Как похудеть на банановой диете

1506
6 комментариев
Оценили 1 раз(а)

На первый взгляд банановая диета для похудения кажется чем-то необычным, но, если разобраться в данном вопросе, все становится на свои места.

Банановая диета

Банановая диета

Высокая калорийность этих фруктов (около 90 Ккал на 100 г продукта) вызывает сомнения у многих людей, но, если вспомнить, что калорийности рациона 1200-1600 Ккал в день уже гарантирует постепенное снижение веса, то бананы перестают казаться такими уж «страшными».

И поскольку в среднем банане без кожуры примерно 100 г, монодиета сама по себе может оказаться сытной, а комбинация с другими продуктами способна сделать банановое меню разнообразным. Давайте рассмотрим банановую диету для похудения более детально: виды, отзывы и результаты.

Полезные свойства

На вопрос, можно ли есть бананы на диете, лучше всего ответить, перечислив полезные качества этих фруктов.

  1. Бананы содержат внушительный запас ценных витаминов и микроэлементов — они не только удовлетворяют значительную долю потребностей организма, но и положительно влияют на состояние кожи, структуру волос и ногтей.
  2. В частности, благодаря содержащемуся в данных фруктах калию, организм интенсивно очищается от токсинов, избавляется от отеков; улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется повышенное давление.
  3. Благодаря магнию и витамину В укрепляется нервная система, что имеет далеко не последнее значение при диете.
  4. Содержание в бананах витамина А положительно влияет на зрение, улучшает иммунитет организма.
  5. В составе данных фруктов малое количество жиров, а углеводы «медленные» (на их переработку организм затрачивает большое количество энергии, что тоже способствует похуданию).
  6. Кроме того, бананы надолго обеспечивают чувство сытости, а вкус их очень приятен.

Варианты и меню банановых диет

Самый простой вариант банановой диеты – это разгрузочный день с низкокалорийным меню (не превышающим 1200 Ккал). При таком варианте можно есть три-шесть бананов (не зеленых) в течение дня, в зависимости от выдержки, и выпивать не менее, чем 1,5 л чистой воды. Монодиета на протяжении одного дня не нанесет вреда организму и окажет очищающее воздействие. Если использовать опыт разгрузочного дня несколько раз в месяц, а в остальное время придерживаться сбалансированного питания без излишеств, можно добиться постепенного снижения веса и стабильных результатов в похудении. Диета на бананах и воде при похудении может использоваться более длительное время, закладывая основу для более быстрого похудения, однако дольше, чем на три дня, растягивать ее не рекомендуется.

Популярная банановая диета на 3 дня — это сочетание фруктов и молочного напитка. В течение дня можно скушать 3-4 банана и выпить три стакана нежирного молочка. Если Вы не любите или не воспринимаете молоко, замените его кефиром или нежирной ряженкой. В промежутке между приемами пищи обязательно пейте чистую воду. Банановую диету на 3 дня в такой интерпретации выдержать намного легче, чем обычную монодиету. А поскольку организм получает недостающие белки с молочными продуктами, при желании можно затянуть данную диету еще на 1-2 дня сверх нормы.

Банановая диета на 7 дней также должна включать белковые продукты. Кроме кефира и молока можно добавить в меню недельной банановой диеты вареное яйцо или творог. Для большего разнообразия банановую диету на 7 дней можно разделить следующим образом: чередовать «банановый» день с «творожным». Во время диеты не следует забывать пить чистую воду, а также следить, чтобы дневная норма калорийности продуктов не превышала 1200-1600 Ккал.

Еще один популярный вариант диеты — на бананах и яблоках. Один разгрузочный день Вы вполне можете потреблять только эти фрукты, а на более длительный срок рекомендуется добавить в яблочно-банановую диету какой-нибудь источник белка (кефир, ряженку, молоко или йогурт). Яблоки лучше брать зеленых сортов, однако допустимы любые другие виды (если нет аллергии на красные фрукты). Интересна также японская диета, предлагающая съедать рано утром несколько бананов в сочетании с теплой водой. Такой завтрак усиливает метаболизм в течение всего дня, позволяя обед и ужин составить по своему желанию (в пределах разумного, из здоровой пищи).

