Как похудеть на фруктово-овощной диете

2447
4 комментария
Оценили 2 раз(а)

Фруктово-овощная диета чрезвычайно популярна среди девушек, особенно в конце лета — начале осени. Набор продуктов, которые входят в ее рацион, полезен, вкусен и разнообразен (если Вы не придерживаетесь строжайшей монодиеты). «Сидеть» на диете можно от нескольких дней до целого месяца: она не слишком тяжела и достаточно сбалансирована. По отзывам после диеты из фруктов и овощей в организме ощущается легкость и бодрость, лишний вес исчезает, а настроение повышается.

Фруктово-овощная диета

Фруктово-овощная диета

Достоинства и недостатки

К неоспоримым достоинствам фруктово-овощной диеты относится обилие витаминов и минералов, содержащихся в овощах и фруктах. Они не только удовлетворяют потребность организма в полезных веществах, но улучшают состояние и внешний вид кожи, волос, ногтей. Фрукты и овощи изобилуют клетчаткой, которая дарит чувство насыщения, очищает кишечник и нормализует работу ЖКТ. Благодаря высокому проценту жидкости, данные продукты повышают метаболизм, избавляют организм от шлаков и токсинов. Кроме того, правильно подобранные фрукты и овощи обеспечивают низкую калорийность рациона и хорошо усваиваются, не позволяя жировым клеткам откладываться про запас.

Фрукты и овощи очень полезны, но без белка сложно обойтись

Фрукты и овощи очень полезны, но без белка сложно обойтись

К недостаткам данной диеты относят низкое количество потребляемого белка, поэтому дольше месяца на ней сидеть не рекомендуется. Недостаток белковой пищи отрицательно сказывается на здоровье и внешнем виде, поскольку лишенный белка организм начинает истощать мышечную ткань – тело становится дряблым, человек быстро утомляется. Часто меню фруктово-овощной диеты дополняют другими продуктами (гречкой, кефиром, вареным мясом, рыбкой и т.п.) в ограниченных количествах. Противопоказаниями к диете являются проблемы с желудочно-кишечным трактом, мочевым пузырем, почками. В любом случае прежде чем приступить к строгим ограничениям в питании, необходимо посоветоваться с врачом.

Виды диет

Строгую монодиету на 1-2 видах овощей и фруктов не рекомендуется продолжать дольше 3-х дней, а лучше вообще ограничиться одним – разгрузочным. Недельное меню фруктово-овощной диеты включает разнообразные овощи и фрукты (за исключением картофеля, винограда, бананов, манго, инжира, фиников), которые чередуют по дням (1 день — фрукты, 2 день — овощи, 3 — снова фрукты и т.д.). При соблюдении диеты некоторые диетологи рекомендуют начинать ее с 2-х овощных дней. Фрукты и овощи следует употреблять в минимально обработанном виде: сырыми, отварными или приготовленными на гриле.

Если Вы планируете сидеть на диете дольше 7 дней, рекомендуется включить в меню белковые продукты: обезжиренный кефир и творог, отварное мясо или рыбу. В день достаточно употребить один из этих продуктов в количестве 150 г, и Вы восполните суточную потребность организма в белках без набора лишних калорий.

Кроме мяса и рыбы в меню можно включить гречневую кашу, овсянку, зерновые хлопья. Готовить их нужно на воде, без соли, масла и подсластителей. При диете потребляйте простую питьевую воду или несладкий зеленый чай (не менее 1,5 л в сутки).

На таком сбалансированном питании легко продержаться хоть целый месяц, не ощущая особого дискомфорта. Почувствовав голод, можно побаловать себя ягодами или сладкими фруктами, ведь кушать их разрешается достаточно много. Некоторые диетологи рекомендуют ограничить суточное потребление еды 1-2 кг, другие разрешают кушать свежие фрукты и овощи сколько душе угодно (поскольку больше, чем надо, мы все-равно не съедим). По отзывам за месяц такой диеты уходит 5-8 кг лишнего веса.

Примерное меню

Конечно, сидя на фруктово-овощном питании несколько недель, Вам захочется разнообразия. Для эффективного похудения важно не только придерживаться строгой диеты, но и не «слететь» с нее раньше времени, поэтому постарайтесь задобрить свой организм, меняя блюда и время от времени предлагая ему что-то новенькое. Так в первый день диеты Вы можете приготовить на завтрак фруктовый смузи, во второй – салат из овощей, в третий – свежие фрукты с натуральным йогуртом или обезжиренным творогом. Отличным завтраком также станут овощи на гриле или овсяная каша с фруктами.

