Апельсиновая диета — это эффективный и щадящий метод похудения

1348
4 комментария
Оценили 2 раз(а)

Мало кто знает, что апельсины можно использовать, чтобы похудеть. Этот солнечный цитрус содержит не более 90 ккал, что делает его диетическим. Апельсиновая диета легко переносится, помогает избавиться от лишнего веса, укрепляет иммунитет и насыщает организм витамином С. Но обо всем по порядку.

Апельсиновая диета

Апельсиновая диета

Польза апельсина при похудении

Диетологи обратили внимание на этот цитрус по ряду причин:

  1. У апельсина невысокая калорийность. Есть фрукты, калорийность которых намного меньше. Однако в составе апельсина нет жиров. А те углеводы, которые содержит в себе фрукт, в жир после попадания в организм не превращаются. После употребления цитруса чувство голода пропадает как минимум на 2 часа, поэтому фрукт можно использовать в качестве перекуса или вместо полдника.
  2. Еще одна причина, по которой фрукт используют для похудения — витамин С. Для того чтобы в организм поступила дневная норма витамина С, достаточно съесть один спелый плод. Этот витамин активизирует обмен веществ, выведение токсинов и продуктов обмена, что способствует избавлению от лишнего веса. Стоит отметить, что этот витамин активно борется с вызывающими преждевременное старение свободными радикалами.
  3. Помимо витамина С в оранжевом цитрусе содержится клетчатка, способствующая глубокому очищению организма. К тому же, попадая в организм, они увеличиваются в размерах, что создает ощущение сытости.
  4. Апельсины выступают в качестве природных антидепрессантов. Это еще одно полезное для похудения свойство. Ведь стрессы не только оказывают негативное воздействие на внешний вид и здоровье, но и способствуют набору лишнего веса.
  5. Солнечный апельсин богат органическими кислотами. Они, попадая в организм, начинают сжигать жировые клетки, что способствует похудению.

Помимо того, что апельсин способствует похудению, он оказывает положительное воздействие на состояние кожи (благодаря наличию фолиевой кислоты), и нормализует давление (благодаря калию и магнию). Сок из апельсина предотвращает появление запоров и останавливает процессы гниения остатков пищи в кишечнике.

Важно. Апельсиновые корки, которые мы часто выбрасываем, содержат большое количество эфирных масел, которые полезны при похудении.

Исходя из всего вышесказанного, можно с уверенностью сказать, что апельсиновая диета для похудения не вредна для здоровья. Польза апельсинов для похудения состоит в содержащихся в них полезных компонентах.  Что же касается эффективности, то все зависит от того, на каком варианте диеты вы остановите свой выбор. Прежде чем перейти к описанию существующих на сегодняшний день апельсиновых диет, рассмотрим, какие есть противопоказания к данному методу похудения.

Противопоказания

Применение данного метода похудения при наличии любых заболеваний неоправданно. Заболевания ЖКТ, аллергия на цитрусовые и сахарный диабет в первую очередь исключают возможность использования такой диеты. Аллергическая реакция может появиться даже у тех женщин, которые ранее спокойно употребляли этот цитрус. Все дело в том, что во время апельсиновой диеты цитрус нужно употреблять в больших количествах (порой до 1 кг плодов в день). В таких количествах даже у абсолютно здоровых женщин может возникнуть аллергическая реакция. При появлении первых симптомов аллергии нужно немедленно прекратить апельсиновую диету.

Апельсиновая диета. До МИНУС 5-10 кг. Варианты и меню апельсиновой диеты.
Апельсиновая диета

Чтобы подобрать самый эффективный для себя вариант апельсиновой диеты, целесообразно проконсультироваться у диетолога. Также, прежде чем ограничивать себя в пище, важно проконсультироваться у терапевта, чтобы в дальнейшем не навредить здоровью.

Меню диеты

Сегодня существует много вариантов апельсиновой диеты, каждый из которых хорош по-своему. Мы рассмотрим лишь некоторые варианты, которые пользуются среди представительниц прекрасной половины наибольшей популярностью.

3-х дневная диета

Потеря веса варьируется в пределах 3-5 кг. Это зависит от индивидуальных особенностей. Ввиду незначительной длительности апельсиновую диету, рассчитанную на 3 дня, переносить достаточно легко. Меню все три дня остается неизменным.

Календарь питания
УтроСок из цитруса или 1 средний фрукт, сваренное всмятку яйцо, тост или овсяные хлопья.
ОбедРыба (можно заменить на грибы) — 75 г, рис или картофель —120 г, овощи, неполный стакан нежирного кефира, 1 спелый цитрус.
УжинМясо, приготовленное по любимому рецепту — 75 г, овощи зеленого цвета (брокколи, кабачки, фасоль, брюссельская капуста), апельсин.

Сок не стоит пить на пустой желудок. В нем содержится кислота, которая может вызвать язву. Сок нужно употреблять, после того как вы выпили стакан воды.