Что можно приготовить

Как один из вариантов меню для похудения бананы можно сочетать с другими полезными продуктами, просто подсчитывая при этом дневную норму калорий. Это позволит разнообразить диету, сделать ее легче и приятнее. К тому же «сидеть» на таком рационе Вы сможете гораздо дольше как морально, так и физически. На основе бананов можно приготовить немало вкусных блюд — предлагаем Вашему вниманию некоторые из рецептов.

Замечательный салат можно сделать из одного банана и 200 г молоденькой цветной капусты.

Банан с цветной капустой

Сложность: легкая
Время приготовления: 7-10 мин.
Ингредиенты
  1. 1. Банан
    1 шт.
  2. 2. Цветная капуста
    200 г
  1. 1.Взять ингредиенты
    Помыть и мелко нашинковать капусту, нарезать бананы колечками и заправить блюдо несколькими каплями лимонного сока. Салат можно немного подсолить и добавить в него горстку распаренного изюма.

Как видим, рецепт очень прост: по 5-и балльной шкале примерно «на двоечку». Время приготовления не займет у вас больше 7-10 минут.

Фруктового салатик

Сложность: легкая
Время приготовления: 5-7 мин.
Ингредиенты
  1. 1. Банан
    1 шт.
  2. 2. Зеленое яблоко
    1 шт.
  3. 3. Йогурт (нежирный)
    100 г
  1. 1.Взять ингредиенты
    Фрукты нарезать небольшими кубиками и заправить йогуртом. При желании в салат можно добавить чайную ложечку меда и немного порошка корицы.

Бананы на гриле

Сложность: легкая
Время приготовления: 10-15 мин.
Ингредиенты
  1. 1. Банан
    1 шт.
  2. 2. Мед
    1/2 ч. л.
  3. 3. Грецкий орех
    1/2 шт.
  1. 1.Взять ингредиенты
    Бананы почистить, разрезать пополам (вдоль), обмазать медом и посыпать толчеными орехами. Запекать фрукты в течение 5 мин.

Дополнительные советы

  1. Правильный выход из банановой диеты имеет большое значение для закрепления результата. Питание необходимо менять постепенно: сначала включить в меню салаты, молочные продукты, потом каши, отварную рыбу, мясо и т.д.
  2. Поскольку отзывы о банановой диете во многом зависят от индивидуальной переносимости данных фруктов, запомните простую истину: если Вам нравится вкус бананов, можно планировать диету, если же Вы их не переносите или даже попросту равнодушны, лучше подыскать для диеты более «любимый» продукт, который будет приятно есть при диете на протяжении всего дня.
  3. Однозначные противопоказания к банановым диетам касаются только людей с сахарным диабетом и острыми заболеваниями органов пищеварения, однако организм – штука сложная, а любая из диет требует предварительных медицинских обследований. Прежде чем серьезно ограничить питание, сходите к врачу и прослушайте его рекомендации.
  4. Для диеты выбирайте бананы с тонкой и желтой шкуркой, обязательно спелые. Использование в пищу зеленых бананов для диеты не годится, ведь они считаются кормовыми.
Оценили 1 раз(а)
Поставь оценку
Похожие статьи
Отзывы и комментарии
  • Марина
    Нет 0
    Да 0
    15.09.2016

    Двое суток на банановой диете просидела, двум килограммам сказала «прощай». Диету выдержать несложно, пожалуй, легчайшая из всех испробованных. Бананы надолго организм насыщают, несильно надоедают. Для разнообразия банановый мусс готовила, и бананово-молочный коктейль. Помимо похудения, получила дополнительный плюс — нормализацию пищеварения. Прежде запорами мучилась, после питания бананами эта беда прошла. В общем, щадящая, невредная монодиета.