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ? фруктово-овощная диета+ягоды и мясо!НЕТ РЕКЛАМЕ!
Овощная диета. До МИНУС 8 кг. Меню овощной диеты.
Фруктово-овощная диета, меню при гипертонии
Выводы из фруктово-овощной 7-дневной диеты

На обед диетологи рекомендуют белковую пищу: отварное мясо или рыбу. А поскольку простора для творчества здесь немного, чередуйте эти два продукта: в первый день скушайте мясо, во второй – рыбку и т.д. Кроме филе можно приготовить мясные или рыбные тефтельки, котлетки на пару. На ужин делайте разнообразные овощные салаты, подойдут также овощи на гриле, гречневая каша на воде, обезжиренный творог, свежие фрукты. Если перед сном возникает непреодолимое чувство голода, выпейте полстакана однопроцентного кефира.

Дополнительные советы

Чтобы добиться наилучших результатов в похудении, сидя на фруктово-овощной диете неделю или больше, не пренебрегайте следующими простыми советами:

  1. В конце дня не следует есть тяжелую пищу (мясо или рыбу), ограничьтесь легким овощным или фруктовым салатиком. Ужинать старайтесь за 3-4 часа до сна.
  2. Если строгая диета тяжела для Вас даже на протяжение недели, не сомневайтесь и добавляйте в рацион хлопья, белковые продукты, кефир. Для успокоения совести можно рассчитать калории, потребляемые за день (суточная норма не должна превышать 1600-2000 Ккал), но гораздо проще запомнить следующее: «посторонний» продукт можно есть один раз на протяжение дня в количестве не более 150 г.
  3. Для красивой фигуры требуется не только похудение, но и тонус мышц, поэтому при диете следует совмещать питание с продуманными физическими упражнениями. Если фруктово-овощной рацион не дополняется белковыми продуктами, рекомендовать можно только легкую зарядочку без особенных усилий. Лучшим вариантом станет диета с разрешенным количеством белковой пищи, какую можно дополнять посильным фитнесом (дома, а не в тренажерном зале). Упражнения достаточно делать два или три раза в неделю по полчаса.
Оценили 2 раз(а)
Поставь оценку
Похожие статьи
Отзывы и комментарии
  • Виктория
    10.10.2016

    Сидела на этой диете полгода назад. Не скажу, что соблюдала строго, но всё таки я добилась результатов. Питалась овощами и фруктами целую неделю, едва выдержала на первых этапах диеты, но всё же смогла и похудела на 6 кг. Диета отличная, моя порция значительно уменьшилась и желудок сократился. Укрепились ногти и волосы перестали выпадать. В общем, довольна результатами.

    Ответить
  • Ирина
    28.11.2016

    В общем, сидела я на фруктово овощной диете чуть больше месяца. Понравилась эта диета тем, что на ней не голодаешь, она вкусная, полезная и результаты не заставят себя долго ждать, а скинутые килограммы не возвращаются. и огромным плюсом является то, что она доступна каждому, мало затратная, не нужно покупать дорогущие заморские продукты, чтоб быть в форме. Первые дни она дается не очень легко, так как организм не привык к здоровой пище, но перетерпев это наедаешь малым количеством. спустя неделю сидя на этой диете, я чувствовала легкость, чувствовалось, что организм мой немного очистился от всяких вредных шлаков, улучшился мой метаболизм, чаще бегала «по нужде»=)спустя полторы недели, я добавила в рацион белковую пищу (творожок, кефир, иногда могла позволить себе куриную грудинку отварную или запеченную). В итоге могу похвастаться, что скинула я за полтора месяца 9 кг (до 61 — после 52), результат меня очень порадовал. Так что если у вас есть сила воли, желание избавится от лишних килограммов — вперед!

    Ответить
  • Николь
    09.02.2017

    Часто прибегаю к фруктово-овощной диете и даже зимой (подготавливаю тело к весне). Не сильно люблю пить чаи и таблетки – хотя они тоже ефективны.
    На диете сижу два месяца и не сильно конечно придерживаюсь, но всё же результат всегда сто процентный. Вдобавок это вкусно и организм наполняется полезными витаминами. Нет тяжести в организме, всегда тело в тонусе. Первые результаты видно уже по истечении полторы –две недели.
    За два месяца на диете я стабильно скидываю до 15- ти килограмм. Единственное что должно присутствовать при данном рационе это сила воли.

    Ответить
  • Ольга
    13.02.2017

    И эта диета мною испытана. Не стала рисковать и проверять возможности моего организма исключительно сырыми овощами и фруктами длительное время, поэтому, придерживаясь фруктово-овощной диеты на протяжении месяца, раз в неделю делала овощной (в сыром виде) разгрузочный день, раз — фруктовый, остальные же дни — овощи термически обрабатывала (в основном, готовила на пару и в духовке) и добавляла в рацион отварную курицу и кисломолочные продукты. Каши добавлять не стала, потому как хотелось все же сбросить лишний вес по максимуму. Каждый день выпивала полтора литра жидкости (делала себе воду сасси). У меня не было ощущения, что уж сильно в чем-то себя ограничиваю и мне чего-то не хватает в рационе, месяц на фруктово-овощной диете пролетел практически незаметно. Мой вес уменьшился на 6 кг. Диета прошла испытание на отлично, поэтому однозначно буду к ней возвращаться при необходимости.

    Ответить