Не только эффективная но и полезная грейпфрутовая диета

2001
2 комментария
Оценили 1 раз(а)

Никто сегодня не может сказать, откуда появился грейпфрут, но о его пользе известно всем. Грейпфрутовая диета — излюбленный метод похудения многих знаменитых женщин. Маргарет Тэтчер, Анита Цой и Кайли Миноуг — это далеко не полный список знаменитостей, которые, для того чтобы быть в форме, периодически сидят на грейпфрутовой диете. Мы рассмотрим, почему грейпфрут заинтересовал диетологов и какие варианты данной диеты сегодня существуют.

Грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета

Грейпфрут во время похудения

Многие ошибочно полагают, что этот фрукт блокирует усвоение липидов, за счет чего и происходит похудение. Это не так. Желание кушать управляется инсулином. Грейпфрут же является продуктом, способным понизить его уровень в крови. Соответственно, снижается и аппетит.

Помимо того, что этот кисловатый цитрус понижает аппетит, он является низкокалорийным продуктом. Съев 100 г этого фрукта, вы получаете 35 ккал. К тому же он является продуктом с отрицательной калорийностью. На переработку 100 г фрукта требуется больше 35 ккал. Как следствие, организм тратит энергии больше, чем получает.

Из-за наличия в грейпфруте нарингина ускоряется обмен веществ

Из-за наличия в грейпфруте нарингина ускоряется обмен веществ

В составе цитруса есть такое вещество, как нарингин. Этот компонент ускоряет обмен веществ, что позволяет избавиться от ненужных килограммов. Грейпфрут богат клетчаткой, которая очищает организм от накопившихся остатков пищи, токсинов и шлаков, что также способствует похудению. Диета на грейпфрутах помимо того, что эффективна, еще и полезна. Цитрус богат:

  1. микро- и макроэлементами:
    • магнием;
    • железом;
    • калием;
    • кальцием;
    • натрием;
    • цинком.
  2. Антиоксидантами.
  3. Органическими кислотами.
  4. Витаминами. В составе этого экзотического цитруса много витаминов А, С и витаминов группы В.
  5. Эфирными маслами.

Если говорить о полезных свойствах, то этот экзотический фрукт предотвращает преждевременное старение, предупреждает заболевания сердечно-сосудистой системы, приводит в норму работу печени, способен понизить уровень холестерина, оказывает благоприятное воздействие на работу иммунной системы. Врачи рекомендуют включить в рацион грейпфрут людям, страдающим бессонницей. Стоит отметить и то, что этот экзотический цитрус улучшает настроение.

Очевидно, что кисловатый грейпфрут способствует не только похудению. Его даже рекомендуют употреблять беременным женщинам. Хотя во время беременности на любую диету, и грейпфрутовая не исключение, садиться не стоит. Это относится и к кормящим женщинам.

Противопоказания

  • Использование грейпфрутовой диеты опасно для женщин, у которых есть заболевания ЖКТ. Это объясняется тем, что в составе цитруса содержится много кислот.
  • Не рекомендуется использовать данный метод похудения тем девушкам, у которых постоянные скачки кровяного давления. Грейпфрут препятствует усваиванию ряда медикаментов. Следовательно, на время лечения этот цитрус следует исключить из рациона.
  • Не стоит сидеть на грейпфрутовой диете представительницам прекрасной половины, находящимся в менопаузе.
  • Не подойдет грейпфрутовая диета женщинам, имеющим аллергию на цитрусовые.

Независимо от наличия или отсутствия противопоказаний к диете из грейпфрутов, целесообразно перед ее началом посетить терапевта и диетолога. Последний ответит на два вопроса: подходит ли вам такой метод похудения и какой вариант грейпфрутовой диеты будет для вас наиболее подходящим.

Правила диеты

Независимо от того, на каком варианте грейпфрутовой диеты вы остановились, нужно следовать ряду правил, которые приведут вас к желаемому результату.

Во-первых, важно привести в порядок питьевой режим. Вода очищает организм и заполняет желудок, что способствует снижению аппетита. Она относится к продуктам с отрицательной калорийностью. За день необходимо выпивать как минимум 1.5 л чистой воды (компот, чай, кофе, сок и прочие напитки не заменяют воду!). Чтобы было проще контролировать количество выпитой воды, следует каждое утро, садясь на завтрак, заполнять бутылку нужной емкости водой и следить, чтобы к концу дня она оказалась пуста. Лучше пить родниковую или минеральную воду. От алкоголя следует и вовсе отказаться.