5-ти дневная диета

На этой апельсиновой диете, длящейся чуть меньше недели, получится сбросить 3 кг. Большая часть еды здесь белковая. Все напитки не должны содержать сахар, а мучные блюда следует и вовсе исключить из рациона. Ежедневно обед разрешается дополнять 1 кусочком диетического хлеба. На протяжении всей диеты завтракать нужно апельсином и чашкой чая с диетическим хлебом.

Календарь питания
1-й день
ОбедСваренное всмятку яйцо, кефир (150-200 мл), сладкий цитрус.
УжинСваренные вкрутую яйца (2 шт.) с 2-я помидорами, сок.
2-й день
ОбедCваренное всмятку яйцо, кефир (150-200 мл), сладкий цитрус.
УжинГовядина — 150 г (отваренная или запеченная), помидор, кефира.
3-й день
ОбедЦитрус, йогурт — 150-200 мл.
Ужин120 г бифштекса, сочный апельсин, кефир — 150-200 мл.
4-й день
ОбедТворог — 150 г, огурец и помидор.
Ужин150 г отваренной говядины (можно заменить телятиной), 2 помидора и яблоко (лучше отдать предпочтение фрукту зеленого цвета). Хлебец разрешается заменить на тост.
5-й день
ОбедПаровая рыба — 180 г, 2 помидора, 2-3 шт. листов салата, кефир.
УжинЯйцо всмятку, листья салата (3-4 шт.), 2 помидора, сок апельсина.

Этот вариант апельсиновой диеты достаточно легко переносится, поэтому, дав себе передышку на выходных, с понедельника, опять можно сесть на диету. Максимальное количество повторений — 3. Затем нужно вернутся к привычному режиму питания. Чтобы не свести все результаты, полученные во время похудения, на нет, выходить из апельсиновой диеты нужно плавно. Если же вы решили продолжить придерживаться подобной системы питания на протяжении 2-й и 3-й недели, на выходных не стоит переедать, стараясь наесться «наперед». Это только перечеркнет результаты, достигнутые на протяжении недели.

7-ми дневная диета

Диета на твороге и апельсинах — одна из наиболее эффективных. Рассчитана она, соответственно, на 7 дней. Результат — минус 6 кг. Меню первые 4 дня достаточно разнообразно, последние же дни — это монодиета, включающая в себя творог. Завтрак в 1-4 день: спелый цитрус, чай или кофе.

Календарь питания
1-й день
ОбедЗелень с помидорами, кефир. Можно съесть кусочек диетического хлеба.
УжинСпелый помидор, 1.5 стакана кефира.
2-й день
ОбедВареное яйцо, зелень с помидорами, кефир. Можно съесть кусочек диетического хлеба.
УжинЯйцо с помидором, цитрус, натуральный йогурт или кефира.
3-й и 4-й день
ОбедПаровая или вареная говядина – 120 г, зелень с помидором, кефир. Можно съесть кусочек диетического хлеба.
УжинЯйцо, 100 г говядины, цитрус, кефир или натуральный йогурт.

На протяжении всего 5-го и 6-го дня есть разрешается только нежирный творог (дневная доза — 400 г). Меню 7-го дня — рыбная монодиета. Рыбу необходимо отваривать либо готовить на пару. Есть рекомендуется небольшими порциями.

Такая апельсиновая диета несколько жестче, чем предыдущий вариант. Она переносится достаточно сложно (с 5-го дня особенно). Одной недели хватает, для того чтобы избавиться от 5-7 кг лишнего веса.

Кефирно-апельсиновая диета

Продолжительность диеты 5 дней. Меню неизменно 5 дней. Ввиду отсутствия разнообразия блюд, кефирно-апельсиновая диета считается непростой. Эффективность — минус 4 кг.

Календарь питания
УтроСпелый цитрус, стакан кефира или йогурта, зеленый чай.
ЛанчКефир.
ОбедРыба или мясо —200 г, кефир, 2 спелых цитруса. Основное блюдо можно приготовить по любому рецепту.
ПолдникКефир, апельсин.
УжинКефир, апельсин.

4-х недельная диета

Апельсиновая диета на 4 недели помогает сбросить 14-16 кг. Меню завтраков остается неизменным на протяжении всех 28 дней. Оно состоит из 2 яиц, сваренных всмятку и половины апельсина. Обеды и ужины в первые 2 недели отличаются между собой, во время 3-й недели на обед и ужин нужно есть одни и те же блюда,  с 4-й недели меню обедов и ужинов можно выбирать самостоятельно. На ночь необходимо пить чистую воду.

Меню обедов

В 1, 3 и 6 день едим апельсины и грейпфруты, лимон.

Во 2 день обедаем вареным филе курицы.

3 день: твердый сыр, 2 средних помидора.

5, 11 день: отварные овощи, два сваренных яйца.

7-й день: курица с овощами (отваренные), салат, приготовленный из помидоров, спелый цитрус.

В 8 и 9 день обедаем любым мясом и салатными листьями.

10 день: салат из огурцов.

12 день: вареная рыба.