    Ответить
  • Наталья
    Нет 0
    Да 0
    16.09.2016

    Никогда не сидела ни на каких диетах, потому что в этом не было особой необходимости, но увидев эту диету, она меня так заинтересовала, что я решила попробовать! Так как я безразлично отношусь к мясу и абсолютно легко могу обойтись и без него, для меня эта диета показалась очень даже приятной. По совету статьи я использовала бананово-творожную диету, с добавление яйца на протяжении трёх дней. Поскольку банан сам по себе сытный продукт, я вовсе не испытывала чувства голода весь день. По истечению трёх дней заметно посвежело лицо, а так же ушло 2 килограмма веса, что не может не радовать! Видимо организм действительно насытился витаминами и питательными веществами. В итоге могу сказать, что диета мне понравилась и ничуть не показалась строгой. Буду теперь использовать её в качестве разгрузочных дней. А для тех, кто не может обойтись без мясного советую добавить в рацион отварную куриную грудку и чередовать с бананами, думаю так будет гораздо легче.

    Ответить
  • Юлия
    Нет 0
    Да 0
    19.09.2016

    Сколько раз читала о фруктовых монодиетах, всегда видела предупреждение о том, что бананы для похудения совсем не подходят, так как они слишком калорийны. Но, конечно, если питаться только ими, то похудеешь. Я пыталась делать разгрузочные дни с помощью этого фрукта. Легко идет (это же не не соленая гречневая каша, правильно), я очень люблю бананы и с удовольствием их ем. Но чаще всего добавляют их во фруктовый салат. А вот жарить бананы никогда не пробовала, тем более считаю, что получается высококалорийный десерт, не подходящий для снижения веса. В общем, на одних бананах сильно не похудеешь, но поддерживать вес с их помощью можно. Имею в виду регулярные разгрузочные дни, а не ежедневный поздний ужин в виде парочки бананчиков. Главное, что одновременно получаешь и удовольствие. Конечно, бабановая диета подходит только тем, кто любит эти фрукты и не будет давиться ими во время диеты.

    Ответить
  • Ольга Иванова
    Нет 0
    Да 0
    19.09.2016

    Примерно полгода назад, захотелось мне убрать жировую прослойку с живота. Чтобы посещение фитнес клуба было более плодотворное, решила использовать диету, основанную на бананах. Мне просто нравится их вкус, и они не надоедают.
    В общем, брала 1 литр 1% кефира и перемешивала в блендере. Выпивать необходимо, не спеша в два или три приёма. Итак, утром и вечером, каждый день.
    По истечении трех недель пусть и не огромный результат стал появляться. Главное он был положительным, животик стал более плоским. Также улучшилось состояние кожи, она стала более упругая. Всем рекомендую.

    Ответить
  • Юрий Никитин
    Нет 0
    Да 0
    19.03.2017

    Что не говори, а при соблюдении той или иной диеты, регулярно мучает голод, все время хочется есть, и если не отвлечь себя каким нибудь занятием, с этим чувством трудно бороться. А вот банановая диета, решает этот вопрос. Как написано в статье, бананы очень калорийны и этих калорий достаточно, чтобы чувствовать себя сытым. Ни на какой диете, которые я пробовал, я не мог продержаться больше двух недель, все время срывался. А вот с бананами получилось. Причем использовал их, не поверите, с йогуртом. Резал банан и добавлял в йогурт. С шести приемов, дошел до двух, с постным супом между ними.За 2 месяца скинул 8 кг!!!

    Ответить
  • Елена
    Нет 0
    Да 0
    30.03.2017

    Банан – это один из моих любимых фруктов. Угадайте, какую я диету выбрала? Конечно, банановую! К резким и жёстким диетам я пока не готова, хотя лишнего веса 12 кг, а вот такую вкусную диету решила попробовать. Три дня я ела бананы в количестве 3 штучки в день и пила ряженку. Итог: минус 1,7 кг. Не много, но и не мало! Особого голода я не чувствовала, всё-таки они калорийные, да плюс ещё ряженка. Тем, кто без проблем пьёт молоко, можно делать коктейль: молоко и банан взбить блендером до однородной массы, можно добавить немного корицы. У меня дети такой коктейль мигом выпивают, это очень вкусно. Постоянно сидеть на этой диете не стоит, но устраивать себе такие разгрузочные дни очень даже хорошо, особенно тем, кто как и я, любит бананы. Я думаю, что дней через 7-10 я снова устрою себе банановый рай. Вкусно и полезно!

    Ответить