудения даст желаемый результат.

Оценили 1 раз(а)
Поставь оценку
Похожие статьи
Отзывы и комментарии
  • Sasha
    09.11.2016

    Я выбрала эту диету потому что страшно люблю и кефир и яблоки. Хотела сбросить 5 килограмм. До этого никогда не сидела на диетах, так что выбрала трехдневный вариант. Результат обрадовал! Правда, я похудела всего на 3,5 кг, но это потому, признаюсь, что позволила себе не обезжиренный кефир. Все-таки моя первая диета, чтобы полегче было ее перенести.
    Хотелось бы увидеть на сайте варианты зеленых смузи. Планирую делать разгрузочные дни время от времени — чтобы вкуснее было. Спасибо!

    Ответить
  • Eleonora
    13.11.2016

    Я испробовала яблочно-кефирную диету, но продержалась на ней только 4 дня. Слишком трудно для меня кушать только яблоки, несмотря на кефир. Хоть я и сбросила за эти дни около 2 кг, больше на яблочную диету не сажусь. Другое дело разгрузочные дни. Один день вполне реально прожить на яблоках, воде и травяном чае. Я использую разные сборы трав. В этот раз была брусника и имбирь. Веточки брусники (можно свежие или засушеные) + очищенный и мелко нарезанный (можно на терке) корень имбиря. Кипячу 5 минут, процеживаю. Пью с медом. После яблочных разгрузочных дней даже дышать легче. Наверное действительно выводятся какие-то шлаки/токсины. А для диеты на яблоках нужно иметь железную силу воли, которой у меня, видимо, нет.

    Ответить
  • Лилу
    18.11.2016

    Собираюсь в отпуск. Все диеты, которые знаю слишком быстро возвращают вес. Решила попробовать кефирно-яблочную. Сейчас (осенью) в яблоках много витаминов, поэтому такой способ похудения еще и полезный. Просидела 7 дней. Похудела на 1,5 кг. В целом результату обрадовалась. Но как назло не худеют те зоны, ради которых я держала диету. Сейчас поддерживаю вес с помощью киви. Просто после ужина съедаю по одной киви.

    Ответить
  • Ольга
    18.03.2017

    У меня организм сопротивляется жёстким и долгим диетам, а вот разгрузочные дни — это как раз то, что нужно, чтобы привести себя в порядок после праздничных застолий. Очень люблю и яблоки, и кефир, поэтому и выбираю именно эти продукты для быстрого и лёгкого избавления от пары лишних килограмм. Кефир беру 1-1,5%, а яблоки стараюсь зелёные, но можно любые. Плюс выпиваю не меньше 1,5 л. воды. Яблоки режу на дольки и поливаю лимонным соком, чтоб не темнели, и ем в течение дня. Такой разгрузочный день очень легко переносится, голода совсем не ощущается, в теле лёгкость и энергия! Ещё один интересный эффект — после таких дней острее ощущается вкус привычных продуктов в ежедневном рационе и поэтому при готовке добавляешь меньше соли и сахара, это очень большой плюс, помогает постепенному и эффективному избавлению от лишнего веса. А кефир ещё и пищеварение в порядок приводи, так что рекомендую!

    Ответить
  • Светлана
    27.07.2017

    Кефирно-яблочная диета для особо выносливых, если продолжается несколько дней, лучше всего проходит с гречкой или хлопьями. Можно быстро похудеть, но результат неустойчивый, поэтому я часто употребляю натуральные кисломолочные продукты, которые улучшают пищеварение и помогают наладить правильный обмен веществ. Кефир научилась готовить с заквасками, это очень просто, хотя я всегда думала, что не справлюсь с кисломолочными продуктами. Мне понравились закваски у фирмы “Бакздрав”, всё нормально получается даже при комнатной температуре.

    Ответить