13 день: вареное мясо и средний цитрус (или сок из него).

14 день: курица с овощами (отварные), помидоры (можно сделать салат), апельсин.

Не забывайте пить натуральный апельсиновый сок

Не забывайте пить натуральный апельсиновый сок

Меню ужинов

В 1, 3, 4 и 5 день ужинаем вареным мясом.

Во 2 день ужин состоит из 2 вареных яиц, салата (готовим из овощей), сухариков, апельсина.

6 день: балуем себя мясом, приготовленным с овощами на гриле с овощами.

7 день: отваренные овощи.

8, 9 день: вареные всмятку яйца (2 шт.) с листьями салата, средний цитрус.

11,12 день: вареные яйца (2 шт.).

13 день: фруктовый салат (желательно, чтобы в него входил грейпфрут).

14 день: вареная курица с овощами, помидоры (можно приготовить салат), апельсин.

С 15 по 21 день на обед едим то же, что и на ужин.

15, 20, 21 день: фрукты, калорийность которых не превышает 100 ккал на 100 г.

16, 17 день: салат из овощей, вареные овощи, апельсин.

18 день: салат из овощей, вареные овощи, рыба.

19 день: отварное мясо курицы с отварными овощами.

На протяжении последней недели выбираем любое меню из представленных выше. Еще один метод, который помогает похудеть — обертывание, во время которого используют эфирное масло апельсина.

Заключение

На вопрос, можно ли есть апельсины при похудении, с уверенностью можно отвечать да. Отзывы об апельсиновой диете от уже испробовавших ее на себе женщин доказывают ее эффективность. Нужно не забывать, что успех любой диеты складывается из нескольких компонентов. Помимо ограничений в еде, нужно соблюдать питьевой режим. В течение дня следует выпивать как минимум 1.5 л чистой воды. Диета на апельсинах не является голодной. Она используется не только для похудения, но и для очистки организма.

Оценили 2 раз(а)
Поставь оценку
Похожие статьи
Отзывы и комментарии
  • Анна Гербич
    28.12.2016

    Периодически «сижу» на апельсиново-банановой однодневной диете. Ем сколько хочу бананов и апельсинов, пью много воды.
    Совсем не страдаю лишним весом, но хочется еще совсем немного похудеть, чтобы влезать во все платья. За день такой диеты теряю пару килограмм . Для тех, кто хочет сильно изменить вес однодневная диета не подойдет, но в качестве разгрузочного дня ,чтобы сбросить килограмма 2-3, для поддержания веса- это вполне хорошая диета.

    Ответить
  • Наталья Власова
    12.01.2017

    Когда мне нужно привести себя в форму очень помогает пятидневная апельсиновая диета. Мой нормальный вес 52 кг, но зимой частенько поправляюсь килограмма на три, поэтому чтобы сбросить лишние килограммы для меня эта диета оптимальна, к тому же такая диета не требует исключения еды, а нужно лишь строго придерживаться меню. Пятидневная апельсиновая диета, на мой взгляд, идеально подойдет любительницам цитрусовых и тем, кому надо сбросить пару лишних килограммов за короткое время.

    Ответить
  • Ольга
    11.02.2017

    Когда перешла на сидячую работу, стали медленно, но верно, накапливаться лишние килограммы и сантиметры. Самый простые для меня виды диет — это фруктовые, особенно люблю цитрусовые, поэтому решила попробовать апельсиновую диету, выбрала трёхдневную (из опасений не выдержать больший срок и сорваться). Утром сок не выжимала, ело именно целый апельсин. Овсянку не варила, а заливала кипятком и туда тоже несколько порезанных долек добавляла — для вкуса и аромата. Рыбу брала красную (горбушу) и запекала на гриле, не солила, а поливала апельсиновым соком — получилось интересное сочетание. Даже пробовала приварке риса апельсиновый сок добавлять, но это был не очень удачный эксперимент) На ужин в качестве мяса ела отварные куриные грудки. Вот так сбросила с 60 до 57, подтянулись объёмы, появилась лёгкость. Переносится довольно легко. Планирую практиковать периодически (раз в месяц) для разгрузки.

    Ответить
  • Ольга
    15.02.2017

    Апельсин очень полезный фрукт и было бы неразумно с моей стороны не воспользоваться этим и не испробовать апельсиновую диету не только с целью похудения, но и с целью обогащения организма полезными витаминами и минералами. Для меня оптимально четыре — пять дней такой диеты — за это время и похудеть успеваю (примерно на 2 кг), и чувствую себя при этом отлично. Вначале выбрала кефирно-апельсиновую диету, но для меня (моего желудка) она оказалась тяжелой из-за большого количества кислоты, содержащейся, как в кефире, так и в цитрусе. Поэтому в рационе оставила только апельсин, который ела в перерывах между приемами пищи, отварное мясо/рыбу и тушеные овощи. Результатом и действием апельсиновой диеты я осталась весьма довольна, так что, уверенна, вернусь к ней еще не раз.

    Ответить