Грейпфрутовая диета. До МИНУС 5 кг за неделю! МЕНЮ грейпфрутовой диеты для похудения
Худеем на 2 килограмма за один день.
Грейпфрутовая диета на 3 дня - БЫСТРЫЙ способ похудеть на 2КГ
Грейпфрут - польза и вред. Грейпфрутовая диета

Во-вторых, нужно привести в порядок режим сна. Во сне человек теряет вес. Следовательно, чем меньше мы спим, тем меньше веса теряем. Стоит помнить, что ценность времени для сна разная. Ложиться следует не позднее 22.00.

В-третьих, необходимо убрать с обеденного стала мучные и жареные блюда. Они способствуют появлению лишнего веса и не несут никакой пользы.

В-четвертых, вход и выход из диеты нужно делать плавно. Сколько бы килограммов во время диеты не было потеряно, при неправильном выходе они все вернутся с лихвой.

И помните, диета — это лишь временная мера, которая поможет в сжатые сроки скорректировать фигуру. Чтобы постоянно выглядеть хорошо, нужно придерживаться правильного питания. Из мяса женщинам рекомендуется к применению курица или белое мясо любой другой птицы, мясо кроля. Проще всего приобрести куриные грудки, поэтому на этом мясе многие и останавливают свой выбор.

Меню диеты на грейпфрутах

Мы предлагаем вашему вниманию 3 варианта грейпфрутовой диеты. Но сначала разберемся, на какие результаты в конечном счете можно надеяться, а потом перейдем непосредственно к меню. За одну неделю диеты, если, конечно, все вышеописанные правила были соблюдены, получится сбросить порядка 4 кг.

Диета Мадонны

Мадонна, имеющая безупречную фигуру в 58 лет, — это яркий пример эффективности данной системы питания. Существует две вариации диеты Мадонны. Длительность первой может варьироваться от недели до 16 дней. С помощью грейпфрутовой диеты на 7 дней можно избавиться от 3-4 кг, а 16-ти дневная диета позволит сбросить до 10 кг лишнего веса. Мы рассмотрим обе вариации, начнем с 16-ти дневной.

Диета Мадонны на 16 дней

Особенность диеты состоит в том, что питаться необходимо 5 раз вдень. Расписывая меню, вес порций мы не будем указывать, потому что каждый прием пищи должен составлять 250 г. В качестве полдника и второго завтрака нужно съедать зеленое яблоко или пить обезжиренный кефир, поэтому их в меню мы также прописывать не будем. После каждого основного приема пищи необходимо съедать грейпфрут либо же готовить из цитруса сок. В полученный сок при необходимости можно добавлять мед. Между основными приемами пищи должен быть интервал в 5 часов.

Календарь питания
1-й день
УтроНатуральный нежирный йогурт, кофе или чай (без сахара).
ОбедСалат из овощей. В качестве заправки к салату нужно использовать оливковое масло. Готовое блюдо нужно сбрызнуть соком лимона.
ПолдникЗеленый салат, зеленый чай с медом. Рецепт приготовления салата достаточно прост. Подойдут любые листья салата и зелень, овощи зеленого цвета (брокколи, огурец, салатный перец, сельдерей и т. д.), которые нужно измельчить и заправить оливковым маслом.
2-й день
УтроМюсли. Заправлять хлопья можно нежирным йогуртом или сметаной. Если вы покупаете не мюсли, а овсяные хлопья, то них следует добавить сухофрукты.
ОбедБульон, приготовленный из овощей. Можно добавить в блюдо немного сухариков.
ПолдникРис, запеченные помидоры, ½ грейпфрута.
3-й день
УтроСалат, приготовленный из фруктов, несладкий напиток на ваш вкус. Для приготовления салата обязательно нужно использовать грейпфрут. Бананы и виноград во фруктовый салат добавлять нельзя: они не являются диетическими продуктами.
ОбедСалат, приготовленный из любых овощей, запеченный картофель.
ПолдникПриготовленные на пару или отваренные овощи.

С 4 по 16 день повторяется меню 1-3 дня.

Диета на 7 дней

Грейпфрутовая диета на 7 дней предполагает, что как только завтрак или обед подошел к концу, необходимо съедать спелый цитрус или выпивать фреш из него. Вес каждой порции не должен превышать 200 г. Все салаты заправлять следует исключительно оливковым маслом, смешанным с небольшим количеством лимонного сока. В кофе и чай добавлять сахар нельзя. В воду, которую вы пьете на протяжении дня, можно добавлять чайную ложку меда.

Календарь питания
Понедельник
УтроНежирный йогурт, любой горячий напиток без сахара на ваш вкус.
ОбедСалат, приготовленный из капусты, чай.
УжинЗеленый салат, чай с медом.
Вторник
Утро2 небольших кусочка хлеба с отрубями и чай.
ОбедТвердый сыр, жирность которого не превышает 30%.
УжинСалат, приготовленный из овощей исключительно зеленого цвета, черный хлеб, кофе или чай. Предпочтение следует отдать последнему.
Среда
УтроМюсли с йогуртом без добавок или молоком. Можно взять хлопья и добавить в них немного орехов и сухофруктов.
ОбедОвощной суп с небольшим количеством сухариков.
УжинРис с запеченными помидорами, чай. В конце дня, перед сном следует скушать половину спелого грейпфрута.
Четверг
УтроХлебец с чаем. Грейпфрутовый сок в этот день следует заменить на томатный.
ОбедМорковный — тостом или черным хлебом. Альтернативой морковному может выступать зеленый салат.
УжинТушеные овощи, чай (можно добавить дольку лимона). Кукурузу и картофель есть нельзя.
Пятница
УтроФруктовый салат и чай (желательно зеленый). Цитрус, который в остальные дни нужно съедать после завтрака, в этот день добавляем в салат. Помимо грейпфрута следует использовать сочные апельсины и зеленые яблоки. Такая комбинация фруктов наиболее подходящая для похудания.
ОбедСалат, приготовленный из капусты, и картофель, запеченный в духовом шкафу. Альтернативой салату может выступать нарезка из овощей зеленого цвета.
УжинРис с томатным соком. Те, кто не пьют томатный сок, могут заменить его запеченными помидорами. В этот день перед сном нужно съесть грейпфрут.

В последние два дня диеты на грейпфрутах вы можете самостоятельно выбрать меню из тех, которые описаны выше. А можно один день посвятить монодиете. Посидеть, к примеру, на твороге.

Помимо описанных выше диет полезно делать разгрузочные дни на грейпфрутах и твороге, которые дают неплохие результаты. Добавив в рацион экзотический цитрус, при этом неважно салат вы из него делаете, сок или фреш, можно избавиться от 1-2 кг, не соблюдая диет. При этом экзотический цитрус съедаем утром или вечером.

Существуют и другие вариации диеты. Грейпфрутовой диеты можно придерживаться и 28 дней. Помимо цитруса, фруктов и овощей в рацион диеты входит курица, нежирная говядина, рыба, брынза и вареные яйца.

Заключение

Ценность грейпфрутовой диеты состоит в том, что она хорошо сбалансирована. В организм поступают все необходимый для нормального функционирования витамины, микро- и макроэлементы. В отличие от таких жестких диет, где используется кефир или гречка, грейпфрутовая диета для похудения не представляет опасности здоровью. Если этот экзотический фрукт вам не по вкусу, из него можно сделать сок или фреш и употреблять в таком виде. Многочисленные положительные отзывы о данной диете, свидетельствуют об ее эффективности. Можно сбросить от 4 до 10 кг в достаточно сжатые сроки.

Оценили 1 раз(а)
Поставь оценку
Похожие статьи
Отзывы и комментарии
  • Виктория
    02.12.2016

    Решила испытать именно эту диету, так как много слышала о пользе грейпфрута для похудения, хотя и сам этот фрукт не люблю. Скажу честно, 7 дней потянулись очень долго и все время хотелось съесть чего-то вредного. Но результат того стоил: минус 2 кг , и я влезла в платье своей мечты!

    Ответить
  • Людмила
    11.05.2017

    Проблема похудения волновала меня столько, сколько себя помню и учитывая сколько диет я уже перепробовала, все же большее предпочтение отношу диетам, где используются фрукты. Я считаю, что во время диеты организм и так работает на износ и подпитка витаминами ему как никак важна. А фрукты это не только вкусно, но и целый ряд полезных витамин. На грейпфрутовой диете я сидела один раз и использовала второй вариант, так как он для меня показался самым оптимальным и легким. Питалась я строго по расписанию и по меню, которое рекомендуется в диете. Грейпфруты и все необходимые продукты закупила с лихвой, чтобы дома сразу было все необходимое и не было бы поводов для срыва. Сидеть на этой диете мне показалось достаточно не сложно, а количество дней, на которое рассчитана диета, так вообще меня очень радовало. Вообщем за всю диету мне удалось сбросить 5 лишних килограмм и я считаю, что это очень неплохо. Мне эта диета понравилась, переносится она легко и совсем не голодна.

    Ответить